你很难找到一个不会偶尔打瞌睡或经历下午三点的人，但是如果你一直觉得自己在拖拉，也许是时候仔细看看你的日常生活了。如果你没有相关的健康状况，并且每晚都有足够的睡眠，那么你可能要为持续的疲劳负责。这里有8个消耗能量的习惯，你今天可以改变。
1.你吃的糖太多了。虽然糖果罐是一个明显的罪魁祸首，但精制碳水化合物，如白面包和米饭、薯条和谷类食品是一个罪魁祸首糖的主要来源，也这种单糖被身体迅速消化，导致血糖水平下降，使你感到疲劳。一定要用全谷物替代精制碳水化合物，以持久提高能量。
2.你运动不够。这似乎有悖常理，即施加能量实际上会增加能量，但会增加能量将锻炼融入你的日常生活会给你短期的能量提升。另外，经常锻炼可以提高睡眠质量，最终会让你感觉休息得更好。
3.你不吃早餐了。“不吃早餐肯定会导致早上精力不足，”Johannah Sakimura女士和她的同事说bob体育在线每日健康博客“在长时间的禁食后，给身体充足的能量开始新的一天是很重要的。”没有这种能量，你的身体就会空空如也——让你在午餐时间感到饥饿，更有可能做出不健康的选择，这将导致下午三点血糖的下降。“尝试结合健康的碳水化合物，如水果、蔬菜、，和全谷类食物，加上蛋白质来源，如鸡蛋、坚果或奶制品。碳水化合物给你一个最初的提振，蛋白质帮助你维持到下一餐，”樱村说。
4.你坐得太多了。不仅是长时间坐着时间对你的健康有害（只坐一小时会影响你的心脏！），但它也是一个主要的能量消耗器。站立和移动几分钟有助于血液在体内循环，增加血液中的氧气，最终将更多氧气输送到大脑，从而提高警觉性。如果你是做案头工作的，那么试试这个动作，制定更多的计划来保持你的血液循环。
5.你喝了太多的咖啡因。无论是一罐苏打水还是不断地给你的咖啡杯加满水，当我们感到疲劳时，我们所接触到的许多饮料都装满了水咖啡因–这是一种兴奋剂，它会让你快速兴奋，但如果你摄入过多，也会让你很快崩溃。另外，如果你一直喝含咖啡因的饮料到下午，它们可能会开始影响你的睡眠质量。如果你是一个喝咖啡的人，早上晚些时候改用水喝，用苏打水代替苏打水喝一个充满泡泡的下午，顺便来接我。
6.你脱水了。我们都知道喝足够的水的重要性——甚至轻度脱水可以对你能量水平的负面影响、情绪和注意力。坐在办公桌前时，每小时至少喝一杯水，如果你正在进行剧烈活动或在室外高温环境中，一定要把瓶子灌得更满。
7.你的姿势很差。一项研究发现懒散的行走在恶化的同时降低能量水平抑郁症状. 好消息是：简单地将身体姿势改为更直立的姿势，可以立即提升情绪和精力，同时让参与者更容易产生积极的想法。所以坐直！在一天中的手机或日历上设置提醒，提醒自己注意自己的姿势并挺直身体。
8.你吃零食不聪明。如果你要跑到自动售货机前买一份下午快餐，你的选择——很可能很高单一碳水化合物糖——会让你的能量水平走错方向。取而代之的是选择一种含有蛋白质和蛋白质的零食复合碳水化合物为了能量提升这将持续整个下午。想一想trail混合物，蔬菜和鹰嘴豆泥，或者全麦吐司上的花生酱。
