认知疗法的PMS和PMDD

经期即将来临，你感到沮丧、喜怒无常，情绪失控。月经来了几天后，你感觉好多了。听起来是不是很熟悉?如果是，那么你可能有经前综合症(经前综合症)或经前焦虑症(经前不悦症）.

据估计，多达85%的女性至少受到一种疾病的影响经前综合症症状3%到8%的女性有PMDD，这是一种更严重的经前综合症。这使得数以百万计的女性被认为经历了明显的经前症状。

除了药物和生活方式的改变，一些医生建议PMS和PMDD患者寻求心理健康专业人士的治疗，以帮助应对他们情绪症状．

经前综合症的情感方面

经前综合症的生理症状包括腹胀头痛、疲劳和不同程度的疼痛。

那么经前综合症和经前不悦症的情绪症状呢?每个女人的症状各不相同，但有经前综合症和经前不悦症的女人在排卵至经期开始期间可能会出现下列一种或多种症状:

• 抑郁情绪
• 原因不明的愤怒
• 易怒
• 情绪波动
• 焦虑
• 极端的敏感性
• 不知所措的感觉
• 从社交场合退缩

如果这些症状严重到足以干扰日常功能——比如上班或上学——那么它们可能会被归类为PMDD。

大多数经前综合症症状可以通过非处方药来控制，比如非甾体抗炎药(非甾体抗炎药)，饮食改变和定期锻炼。但是一些女性需要额外的治疗，比如认知疗法。事实上，越来越多的证据表明认知疗法是一种缓解经前症状的有效方法。

认知疗法已被证明可以帮助抑郁症、焦虑症和其他与经前综合症和经前不悦症症状相同的心理健康问题患者。研究人员认为，认知疗法可以帮助女性了解月经周期的荷尔蒙变化是如何影响她们的思维和情绪的。

研究表明，认知疗法可以和抗抑郁药在帮助管理PMDD方面，它甚至可能在帮助恢复长期的情绪健康方面更有效。有证据表明，认知疗法可以帮助减少经前综合症和经前不悦症焦虑和抑郁，防止症状干扰日常生活活动。

但请记住，这项研究是有限的，一些专家怀疑对经前综合症或经前不悦症的认知疗法是否值得花费。需要更多的研究来确定这种类型的治疗是否，以及如何确切地缓解PMS和PMDD症状，以及哪些女性将受益最大。

认知疗法如何起作用

认知疗法包括识别和学习管理那些会让你感到沮丧和沮丧的消极想法。如果你的医生认为认知疗法可能对你有帮助，请转介给有治疗PMS或PMDD经验的心理健康专家。

在你的第一次认知治疗中，你可能会和你的治疗师谈论你的感觉以及它们在月经周期中的波动。然后，在常规的治疗过程中，你的治疗师会与你一起识别引发你消极情绪的思维模式和情况。在疗程之间，你的治疗师可能会要求你在图表上记录你的症状和月经周期，并练习技巧来帮助管理你的症状。

除了卫生保健提供者对管理PMS或PMDD的典型建议，如果你在处理你的情绪症状方面有困难，你可能要考虑认知疗法。通过认知疗法学习新的思维、感觉和行为方式，你可以开始认识到PMS和PMDD情绪症状的触发因素。