在您需要将其携带几天后，您从未真正考虑过食物的重量。当你露营时 - 特别是如果你的游览涉及体力活动 - 你会在你离开之前你做的。
例如，如果你徒步旅行，例如，鹰嘴豆罐头可能会开始感觉，就像它以磅为单位测量，而不是盎司。另外，在休假时，您必须拖运空洞 - 以及其他膳食的所有垃圾 - 一直退出。
这意味着选择轻量级选项——但这不是唯一的因素。在户外活动时，你需要足够的燃料来保持适当的营养。如果你正在徒步旅行，你需要考虑距离、仰角增益和平均坡度。
作为一个整体徒步旅行计算器显示在美国，一个150磅重的徒步旅行者背着40磅重的背包进行10英里的徒步旅行，海拔上升1000英尺，途中会燃烧1200多卡路里，而且这是一条相当平坦的小径。“当你一整天都在徒步旅行和运动时，你的身体将需要比你习惯的更多的营养，”说Kara Hoerr，Rdn，威斯康星州麦迪逊市。“能量密度高的食物可以给你提供集中的卡路里，而不会占用太多空间。”
依靠冻干餐或其他包装的食物可能是有问题的，因为它们通常用钠加载。在短期内，可能导致水潴留，特别是在手和脚，并往往会升高血压，根据一项研究该研究于2019年9月发表于营养物．当你在野外时，这不是一个舒适的环境。
幸运的是，有很多选择可以帮助你保持身体营养和精力，这样你就可以享受大自然提供的一切。
干燕麦片包提供健康的碳水化合物
“燕麦粥提供复合碳水化合物在徒步旅行或探索前的充分和持久的能量，“苏尔说。”还有，它们还重量轻，紧凑，易于在营地准备。“
根据一项研究，高质量的碳水化合物仍然是一种固体能量的活动选择2018年1月评论今天的营养，虽然蛋白质和脂肪这篇论文指出，碳水化合物仍然很重要，因为碳水化合物分解得很快，所以碳水化合物是在高强度运动中保持能量的一种必需的大量营养素。
金枪鱼或鸡包提供快速蛋白质提升
继续“个人包”主题。这些都是理想的，因为它们很容易装入包装中的那些较小的空间，并且可以塞进夹克口袋里，因此当您最需要它们时，您可以为零食提供帮助。
“倾听你的身体，寻找它现在需要更多食物的迹象，”Hoerr建议道。“你可能会头晕，或者感觉活动比它应该的更困难。这些都是你缺乏能量的迹象。一包包金枪鱼或其他食物。”鸡是货架稳定的，现在有这么多的味道，你可以自己吃它们。“
有多种口味的一个例子是StarKist金枪鱼的作品．该公司还提供三文鱼和鸡肉。例如，他们的柠檬胡椒包含有17克蛋白质。娜塔莉·艾伦,RD斯普林菲尔德(Springfield)密苏里州立大学(Missouri State University)生物医学临床助理教授(clinical assistant professor)说，你每天需要的蛋白质量的公式是每公斤体重0.8克。要得到kg，你的体重(磅)除以2.2。艾伦说，一般来说，女性每天需要60至70克蛋白质，男性需要70至80克，但较高水平的运动可能会增加这个量。
蛋白质粉可以通过基于植物的选择平衡您的膳食
如果你不喜欢吃肉，或者正在吃植物性饮食(如素食主义者或素食一），蛋白质粉末提供了一种方法来解决这种营养素。在粉末形式消耗蛋白质也可以是徒步旅行的理想选择，因为它的轻质，你可以用你已经拥有的水混合。
“理想情况下，全天展开你的蛋白质，”艾伦建议。“例如，如果您的蛋白质需要每天60克（g），旨在在每个主餐中获得20个，而不是试图立即加载。这将有助于保持饱腹感。”
当你野营和运动时，你可能没有设定用餐时间，所以蛋白奶昔可以更容易地调节你的蛋白质摄入量。
如果您正在寻找基于植物而不是使用乳清作为您的蛋白质粉末源，Allen建议豌豆蛋白，可广泛使用，如果可能的话，成分最小。例如，好的选择是赤裸裸的豌豆甚至做你自己的提前粉。
有关的：如何选择健康的蛋白质来源
