如果您已被诊断患有高甘油三酯或高甘油脂血症，您可能会重新评估您的饮食和锻炼习惯，寻找让他们更健康的方法。健康的饮食计划和增加的身体活动确实是降低你的重要因素甘油三酸酯水平，但有令人惊讶的罪魁祸首，也可以贡献可能不在你的雷达上。
甘油三酯是血液中的一种脂质。喜欢高胆固醇，通常发生较高的甘油三酯水平，高甘油脂可在增加你的阶段发挥作用动脉粥样硬化的风险，这让您面临心脏病或中风的风险。非常高水平的甘油三酯可以让您面临风险胰腺炎，炎症胰腺，根据美国心脏病学会．
虽然您吃的食物可能对您的甘油三酯水平产生重大影响，但鲜为人知的因素，如您睡眠，饮用的酒精，甚至您的压力水平也会影响它。说，没有足够的证据来称之为高甘油三酯的直接原因安德鲁弗里曼，MD， 一种心脏病专家在丹佛的国家犹太人健康中心，但他们是贡献力量的人。“当你有高甘油三酯时，往往会有其他生活方式的因素，”弗里曼博士说。“不良的饮食、锻炼、压力和睡眠不足都会对心血管健康造成损害，但它们很少被认识到。”
好消息是，无论原因，医生都可以与您正常化您的水平，说道格拉斯·雅各布博士，一位心脏病专家在费城的宾夕法尼亚州医学。以下是6种令人惊讶的原因，您的甘油三酯可能很高 - 你可以做些什么。
基因
和胆固醇一样，异常高的甘油三酯可以遗传——这种情况被称为家族性高甘油三酯血症。许多人有高甘油三酯，但没有家族病史，这意味着它是由其他因素引起的，如饮食或生活习惯，但也有一些人的高甘油三酯可能是由遗传缺陷和环境因素共同造成的美国国家医学图书馆．
雅各比博士说，观察你的甘油三酯水平将提供强有力的线索，证明这种状况是由遗传引起的。“有时，一个或多个基因发生突变，影响某些途径，最终导致甘油三酯非常高，”他解释说。根据Kaiser Permanente，在成人或儿童100岁以上200升的甘油三酯水平是家族性高甘油肽血症的可能标志。雅各比斯表示，这些数字可以高达4,000 mg / dl，这可以增加胰腺炎的风险，或胰腺的炎症。
具有家族性高甘油肽血症的个体通常用生活方式干预治疗，例如饮食（优选有一个计划通过认证营养师的指导）和其他措施，以及必要的药物，例如处方ω-3脂肪酸。“我建议这些患者粘在极低脂肪的饮食中，”雅各布说。
2.药物
某些免疫抑制剂以及一些抗病毒药物，心血管疾病，抗精神病学，据称，激素药物可以将甘油三酯水平从5％升至200％的情况下，Endotext．Jacoby说:“我们检查病人的药物，看那些可能导致他们的水平升高的药物。”虽然目前还不清楚这种药物诱导的增加是否会造成长期危害，但你的医生可能会考虑改变你的药物，或者，如果不可能的话，在治疗期间监测你的血脂水平。
3.简单的碳水化合物和糖
弗里曼说，到目前为止，不良的饮食习惯是甘油三酯水平高的最常见原因。他说:“我认为高甘油三酯是一个标志，表明人们可能没有吃得像他们应该吃的那样好。”多余的热量和糖在作为脂肪储存之前会转化为甘油三酯克利夫兰诊所。
一种2019年5月发表的研究英国医学杂志发现每天食用超过四份超加工食品会使各种原因导致的死亡风险增加62%。“这些食物，包括精制谷物和添加糖，也会提高甘油三酯，”他说。弗里曼建议他的病人如何过渡到低脂、全食品、植物性饮食。
4.酒精
根据梅奥诊所在美国，酒精会给你的饮食增加额外的卡路里、碳水化合物和糖，这对甘油三酯有特别负面的影响。它还会增加低密度脂蛋白(LDL，或“坏”)胆固醇，损害脂肪分解审查发表于2013年8月在期刊目前在脂质学中的意见．“我们要求患者减少酒精摄入量，如果酒精含量非常高，我们建议一段时间内不要饮酒，”雅各比说。
5.睡觉
弗里曼建议患者每晚至少7小时睡眠，这符合来自的建议疾病预防与控制中心．少有许多代谢和心血管后果。一致的睡眠缺乏与高血压不仅有关，而且含2型糖尿病和肥胖 - 两种情况高甘油三酯．bob ios下载
， 包含阻塞性睡眠呼吸暂停——以夜间呼吸中断、短暂停顿为特征——也与脂质水平不佳有关，如甘油三酯升高低密度脂蛋白胆固醇；这可能是原因睡眠呼吸暂停根据A的情况，还增加了心血管疾病的风险在2018年8月发表的研究Respirology．
有趣的是，研究发现每晚睡眠超过10小时也会导致代谢综合征，包括男性和女性的甘油三酯升高该研究于2018年6月发表在该杂志上BMC公共卫生．睡眠太长可能是睡眠质量不佳的标记，与疲劳和身体活动较少，影响血脂水平。
6.压力
这美国心脏协会小心地指出，如果压力是一个仍然不明确心脏病的原因，但很明显，压力会驱使我们做一些不太健康的事情，比如喝酒、吃富含糖和碳水化合物的食物，这些反过来又会增加甘油三酯水平。
并且，根据Endotext, chronic stress also contributes to inflammation, which works on triglycerides in a couple of ways: one, by stymieing the body’s ability to clear these fats from the blood and two, by increasing the liver’s production of very low-density lipoprotein (VLDL) particles, which carry triglycerides to your tissues via the bloodstream. (Like LDL, VLDL is considered a “bad” cholesterol because it can contribute to the buildup of plaque in your arteries and increase your risk of cardiovascular disease, according to the美国国家医学图书馆.）
为缓解压力弗里曼建议，每天练习冥想或瑜伽30分钟，与你的社会支持网络联系，每天进行30分钟的体育活动——理想情况下会让你上气不接下气。
