“当你失去对肠道的控制，这是身体最基本的功能之一，在你的生活中失去控制的感觉是巨大的，”Cleasby说。“我非常害怕在公共场合发生事故，所以我避免出门，变得非常孤立。当你一个人躲在家里时，很容易被恐惧和焦虑占据。”
根据梅奥诊所的说法，焦虑的迹象和症状包括:
- 难以控制焦虑的想法
- 感觉虚弱或疲倦
- 增加心率
- 快速呼吸(换气过度)
- 睡觉有困难
- 紧张的感到紧张、不安或紧张的
- 有一种即将来临的危险、恐慌或厄运的感觉
“人们认为恐慌症都是你的想象，但它是如此强大的身体的东西。我的手会抽筋，直到我不能移动，我的胸部感觉它被压碎了，我不能呼吸，我的视线会模糊。这很可怕，”Cleasby说。
没有证据表明炎症性肠病是由压力、焦虑或抑郁引起的彼得里克博士说。然而，据一名研究人员说，炎症性肠病的症状和许多其他疾病一样，在人们受到压力时往往会恶化该研究于2019年10月发表在该杂志上在儿科领域．例如,压力可能和突然发作的症状有关，比如腹部疼痛或腹泻，Petrik说。
“当身体的压力反应被激活，它会导致消化系统功能的生理变化，”Petrik解释说。根据美国心理协会在美国，长期的压力也会削弱免疫系统。
来帮助你在UC生活期间管理焦虑，请遵循以下建议:
与专业人士交谈
劳伦斯·s·盖恩斯博士位于田纳西州纳什维尔的范德比尔特炎症性肠病诊所(Vanderbilt Inflammatory Bowel Disease Clinic)的临床心理学家约翰?Cleasby表示同意。
“我认为应对焦虑和抑郁最重要的方法是把它们说出来。人们很容易感到孤独，没有人会理解你，但实际上说出你的恐惧会让他们失去一些力量。”
Petrik建议认知行为疗法(CBT)这是一种谈话疗法，帮助患者培养应对情感挑战的技能，比如UC相关的挑战。接受与承诺疗法(ACT)是一种认知行为治疗这可以帮助那些患有慢性疾病的人管理他们与症状相关的焦虑。一个该研究于2019年3月在线发表在该杂志上胃肠病学他发现，接受ACT治疗两个月后，20周后IBD患者的压力和焦虑水平降低了45%。
Petrik说，问问你的医生是否有心理健康医生，或者你的医生是否可以推荐一个专门治疗慢性疾病或炎症性肠病的治疗师。《今日心理学》还维护了一个可搜索的数据库全美经过认证的精神健康提供者治疗师可以帮助确定是否要这样做焦虑的药物很适合你。
找出引发压力的原因，探索放松技巧
根据盖恩斯博士的说法，保持基线不变压力水平通过冥想低,瑜伽,或其他运动可以帮忙保留一个特别的吗bob bet体育
引发焦虑。
“我想要的一件事是让人们更加放松，这样如果不利事件发生，他们会做出反应，但不会暴跳如雷，”盖恩斯解释说，他也提出了建议写一篇日记这样你就能识别出是什么触发了你的焦虑(每个人都不一样)。
“认识到最初的症状，用深呼吸和冥想来阻止它们对我来说很有效。但重要的是找到适合自己的方法。”告诉你的医生你的感受和你爱的人。需要支持并不是什么可耻的事。”
Zein博士还建议通过一些简单的经验法则来消除日常生活中可能引发焦虑的压力:
- 每天为自己设定现实的目标，并将大任务分解成小任务。
- 前一天晚上为第二天做好准备——比如准备好午餐或整理好衣服——以减轻第二天的压力。
- 在你的生活中建立结构，无论是在爆发还是缓解。Zein建议使用日历或每日计划来记录你每天的活动和约会。
Zein建议在焦虑开始后使用放松技巧来减少焦虑。其中包括呼吸练习、肌肉放松和冥想。“通常,使用像Calm或Headspace这样的应用当人们感到更焦虑的时候，指导他们通过这些技巧真的很有用，”Zein说。
Zein解释说:“一种方法是将缓慢、深呼吸与肌肉紧张和放松结合起来。”“试着在吸气、握紧拳头时握紧拳头，然后在呼气时慢慢松开拳头，这足以缓解焦虑。”
另一个技巧是在双臂举过头顶的时候慢慢吸气，在双臂放回到身体两侧的时候慢慢呼气。
培养一个支持系统
为了帮助你更多地了解你的疾病，并建立一个由经历过共同经历的人组成的网络，你可以加入在线支持小组或你所在地区的小组。根据一项这项研究于2016年发表在《美国心理学杂志》上加拿大胃肠病学和肝病杂志在美国，同伴的支持可以帮助最近被诊断为IBD的人不感到孤独。
”具有良好的支持是IBD患者身心健康管理的重要组成部分。向家人和朋友寻求和接受帮助是很重要的。”
不管你的习惯是什么，Zein说:“培养适合你的应对技巧真的很重要。”
