2.保持身体的水份
与冒号的UC的人被删除的风险更高脱水说艾米·巴托，医学博士他是北卡罗来纳州达勒姆市杜克大学医学院肠易激病诊所的胃肠病学家。“水合作用对运动的[UC]患者至关重要。”
长期跑步者迈克尔·斯特克这位ACE认证的健康教练患有UC，他告诉跑步者在跑步前要注意喝什么。“水合作用是一个巨大的挑战，特别是如果你的症状是腹泻，”他说。
对于短跑，Steck建议避免含糖的运动饮料，因为糖会将水分吸入你的小肠和大肠，并可能引发胃肠道问题。相反，斯特克建议注入电解质的水，不添加糖，有助于身体补充水分。
然而，对于跨越一个小时的跑步，佳制等运动饮料可以帮助您补充电解质水平，并用简单的糖为您的身体供应，您可以吸收额外的能量。
3.在跑步前几个小时加油
斯特克说：“若你们打算吃一顿由三种宏量组成的全餐——碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪——这是我的建议，那个么在跑步前两个小时内就开始，三个小时甚至更好。”。
原因：饭后，血液流量增加了你的消化道。但在奔跑期间，血液转向你的腿部肌肉，远离你的消化道，Steck解释道。发生这种情况时，您可能会体验痉挛，恶心和腹泻。
“最好在跑步前几个小时内吃上一顿丰盛的饭，让你的身体有足够的时间消化食物，而干扰最小，”他说。
巴托博士建议高蛋白质食品，如希腊酸奶，乳糖也很低。
4.尽量减少咖啡因和纤维
在奔跑期间，没有人想要爆发，所以最好避免你知道的任何问题，如纤维，或者是咖啡因，如咖啡因的兴奋剂。
“很多这一点归结为听你的身体，”塞克派去了。“我确实相信，在决定最能做的事情方面是你最好的信息来源。每个患者都应该知道他们的触发食物，食物往往会打扰他们。“
5.为跑步者购买造口袋
如今，造口袋有多种选择，特别是对于跑步者，圣约翰说。“考虑一个腰带带水瓶的人，这样你可以在整个跑步过程中摄入少量的水。”他说。
他补充道，还有一些特别设计的包，这样在跑步过程中不会擦伤。圣约翰说：“有些人用布包住袋子，这样粗糙的塑料边就不会摩擦了。”。
高腰运动裤和紧身跑步短裤也有助于固定造口袋。
6.另辟蹊径
在耀斑期间，哈里森无法跑，但她能够做其他形式的运动，如徒步旅行，骑自行车和走路。
“我用距离和高度推动自己，不担心速度，”她说。
自从哈里森被确诊后，她还没能一次性完成一场马拉松比赛。“我今年最长的（单程）跑步只有9英里多，”她说。但她已经能够徒步超过26英里。
7.选择止痛药
如果你在跑步过程中受伤，你不应该服用非甾体抗炎止痛药，比如布洛芬巴托说，因为他们可以导致IBD耀斑。相反，尝试服用对乙酰氨基酚依靠伸展、加热、冰敷和按摩等疗法。
8.准备好
当你无处可去卫生间时，没有什么比在跑步期间有一个喇叭口。哈里森建议藏在运行带上的一些耗材，如湿巾。“如果你有一个造口袋，请准备好在跑步时手头搭配耗材，”圣约翰说。
