背部疼痛会影响对80%的人根据国家神经疾病和中风研究所(NINDS)的研究，在我们生命的某个时刻。这通常是由于重复的行为给你的身体带来压力。
如果你现在正与背痛作斗争，或者你想采取措施防止背痛，那就努力避免这七个坏习惯吧:
- 不运动。“不进行任何运动，特别是腹部强化运动，可能会导致不良的姿势和增加腰痛，”说南希·e·爱普斯坦他是纽约米尼奥拉温斯洛普大学医院神经外科脊柱和教育主任。预防背痛的好运动包括普拉提或者其他可以增强背部肌肉稳定性的核心强化活动。2015年科克伦的一篇综述发现了一些科学证据普拉提可以缓解腰痛尽管目前还不清楚普拉提是否比其他推荐的运动形式更好。心血管运动，如游泳，散步和骑自行车也被推荐，以及一些运动提高灵活性．
- 姿势不对。“不良的姿势会给肌肉增加压力，给脊柱增加压力，”洛杉矶整形中心的认证整形外科医生、医学博士Tae M. Shin说。他补充说，随着时间的推移，不良姿势带来的压力实际上会改变脊柱的解剖特征。为了避免背部受伤，试着站着，膝盖轻微弯曲，一只脚向前伸，以减轻下背部的压力，减少背部的压力。Shin博士建议，坐着的时候，臀部要比膝盖略高一些。
- 取消错误。当我们试图举起重物时，如果举得不正确，背部经常会受伤。弯曲膝盖，使用双腿的力量，保持重心靠近身体;保持你的头低下来，背部挺直，确保不要扭。
- 超重。保持你的重量控制背部疼痛预防。根据NINDS的研究，如果你超重或肥胖，或体重迅速增加，你更有可能遭受腰痛。“超重，尤其是在腹部，会让你的整个重心向前移动，给你的背部肌肉带来额外的压力，”Shin说。北美脊椎学会建议，尽量保持在理想体重的10磅以内，以避免经历不必要的背痛。锻炼和健康的饮食可以帮助你朝着这个目标前进。
- 吸烟。尼古丁限制了血液流向支撑椎骨的椎间盘，增加了脊椎退化的速度，Shin说。这种减震作用的丧失会导致背部疼痛。吸烟还会降低钙的吸收，阻止新骨骼的生长，使吸烟者患关节炎的风险增加骨质疏松症(易碎、易碎的骨头)和骨折后愈合缓慢，这可能会导致背痛，根据NINDS。此外，大量吸烟引起的咳嗽会引起背部疼痛。
- 缺乏钙和维生素D。这些营养物质是增强骨骼强度所必需的。如果你没有摄入足够的钙维生素D在你的日常饮食中(你的身体也会合成维生素D以应对阳光照射)，与你的医生讨论补充维生素的可能性。
- 久坐不动的。限制活动作为一种手段疼痛管理当你经历背痛的时候可能会适得其反。活动可以增加血液流向受影响的区域，减少炎症和肌肉紧张，Shin说。研究表明，在遭受腰痛后继续进行日常活动的人可能比那些在床上休息一周的人有更好的背部灵活性。长时间卧床休息也可能会增加疼痛，并可能导致并发症，包括抑郁、腿部血栓和肌肉张力下降。
当你正处于背部疼痛的阵痛或只是想要避开它，避免这些习惯将有助于保护和加强你的背部和你的整个身体。
