9种应对孤独的个人活动

身体活动促使大脑释放化学物质，例如神经递质和脑内啡，它可以改善情绪，缓解抑郁症状。锻炼也可以建立信心，帮助你应对bob bet体育 或焦虑。为了对抗孤独感，试着参加一个以家庭为基础的锻炼课程。许多公司，如好身材，Peloton,Obe健身提供现场或按需的团体课程，让你感觉自己是健身社区的一员。

即使是简单的冥想技巧可以改善消极情绪，减少压力。2019年发表在该杂志上的一项研究PNAS例如，他发现一个为期两周的基于智能手机的正念训练项目减少了孤独感，并增加了日常生活中的社交联系感。你可以考虑参加一个基本的冥想课程，或者通过像这样的网站跟随初学者的音频或视频指南头部空间．

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2019年发表在《美国科学》杂志上的一项研究精神病学实践杂志发现在一个月内开始瑜伽项目中，参与者报告的人数较少抑郁症的症状焦虑，伴随着更好睡眠质量。因为瑜伽是一种身心的练习，最好是在你能全身心投入的时候进行，使它成为一种优秀的个人活动。

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在大流行期间，许多人收养了宠物，以至于许多收容所的猫狗都供不应求。这并不奇怪。宠物提供陪伴，可以给主人一种使命感和满足感，并有助于减少孤独的感觉．在一项发表在该杂志上的研究中老龄化与心理健康，研究人员分析了830名年龄在60岁及以上的初级保健患者的数据。他们发现，养宠物的人报告孤独感的可能性比不养宠物的人低36%。

比如认知行为疗法，它可以帮助人们改变思维方式，把你的思维转移到其他事情上，尤其是创造性的事情上，比如园艺，这是有益的，令人振奋的。对于园艺，阳光下的额外好处——天气允许的话——可以改善结果。研究在2020年伦敦切尔西花展上发表的一项研究表明，在你的前院种植花草，而不是在后院，可能也有助于减轻孤独感。专家说，原因是你的前院是一个更好的与邻居和社区互动的渠道。好处:你仍然可以保持社交距离。

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该研究分析了英国研究人员进行的40项研究，并于2013年发表在该杂志上BMC公共卫生研究表明，即使是每月10小时或更少的志愿活动也能增加幸福感和满足感。“好的关系再加上一些可靠的、有成效的出路——比如工作或志愿服务——在社交圈之外提供一些结构、额外的意义和一定数量的奖励，这真的很有帮助，”解释道彼得·克莱默博士他是罗得岛州普罗维登斯市布朗大学精神病学和人类行为学的退休临床教授。

2011年发表的一项研究心理科学发现将自己沉浸在书中故事中的人物中，可以帮助你改变情绪，让你的想法朝一个新的更好的方向发展。对于轻度抑郁的人来说，在治疗期间读一本自助书籍或其他励志书籍会很有帮助，甚至可能加速康复。一项发表在杂志上的研究临床心理学与心理治疗2010年的研究发现，这种被称为认知阅读疗法的做法，显著改善了抑郁症症状。

喜欢一首好歌?听音乐可以帮助缓解抑郁和孤独。2010年的一项关于听音乐的研究发现，听你最喜欢的歌曲可以改善抑郁症状。另一项2020年的研究发表在该杂志上音乐与科学研究发现，不管他们的情绪状态如何，听完个人音乐后，他们都感觉不那么孤独了。

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与他人进行虚拟交流比以往任何时候都容易。Zoom、谷歌Duo、Skype、Facetime等视频聊天平台可以让你在感到孤独或沮丧时与朋友和家人联系。一项研究出版于2016年网络心理学、行为学和社交网络，事实上，表明孤立的老年人在使用这些工具时感到不那么孤独。如果你现在感觉和家人或朋友没有联系，可以去很多地方博物馆来烹饪学校-提供在线课程，让你学习和与他人互动。