了解褪黑素的褪色素是棘手的，特别是因为某些品牌可能推荐一种比你的身体更需要的剂量。
当您闲逛时，您会发现一些褪黑激素补充剂每份含有多达5至10毫克（MG）。
一般来说，大多数人都会产生足够的褪黑激素睡得好。（2）如果您需要额外的额外重置睡眠周期，您可能不需要超过3毫克。（2）有些人睡得更少，只需0.3至0.5毫克。（5.的）
褪黑激素需要因人的人而异。由于褪黑素可以对身体产生许多影响，就像所有药物一样，它应该以最低剂量的剂量服用，警告Jacobowitz博士。
随着那个据说，以低金额开始。如果您睡觉仍有问题，请逐渐加紧您的剂量，直到找到一个改善睡眠而不会引起副作用的金额。
更少的是褪黑激素以避免睡眠惯性。（5）这是一些睡药的常见问题。由于血液中剩余的睡眠救济残余，有些人在早晨抱怨蒙着丛林或悲伤的感觉。
这种效果通常不会用褪黑激素进行这种效果，但如果你之前的夜晚太多了，它可能会发生。（3）
褪黑激素对儿童也是安全的。和成年人一样，有些孩子不需要很多补充剂睡得更好。
婴儿只需要1毫克;2.5和3毫克之间的年龄较大的儿童;和青少年高达5毫克。（6.）褪黑激素还可以帮助由于发育障碍而睡眠困难的儿童。在某些情况下，这些儿童可以在医生的监督下采取更大的金额。（7.的）
再次，以低剂量开始你的孩子，然后根据需要逐渐增加褪黑激素的量。与您的医生咨询适当剂量的建议。
