即使是那些经常运动的人，整天坐在办公桌前也可能对健康有害。一项新的研究提供了一些新的见解，即办公桌前的员工一天中需要多少休息时间来帮助抵消久坐带来的一些负面影响。
一项研究表明，每半小时在办公室里溜达五分钟，或者在家里工作时站起来走动走动，都能显著降低血压和血糖该研究发表在该杂志上体育运动中的医学和科学．每小时运动一分钟也有助于降低血压。
该研究的资深作者说:“对于任何想改善和保持健康的人来说，定期锻炼都应该是首要任务。Keith Diaz博士她是纽约哥伦比亚大学行为心血管健康中心的科学家。“但人们不能只是在早上锻炼，然后把它从清单上划掉。越来越多的研究表明，如何度过一天中剩下的时间也很重要。”
坐着的时候休息一下都是好的，但每30分钟休息一次可能对血糖最好
在这项新研究中，科学家们邀请了11名健康的志愿者在实验室里模拟工作五天，他们被要求一整天都坐着，除了在跑步机上短暂休息和偶尔去趟洗手间。参与者可以在笔记本电脑上打字、阅读和使用手机。研究人员还提供了食物。
在志愿者来到实验室的五天中，他们被随机分配到不同的散步休息时间:每30或60分钟5分钟，每30或60分钟1分钟，或者根本不散步。
与整天坐着不休息的人相比，每半小时在跑步机上锻炼5分钟的人在大餐后血糖峰值降低了58%。然而，短时间、不太频繁的运动休息似乎不会影响血糖。
迪亚兹说:“当我们的肌肉在长时间坐着后没有被使用时，它们就不能完全帮助调节血糖水平。”“所以我们认为，有规律的短距离散步或‘活动零食’有助于激活肌肉，从而更好地调节血糖。”
间歇散步也有利于降低血压
研究还发现，每一种类型的步行休息都有助于降低4到5个点的血压。迪亚兹说，这可能是因为久坐的姿势限制了腿部的血液流动。迪亚兹补充说:“有规律的短距离散步可以通过定期恢复腿部的血液流动来帮助防止血压的变化，而相对不频繁和短距离散步似乎足以抵消久坐的有害影响。”
研究人员指出，这项研究的一个局限性是，它的规模较小，不可能根据一天中散步休息的频率或持续时间来检测结果的显著差异。这项关于轻强度步行的研究结果也可能无法反映如果人们在一天中进行中等至高强度的运动休息会发生什么。
“这里的‘运动零食’是非常缓慢的行走，每小时只有2英里，远低于快步行走的水平，”他说贝瑟尼·巴隆·吉布斯博士她是摩根敦西弗吉尼亚大学公共卫生学院流行病学和生物统计学系副教授兼系主任。
吉布斯没有参与这项新研究，他说:“这将是非常缓慢的散步或做一些轻微家务的强度水平，而不是我们认为中等或剧烈强度的更剧烈的身体活动，并计入每周的身体活动目标。”
当你无法挤出时间锻炼时，5分钟的步行可以帮助你
为了达到最佳的健康状态，大多数成年人每周至少需要150分钟的中等强度运动有氧运动以及两天的肌肉锻炼美国疾病控制和预防中心．但这很难实现。当居家令关闭了健身房，并迫使人们在疫情期间远程工作时，情况尤其困难COVID-19大流行吉布斯指出。
无论你是否有良好的锻炼计划，在工作日中穿插一些“运动零食”有助于改善你的健康状况Matthew Ahmadi博士他是澳大利亚悉尼大学(University of Sydney)的运动研究人员，没有参与这项新研究。
艾哈迈迪说:“即使是每次持续几分钟的轻走，以打破久坐的时间，也能有效地改善我们的代谢健康，从而改善整体健康状况，降低疾病风险。”