在他们锻炼之前吃什么营养学家

就像它在击中健身房之前有助于进行运动计划，用正确的锻炼前休息准备就会让您追溯到您的健身方案。不确定吃什么来燃料吗？锻炼前的饮食规则可能会令人困惑，因此我们要求营养专业人士的进入建议。从健康的碳水化合物对于能量提升到蛋白质保持力量，这些专家批准的饮食将帮助您最大限度地提高您的锻炼。

“如果你早上锻炼，这是一个伟大的锻炼前早餐，”Erin Palinski-Wade，RD。“钢切割燕麦加载碳水化合物，慢慢消化，以便在锻炼期间保持完整浆果提供额外的碳水化合物以及抗氧化剂，以防止锻炼诱导的bob bet体育 在身体上，“她说。

“高质量复合碳水化合物是锻炼前最好的能量来源，“Palinski-Wade说，这就是为什么她指向香蕉作为优秀，抢手的选择。“香蕉不仅含有碳水化合物来燃料，但它也很丰富钾这有助于防止运动过程中的肌肉痉挛，“她补充道。

这是一个全明星挑选健身家，因为它很容易，方便，适合任何时间。“对于锻炼前零食，我的建议通常取决于锻炼所需的东西，因为对于某些类型的练习，就像瑜伽一样，你不需要事先吃了很多，”说Jessica Levinson，RD。“在大多数情况下，我推荐蛋白质和碳水化合物的组合，如苹果片蘸在花生酱中。”

对于电力包装的蛋白质和碳水化合物组合，Levinson建议少量开心果和蓝莓。蓝莓填充抗炎性质，这可能有助于从运动诱导的肌肉损伤中恢复，导致强度损失，根据一项研究发表在这件事中国际体育营养学会杂志。

然而，不仅仅是任何水果冰沙会这样做。远离含糖添加剂（如糖浆），一定要包含一些蛋白质。“冰沙是不仅可以提升你的好方法糖类摄入量，但要确保你开始锻炼保湿，“Palinski-Wade说。“我最喜欢这个简单的浆果石榴易于制作的冰沙，包括来自水果的碳水化合物的良好来源以及来自瘦蛋白的良好来源干酪。“

Bonnie Taub-Dix，RDN，CDN和bob体育在线日常健康专栏作家，更喜欢啜饮她的锻炼前零食，在练习前用牛奶喝咖啡 - 而不仅仅是你习惯添加的典型飞溅。“我用我的乔伊用一杯牛奶，”她说。“牛奶中的蛋白质和碳水化合物提供持续的能量，咖啡咖啡中的咖啡因提供了踢球，这是一种健康，令人满意的水合物方式。”