在这期间保持社交距离的指导方针COVID-19大流行对于独居老人来说，这是一把双刃剑:出门可能会接触到冠状病毒，或者呆在家里可能会感到孤立和抑郁。
常规的突然转移，从生长的儿童，从教堂服务到咖啡日的所有内容都可以让老年人感到孤独，从而提升压力水平，阻碍睡眠和触发抑郁和焦虑。
这种危险的组合将孤独链接到40％的增加失智根据2018年发表的论文报道，危险和26％的过早死亡增加了26％老年学期刊:B辑和《柳叶刀》， 分别。
同样，与健康相关的隔离会增加恐惧、紧张、愤怒、抑郁和持久创伤后应激障碍的症状根据一个审查于2020年2月发布《柳叶刀》。
“我们所有人都需要在不确定性时期的联系感，”说M. Deletes Cimini，PHD，授权心理学家和纽约奥尔巴尼大学行为健康促进和应用研究中心。“这不是社交距离，但他们推荐的物理距离。在保持社交连接的同时，我们需要彼此的物理距离。“
以下是专家建议帮助老年人（以及其他人）在物理分开的情况下保持联系的五个策略。
1.将Tech作为世界的门户
在这个不确定的时期，有很多事情是我们无法控制的，但心理学家认为，找到适应、保持刺激和联系的方法很重要。
“学习如何利用视频会议和冥想应用程序，以及搜索在线资源，可以在这段时间产生重大影响，”说耶拿李,医学博士,一个精神病学家加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的讲师。
李博士指出，这段时间也可以用来学习新的技术技能，以维持人际关系。一个在线发布于2020年的纸张老龄化和心理健康发现利用科技与外部世界互动是应对孤独的基础。
然而，设置视频会议或寻找你想要的应用程序的挑战可能会让你感到泄气。专家建议从简单易用的应用程序开始，比如Skype、FaceTime和WhatsApp，这些应用程序没有什么花哨的功能，而且一次只能进行一次视频通话。
一个装载到老年人的设备GrandPad在按下按钮时将老年人连接在一起，也是理想的。
莫拉霍顿作为成人护理方面的顾问和演讲者，他还为无法操作衣服上按钮的体弱多病的成年人发明了一系列磁性服装。他建议使用声控设备，以降低进入门槛。亚马逊(Amazon)的Alexa和谷歌的Nest Hub Max可以让你购物、控制电视和电灯开关，还可以通过聊天制作视频。
“你通过说话能做的越多，就越容易，你接触到的细菌可能就越少。”这是一个双赢，”她说。
Horton建议靠在家庭成员身上走过每个设置的步骤，并提醒他们具体和耐心是成功的钥匙。
霍顿表示，明确明确的方向可以避免很多挫折。“你不能只是说，‘现在按下按钮。’它必须是‘按下左下角的按钮一秒钟，然后放手。’”
2.关掉新闻，进行一次虚拟之旅
24小时新闻周期及其世界末日更新可能会造成严重破坏，我们试图保持冷静和理智。在社交媒体上无尽滚动的同意。
Cimini博士说:“在获取信息和对新信息上瘾之间，要保持一个微妙的平衡。”“作为一般的指导方针，人们应该每天获得更新，并随时了解不断变化的建议。当你注意到新闻不断重复时，就该关掉它了。”
当我们查看短信、电子邮件和电话时，对COVID-19的恐惧不应该主导我们的谈话。相反，当我们和长辈交谈时，我们应该成为积极和快乐的源泉。
“重要的是，我们所有人都要了解情况，但不要把它作为谈话的中心，”布莱克斯堡弗吉尼亚理工大学老年医学中心的教授Karen Roberto博士说。
罗伯托博士建议，要想以一种有启发性的方式来打发时间，可以和朋友或家人一起，在网上学习各种免费课程和文化活动。例如：
3.培养友谊，并想办法建立新的友谊
如果您独自生活，您的日常计划可能充满了开放的插槽，可以充满培养友谊并扩大社交圈。
“老年人不仅仅是通过拿起电话来采取行动，检查他人，并保持网络树移动，”罗伯托说。“这是他们与老朋友联系的好时机。它也意味着太棒了。谁不喜欢重新连接？“
罗伯托建议老年人通过社交媒体和旧电子邮件寻找熟人，同时给在课堂或宗教场所经常遇到的人打电话。参与这些对话可能是有趣的、令人愉快的回忆和战略性的，因为他们可能会看到其他人如何处理他们的COVID-19担忧。
虽然你的每周午餐日期是禁用的，但写下你的朋友衷心的是。事实上，据李称，它可以加强你的债券。研究已将感谢的信件与身体，情感和社会福利的群体联系起来。
李说:“当我们必须保持身体距离时，我们必须更加慎重和肯定我们如何使用我们的语言和手势来联系彼此。”“因为我们不能互相拥抱和探访，所以我们需要用更脆弱的语言来表达亲密，而物理上的接近就没那么必要了。”
她建议我们有目的地进行社交互动，比如谈论我们对彼此的欣赏、我们的目标感，以及我们如何在这场大流行期间帮助他人找到意义和快乐。
4.业余爱好要有创意
兴趣爱好对跟上的重要性。他们让思想从事并深化归属和宗旨，问责制，社会联系和分心。
研究发表于2020年3月老年学期刊:B辑研究发现，与没有参加合唱团的老年人相比，参加合唱团的老年人报告的孤独感明显减少，对生活更感兴趣。研究还指出，有爱好的人的压力水平较低，抑郁症较小，生活中的喜悦。
但由于像合唱团这样的团体活动违背了社交距离命令，李建议在身体分开时寻找其他方式与这些团体保持联系。“读书俱乐部和编织圈可以通过视频会议来完成。瑜伽或者高尔夫球团体可以加入使用数字连接在家中的不同运动。“
像园艺、演奏音乐或填字游戏这样的独居爱好也是有益的。一个这项研究发表在美国阿尔茨海默病杂志和其他痴呆症发现每天阅读这样的简单爱好可以降低患痴呆的风险。
5.您的家庭健身中心
即使你可能整天呆在室内，也有一些有趣的方法来保持身体活动。
Roberto表示，起床，散步和四处走动对维持积极的前景至关重要。一个该研究发表于2020年4月健康心理学发现了一个有氧经常锻炼可以降低抑郁和敌意。
幸运的是，很多健身活动在线迁移。例如：
许多医生的办公室正在分发锻炼视频，因此值得致电查看您的任何特定例程或在线资源。
罗伯托说:“无论是你从物理治疗师那里学来的东西，还是只是用罐头做重量，积极运动都是至关重要的。”“把注意力集中在自己的身体上，也会把你的注意力从你无法控制的事情上转移开。”
瑜伽是一种理想的隔离练习，因为它可以根据你的技能水平进行调整。它不占用太多空间，而且它触及了健康的三重要素:精神、身体和精神。
运动专家还建议，在家集中精力做平衡运动，因为这些运动的冲击力较小，可以提高耐力，并有助于防止摔倒和受伤。
尝试抓住水槽以支撑蹲下或在洗碗时站立;假装地板的线条走狭窄，直线是平衡梁;从时刻待你的脚尖，只要你能拿着它。
