褪黑素的副作用和安全性101

无法睡觉，寻找一种非习惯形成的睡眠援助吗？

处理这件事并不罕见失眠不时地你可能难以入睡。或者，如果你能很快入睡，你可能会在两三个小时后醒来。这会导致白天嗜睡、易怒和生产力下降。

一个晚上的睡眠不好可能不会对你的身体造成太大的破坏。但是当问题持续几天、几周或几个月后，再加上褪黑激素能让你的睡眠重回正轨。

褪黑素是人体自然产生的一种激素。你的褪黑素水平在睡前几个小时会升高，这表明你的身体准备休息。(1.)然而，值得注意的是，褪黑素不是睡眠的始作俑者，而是睡眠的调节者Carolyn Dean，MD，睡眠专家和作者365方法可以提升您的大脑力量：提示，锻炼，建议。(2.)

然而，有些人不能产生足够的褪黑激素。因此，睡眠来之不易。但是，虽然褪黑素是一种天然激素，可以帮助你重置生物钟，但口服褪黑素并不适合所有人。(2)

褪黑激素需要因人的人而异。平均而言，大多数人每晚需要少于3毫克（MG）睡得更好。然而有些人需要更多。(3.)

褪黑激素通常是安全的，但有些人对口腔激素更敏感，并且使用使用副作用。长期使用或者当一个人需要太多时，往往会发生不利影响。(4.)

口服褪黑素的可能副作用包括：（1,3，5.)

• 头疼轻微或中度的头痛可能表明你服用了太多的褪黑素，或者你的身体对口服褪黑素很敏感。
• 胃病褪黑激素也会导致某些人胃部不适。这可能包括痉挛，恶心，腹泻。
• 头晕有些人服用褪黑激素还报告轻度头晕、头晕或眩晕．
• 易怒褪黑激素过多也会影响心情。您可能会感到闷闷不乐，焦虑，或有抑郁症。
• 睡意尽管褪黑激素通常不会导致“宿用效应”，但有些人会经历白天嗜睡。这可以减少警觉性并使难以驾驶或操作机械。如果您服用褪黑激素，请在操作机械前至少等待五个小时。请记住，一些药物可能会使抑郁症等嗜睡和选择性血清素再摄取抑制剂．(1）
• 低血压有时，褪黑激素会导致异常低血压．褪黑素副作用通常是温和的。(6.)然而，未经治疗的低血压会导致危及生命的并发症。低血压意味着你的身体不能向器官输送足够的氧气。这可能会影响心脏和大脑功能。低血压的症状包括头晕、晕厥、，视力模糊、困惑和疲劳(7.)

如果您体验口腔褪黑素的副作用，请减少剂量以查看症状是否有所改善。每个人的身体都不同。因此，虽然一个人可能能够忍受3毫克，但另一个人可能能够忍受1毫克。

适用于使用时，口服褪黑激素对大多数成年人都是安全的。由于补充有助于调节睡眠，因此可以采取不同的昼夜节律条件。例如： （8.,9)

• 时差反应在不同的时区旅行会导致暂时性的睡眠问题，身体内部的生物钟会不同步。这会减少嗜睡或影响睡眠质量。
• 延迟性睡眠相障碍有了这种障碍，你的夜间睡眠可能会比普通人延迟几个小时。因此，你的身体不会在晚上9点到11点之间准备入睡，而是在凌晨2点或更晚的时候才会自然感到困倦。因此，你每晚可能只睡几个小时。
• 转移工作障碍如果你通宵工作，白天睡觉，你可能很难入睡。褪黑激素有助于提高白天睡眠质量。
• 失眠这是指夜间无法入睡或保持睡眠。失眠有不同的潜在原因，如抑郁、焦虑和疼痛。褪黑激素有助于诱发偶尔失眠的睡眠。
• 盲人睡眠障碍因为完全失明的人不能感知光线，他们可能难以入睡和保持睡眠。褪黑激素可以帮助盲人恢复睡眠模式，提高他们的睡眠质量。

成年人不是唯一有急性或慢性睡眠问题的人。褪黑激素对于由于失眠而困难的儿童也是安全的，昼夜节律紊乱注意力缺陷障碍/注意力缺陷多动障碍（ADD / ADHD）,自闭症和其他神经系统疾病。

儿童使用的剂量各不相同。有些孩子可能每晚只需要1到3毫克，然而多动症或者自闭症患者每晚可能需要3到6毫克(10,11)

与您的医生讨论褪黑素是否适合您的孩子，以降低副作用的风险。“副作用报告为儿童包括恶心，腹泻，头痛，情绪变化，第二天的情绪，睡觉，睡觉，”院长迪恩博士。

您的医生可能会先给您的孩子服用最低剂量的褪黑激素，然后根据需要逐渐增加剂量。

一些草药和膳食补充剂可以与处方药中的负面相互作用，褪黑激素也不例外。

在拿到这种补充剂之前，提高睡眠质量，请与医生交谈。

褪黑激素不会与每种处方药进行相互作用，但它可以使一些药物效果较差，如血压和癫痫发作药物。它还可以增强血糖，因此不推荐给患糖尿病的人，警告院长。

该补充剂还可以与血液稀释药物、免疫抑制剂和其他药物相互作用糖皮质激素．携带时也有增加嗜睡的风险避孕药，抑郁症或选择性血清素再摄取抑制剂（1）

如果由于炎症疾病，患有慢性疼痛，褪黑激素似乎可能是一个安全的解决方案，以便更好地睡觉。但是，对于那些具有自身免疫性疾病的人来说，不推荐这种补充剂狼疮或关节炎。(12)

褪黑素可以刺激免疫系统，引发炎症反应并使这些疾病恶化。

在怀孕和哺乳期间，少量的褪黑激素是安全的。向你的医生咨询剂量建议。（4）

褪黑激素是优选的，因为它是非习惯形成和自然睡眠援助。但补充不对每个人，如果没有正确采取副作用。

如果您遇到副作用，请减少您采取的金额。如果症状继续，请停止服用口服褪黑激素。此外，不要忘记在将褪黑激素与处方药结合之前咨询您的医生。

大部分情况下，褪黑激素只能作为短期药物使用。如果睡眠问题恶化或几个月后没有改善，请看医生或睡眠专家。