说服自己是时候开始锻炼了，这应该很容易——因为有很多好处,锻炼．但是找到一种适合你的锻炼计划——并且以正确的方式开始——是很困难的。
如果你试图从不运动到跑一两英里，你可能会因为疼痛和疲惫而再次放弃。从简单的运动慢慢开始是完全没有问题的——你仍然会得到锻炼的好处，并改善你的心脏健康。
“要认识到，随着时间的推移，小的改变可以产生大的效果，”私人教练Alice Burron说，她是美国运动协会的发言人，也是《运动》一书的作者四周的美好时光．她补充说，慢慢开始锻炼还能让你的身体适应更多的体育活动，降低受伤的风险。
来开始改变你的心脏健康状况为了获得最大的锻炼效益，制定一个计划，并在脑海中设定明确的目标。纽约大学朗格尼医学中心心肺健康和康复项目的医学主任乔纳森·h·惠特森医学博士说:“你会发现，通过循序渐进的开始和正确的心态，一套健身计划可以在三个月内显著改善你的心血管健康。”
让我们开始锻炼:第一步
你不需要在第一天就把自己逼到极限。“提醒自己，健身始于今天比昨天做得更多，”怀特森医生说。“所以对于沙发土豆来说，即使花30分钟做些运动而不是坐着，也是健身计划的开始。”
要计算出你现在移动了多少，拿起一个便宜的计步器。“使用计步器是开始增加活动的最好方法之一，”伯伦说。记录你大约三天的步数，得到平均步数。然后用这个数字设定一个目标，每天增加20%的步数，最终达到每天10000步。
“散步只是活跃起来的众多选择之一，”伯伦说。“然而，如果你迷失了方向，这通常是一个恢复健康的好方法。”这是一种简单、方便、愉快的运动。
做你喜欢的活动
如果你讨厌跑步，不要强迫自己每天跑步，如果你不喜欢跑步，也不要在健身房花几个小时咒骂椭圆机或固定自行车。“找到一项你喜欢的运动是改变生活方式行为和终生保持活跃策略的一部分，”Burron说。“你选择的运动类型真的会影响你运动的动力。”有时是瑜伽课，有时是网球或和朋友一起徒步旅行。做各种各样的锻炼可以帮助你保持锻炼的新鲜感和兴趣。
家庭和工作中的简单练习
由于繁忙的工作日程和家庭的需求，你可能很难挤出时间去健身房。好消息是，你可能不需要去任何地方才能得到良好的锻炼。“任何一种运动都可以被认为是可以燃烧卡路里的活动，”Burron说。
试着把这些简单的运动融入你的一天:
- 把车停在停车场的后面，这样你就得走远一点才能到达目的地。作为额外的锻炼，你可以随身携带食品杂货，而不是把它们推在购物车里。
- 把你的房子好好打扫一下。为了燃烧更多的卡路里，工作时唱歌跳舞。
- 如果可以选择的话，尽量走楼梯，不要坐自动扶梯或电梯。试着快速爬楼梯，而不是慢慢爬。
- 可行时，步行代替开车、坐火车或乘公共汽车。
- 工作时坐在椅子上坐立不安?坐立不安没有问题，还能燃烧卡路里。
- 用健身球代替椅子。它迫使你持续收缩腹部和背部的核心肌肉来保持平衡。
- 和你的孩子一起玩——捉人游戏是一个让心脏跳动的好游戏。
- 笑，跳上跳下，跳舞，享受生活。
锻炼并不一定是你要做的事情或你害怕的事情。如果你每天都要做出选择为了帮助你多动一点，你的心脏也会受益。
