增加心脏健康的阻力训练
阻力训练，也被称为力量训练，使用机器，自由重量，带，或你自己的体重来增加肌肉。的美国心脏协会推荐力量训练为了最佳的心脏健康，每周至少两次。
当你变得更强壮的时候，目标是做更多的动作，而不是更多的重量Lee Jordan是美国运动协会认证的健康教练他是佛罗里达州杰克逊维尔海滩的行为改变专家，因为“这被证明对血脂(胆固醇水平)有更大的好处。”
如果你不熟悉这些动作，可以先参加一个课程或与专业教练合作，以避免受伤，并获得最大的益处。
即使你熟悉正确的姿势，也不要直接从沙发上跳到负重架上。埃克尔博士说:“如果你一直久坐不动，特别是如果你有患心脏病的风险，那么在开始锻炼之前，请征得医生的同意。”
然后就开始!“这听起来可能很荒谬，”乔丹说，“但人们总是忙于等待开始锻炼计划的最佳时间——当这个发生或那个发生的时候。没有完美的时间。你只需要开始。”
乔丹认为，尽管美国心脏协会的频率指南为那些试图改变胆固醇数值的人指出了良好的结果，但刚开始锻炼的人应该争取更多的锻炼次数:每周5到6天。“这就是建立一个新习惯所需要的，”乔丹说。“一开始，频率真的很重要。”
有一些很好的方法可以让你在最初的几周内保持动力:
- 保持目标的现实性。如果你希望通过运动减掉很多体重，或者你的胆固醇很快达到健康水平，你可能会让自己失望——最终会退出。
- 使社会运动。得到家人或朋友的支持可以帮助你坚持下去。许多应用程序也可以把你和其他锻炼者联系起来。
- 是灵活的。如果你不能去健身房，或者天气迫使你呆在家里，那就在客厅里锻炼。
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埃克尔说，一旦你开始了稳定的锻炼计划，你应该会在一个月内看到你的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平的改善。但是单单运动并不会显著降低你的低密度脂蛋白胆固醇水平。你还需要改变你的饮食。埃克尔特别建议道避免饱和脂肪这是一种存在于大理石红肉和全脂肉中的食物乳制品．
尽管降低你的低密度脂蛋白是有益的，但关于它是否对整体寿命有影响的研究仍然没有定论。就目前而言，均衡、健康的饮食，富含蔬菜、水果和全谷物——基于哈佛健康餐盘或者一个地中海式饮食-是最好的方法。
凯特琳•沙利文(Kaitlin Sullivan)补充报道。
