5补充剂，可以轻松缓解PMS症状

在经期前几天，许多女性都会出现经前综合症的症状PMS.．PMS症状因女人而异，但它们可能包括焦虑和烦躁等情绪症状 - 以及疲劳，困扰，痛苦，疼痛和痛苦的身体症状腹胀．

有充足的治疗方法可以帮助管理PMS症状- 药物，生活方式改变，甚至认知治疗．现在有越来越多的证据表明，某些膳食补充剂可能对有经前综合症的女性有益。

经前综合症的草药，矿物质和维生素

在整个月经周期中，某些营养素的水平被认为是波动的。这些营养波动可能会导致一些女性在月经周期的不同阶段缺乏某些维生素和矿物质，这就是为什么一些专家认为某些维生素和矿物质可能有助于缓解PMS症状。

随着越来越多的人转向草药补充剂来管理自己的健康状况，研究人员正在研究某些草药是否可以对患有经前综合症的女性起到同样的作用。

以下五种补充剂是正在研究的，它们有助于缓解经前综合症症状:

钙。在最近的一项研究中，研究人员发现，每天服用500毫克（MG）钙补充剂的PMS的妇女三个月显着降低了疲劳，食欲变化和抑郁症，而不是参加安慰剂的女性。另一项研究表明，每天服用1,200毫克钙，有助于降低女性的情绪和物理PMS症状。在用于治疗PM的所有补充中，钙有最强的证据来恢复其益处。

熟格。一些研究表明，草栗可能有助于缓解某些PMS症状，包括负面情绪头痛，乳房丰满，和水潴留．Chasteberry Extract来自树的果实，并被女性使用了数千年来缓解月经问题。但证据是有限的，支持丰富的PMS症状管理。需要更多的研究来证实其影响。

维生素B6。维生素B6是一种水溶性维生素，对您的许多身体功能至关重要，包括您的新陈代谢，免疫反应和神经系统功能。有些证据存在补充维生素B6可能有助于缓解经前综合症症状，但还需要更多的临床试验来确定它是否真的有效。由于维生素B6缺乏症很少见，而且维生素B6含量过高会对健康造成严重影响，所以在服用大剂量维生素B6之前，与你的医生谈谈尤其重要。

镁。因为有些证据存在镁缺乏会导致PMS症状，一些研究人员认为，镁补充剂可以使妇女受益于PMS。最近的一项研究发现，服用镁补充剂的PMS的女性发现它们的PMS症状有所改善。某些人处于增加镁缺乏的风险 - 包括糖尿病的风险，那些服用某些药物的人，以及那些酗酒-所以和你的医生谈谈，看看镁缺乏对你来说是不是一个问题。

维生素E。维生素E是一种脂溶性维生素，富含于坚果、种子和植物油中。初步证据表明，补充维生素E可能对有经前综合症症状的妇女有益。事实上，最近的一项研究发现，维生素E补充剂有助于缓解月经周期相关问题乳房疼痛．

如果你有兴趣使用补品来帮助缓解你的PMS症状，请咨询你的医疗服务人员。与处方药或非处方药不同，没有联邦法规监督膳食补充剂的安全性和有效性。所以补充剂标签上的功效是不受监管的。有些补品会对健康产生有害影响，甚至会与你服用的其他药物和补品相互作用。你的医疗保健人员可以确保你安全服用补充剂。