8种有助于对抗经前综合症的食物

当你饿了的时候高营养的零食,认为酸奶。一杯8盎司的低脂或无脂酸奶是钙的极佳来源，通常能提供每日所需钙的25%或更多。鲍尔说:“我认为富含钙质的食物对经前综合症女性来说是绝对必需的。”这是有科学依据的。根据马萨诸塞大学阿默斯特分校和其他机构的研究人员的一项联合研究，他们分析了钙和维生素D研究人员对近3000名女性进行了研究，他们食用富含钙的乳制品，尤其是那些添加了维生素D的乳制品，从而降低了40%的经前综合症风险。

女性可能会受益于获得更多维生素D的含量马萨诸塞大学的研究人员说。在186名年龄在18岁至30岁之间的参与者中，经前综合症患者在每天摄入至少100国际单位的维生素D时症状更少。最好的食物之一维生素D的来源野生鲑鱼(也是一个很好的来源维生素B6，这可能有助于减少过敏和乳房压痛)。不喜欢鲑鱼吗?试试鲭鱼、沙丁鱼或鲱鱼。你喝的牛奶也可能含有维生素D，你也可以找找强化酸奶。还要注意，你的身体不能吸收或利用钙没有鲍尔解释说:“这就是为什么这两者经常被同时提到的原因。”

把西兰花放在对抗经前症候群的蔬菜清单的首位。是每一种饮食的营养主食，西兰花对健康有很多好处以及几种已经被证明可以帮助女性对抗经前综合症的营养物质——钙;维生素A、C、B6和E;矿物质钙钾和镁。和其他维生素一样，维他命A马萨诸塞州大学医学院妇产科教授、女性健康和营养专家马彻·塞贝尔医学博士说，这可能有助于调节荷尔蒙波动的影响。西兰花也是膳食纤维的良好来源，有助于调节你的雌激素水平和消化系统——谁需要呢便秘在其他经前综合症症状之上?蒸一些西兰花和烤鲑鱼，你可能要和经前综合症说再见了。

当你在对抗经前综合症时，鲍尔建议抓一把南瓜籽。南瓜籽富含大量已经被证明会减少的营养物质PMS症状她说，它提供了每日推荐量的75%的镁和85%的锰。镁可以帮助提升你的情绪和对抗水潴留，而锰已被证明可以减少经前症候群带来的易怒和紧张。在你的饮食中富含营养的南瓜籽，你还可以获得铁、纤维、锌和有益心脏的-3脂肪酸。

鸡蛋是营养的宝库，新的研究表明，健康的人可以每天在饮食中添加一个蛋黄，并保持在推荐的水平胆固醇指南．鸡蛋有助于对抗经前综合症，因为它们是维生素D、B6和e的良好来源维生素B可以减轻PMS症状维生素E是另一种可以缓解经前综合症症状的营养物质，塞贝尔博士说。他们认为这些维生素有助于控制导致经前综合症的大脑化学物质。

花生和花生酱是维生素B6和镁的最佳食物之一。鲍尔说:“镁含量高的食物在改善PMS症状方面仅次于钙含量高的食物。”镁有助于调节5 -羟色胺它是大脑中一种让人感觉良好的化学物质。塞贝尔补充道，摄入额外的镁元素有助于改善情绪，防止腹胀。不要吃咸的挡水，注意你的量——花生是高热量的，你不会想用经前综合症来代替它多余的脂肪．

不要胡闹——在经前综合症饮食中加入香蕉。香蕉富含维生素B6和钾，可以防止你保持水分和感到浮肿。钾含量过低会导致肌肉抽筋，这是你最不想看到的痛经织机。一根香蕉可以补充你在一到两个小时的运动中失去的钾，但如果你不喜欢运动，橙子也是一个很好的来源。

鲍尔推荐洋甘菊茶，因为它的特性可能有助于缓解肌肉痉挛和减轻痛经的严重程度。当经前症候群来袭时，一杯天然不含咖啡因的热甘菊茶可以舒缓情绪，缓解激素变化导致的焦虑和烦躁。Seibel说，如果你喜欢其他花草茶，那也没关系——只要你喝的是无咖啡因的。咖啡因已经被证明会导致更大的乳房胀痛，会让你更易怒，尤其是在经期前后。