甘油三酸酯，它存在于你的血液中，是你身体中最常见的脂肪类型。它们来自你吃的食物，尤其是油和黄油等高脂肪食物，以及额外的卡路里:当你吃东西时，你的身体会将任何不是马上使用的卡路里转化为甘油三酯并储存在脂肪细胞中。这个问题?如果你经常吃比你消耗更多的卡路里，特别是从高碳水化合物你可能会患上高甘油三酯，或高甘油三酯血症。其他可能导致高甘油三酯血症的因素包括吸烟、过度饮酒和糖尿病控制不佳美国国家医学图书馆．
还有高胆固醇甘油三酸酯水平与心脏病和其他与心血管疾病相关的健康问题有关。美国医学图书馆注意到这一点甘油三酸酯水平超过150毫克/分升(mg/dL)可能会增加你患代谢综合征的风险，包括腹部脂肪过多、高血压和血糖升高。根据梅奥诊所在美国，甘油三酯升高可能会导致动脉壁硬化，增加心血管疾病的风险。
显然，高甘油三酯是一个重要的健康问题，控制你的水平是一个关键组成部分预防心脏病．根据一项该研究于2020年1月发表在欧洲心脏杂志》上在美国，治疗高甘油三酯的第一个重要步骤应该是改变生活方式，然后，如果有必要，药物治疗。继续往下读，找出控制甘油三酯水平的简单方法。
1.避免过量的糖。
从食糖和糖果中提取的单糖几乎没有营养价值，它会增加你的甘油三酯水平，给你的饮食增加空热量。即使是没有高甘油三酯血症的人，当他们吃或喝太多单糖，如酒精、精制谷物和添加糖时，甘油三酯也会飙升美国心脏协会(哈哈)。你可以通过限制糖果、甜饮料、饼干和糕点来降低甘油三酯。另外，避免高脂肪食品也会有帮助降低你的胆固醇自然。
2.抵制精加工食品。
碳水化合物来自植物食物，在大多数人的饮食中是主要的能量来源。你摄入的碳水化合物加工食品例如白面包、大米和意大利面，都经过了去除外层谷物的处理。据英国《每日邮报》报道，这些“白色食物”更容易转化为糖啊哈．通过选择全麦食物而不是加工食品，你可以帮助降低你的甘油三酯水平。的例子全麦食品包括全麦面食、糙米、全麦面包和全麦谷物。一个好的一般性建议:为了降低你的甘油三酯，避免在第一种成分中有“漂白”字样的食物。
3.在你的饮食中多添加一些纤维。
纤维是食物中没有被消化的部分，它很重要，因为它能让你有饱腹感。根据一项该研究于2019年2月发表在该杂志上营养学的最新发展，膳食纤维可以降低超重或肥胖的年轻至中年成年人患高甘油三酯的风险。“一般来说，富含纤维的食物也含有更复杂的碳水化合物，可以导致身体更缓慢地吸收，这也有助于缓和饭后甘油三酯的增加，”说迈克尔·韦斯利·米尔克斯医学博士,一个心脏病专家俄亥俄州立大学哥伦布市韦克斯纳医学中心临床医学助理教授。纤维存在于全谷物和营养丰富的食物中，如水果和蔬菜。
4.选择健康的脂肪而不是饱和脂肪。
另一种降低的方法甘油三酯和胆固醇自然是通过吃健康的脂肪．根据美国心脏协会，Omega-3脂肪酸通过增加脂肪代谢降低甘油三酯和坏胆固醇。Omega-3脂肪酸存在于油性鱼类中，如鲑鱼和鲱鱼、橄榄油和膳食补充剂。美国心脏协会建议，对于甘油三酯高的人来说处方强度-3脂肪酸补充剂每天4克，不过最好还是从食物中摄取。饱和脂肪主要来自肉类，应该限制不超过5%到6%你每天摄入的卡路里和胆固醇不超过300毫克美国心脏协会表示。
5.了解反式脂肪的危害。
反式脂肪对心脏有害，因为它们会增加低密度脂蛋白(低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。你会看到产品标签上的罪魁祸首是部分氢化油。反式脂肪是在液态植物油中加入氢气以延长保质期的结果。这可能会使一些烘焙和油炸食品味道更好，但反式脂肪是非常不健康的，特别是对甘油三酯高的人。事实上，反式脂肪应该占你总热量的1%以下世界卫生组织．检查你的食物标签:如果食物含有反式脂肪或氢化油，就把它放在架子上。
6.少喝酒。
虽然你可能不需要完全戒酒，但适度是关键。“避免过量饮酒是有益心脏健康的生活方式的一部分，”米尔克斯博士说。酒精是高碳水化合物的类型，你的身体转化为甘油三酯。据美国心脏协会称，它还可能影响你的肝脏，从而干扰你的脂肪代谢能力。即使是适度饮酒——一般来说，女性每天一杯，男性每天两杯——也会显著提高你的甘油三酯水平。米尔克斯补充说:“啤酒或含糖成分的混合饮料尤其富含碳水化合物。”询问你的医生，对你来说，降低甘油三酯的酒精安全限量是多少。
7.锻炼。
有规律的锻炼对每个人都很重要，尤其是对甘油三酯高的人。锻炼可以提高身体对糖的代谢能力，从而降低血液中的糖含量，减少身体转化为甘油三酯的糖含量。一个2018年12月发表在该杂志上的一项研究临床心脏病学发现,温和有氧运动显著降低了心脏病患者的甘油三酯。美国心脏协会建议，每周至少有五天进行30分钟的适度体育锻炼。
8.控制你的体重。
超重会降低你代谢糖和其他碳水化合物的能力，从而导致高甘油三酯。米尔克斯说，为了保持健康的体重和降低甘油三酯，你需要摄入健康的卡路里，并消除多余的卡路里。这意味着平衡你的活动水平以及卡路里的摄入，直到你燃烧的卡路里和你摄入的一样多。有营养的饮食和健康的生活方式是抵御高甘油三酯水平的最好方法。
