焦虑症和Covid-19：请不要告诉我冷静下来bob体育在线日常健康

我被诊断出患有临床焦虑和抑郁很久之前新冠肺炎抬头。虽然COVID-19的信息冲击加剧了我的症状，但这个话题实际上不是最严重的冒犯者。

过去几周的几乎无法忍受的是别人的无情尝试来管理我的情绪。例如，很多人都告诉我不要害怕。

“别慌，”他们通过充满表情符号的欢快短信说。“保持乐观!他们通过Instagram上的故事大声说道。他们在邮件结尾说:“坚持住”。

每当我看到这样的帖子或在电话的另一端听到它，我就会畏缩、愤怒，并立即变得愤怒或自卫。

在全球危机中，告诉别人在一个全球危机中间冷静下来有点像问一个轮椅上的人只是散步。

现实情况是我可以翻转没有开关。我不能只是为了跑步而去。有些事情可以帮助我管理我的症状，并在日常生活中担心我面临的恐惧。我这样做。

但在全球大流行期间呢?是的,没有。

这也是我的现实:我妈妈四个月前去世了，从那以后，这个世界就充满了敌意和不安。我的父亲和祖母的年龄足以成为COVID-19的高危人群。我的大部分收入都被切断了，不知道什么时候才能恢复，而外界的不确定性和混乱正在暴涨。而且，我住的地方现在还是冬天。我在家里，与外界接触很少。天空是灰色的;空气很冷。

隔离和不确定是精神疾病患者的两个更有害的因素。当我最沮丧的时候，我会孤立。当我最焦虑的时候，当惊恐发作在手上近距离，我正在抨击我周围的人，我处于不安的状态。

在当前情况下，这两种状态都是不可避免的。

没有任何药物、瑜伽或其他任何东西可以消除生活在一个没有稳定或安全感的时代的焦虑感。现在的现实是，一切都不太好。我们可以希望并相信它会成为现实，但与此同时，害怕也是可以的。

就个人而言，我不想听到这一切都会好起来的。我绝对没有发现听到我需要保持冷静的帮助。这对我来说并不是一个选择。

虽然我不认为我或其他有类似诊断的人需要做什么，除了醒来并继续前进，有一些事情在过去的一周对我有帮助。

也许我的清单上的一些东西也会引起你的共鸣。

冥想。我每天至少冥想五分钟。在这之前我已经做过冥想练习了，但效果不太好。我试着把它作为例行公事，因为在过去，当我比平时更焦虑的时候，它是有帮助的。我使用定时功能InsightTimer应用程序;如果你更喜欢冥想的话，它还有一个大型的冥想指南库。
锻炼。我每天都在走路，跑步或骑自行车。我认识到这是一个特权，每个人都无法使用，但如果是，它可能值得一试。它对我有益，特别是当我能够在外面做的时候。还有许多公司，社交媒体账户和工作室提供免费或捐赠的在线健身课程。我一直在使用Peloton应用该公司提供90天免费试用。
阅读。对我来说，阅读是一种逃避和自我照顾的形式。最近，我一直在阅读浪漫小说或旅行故事（逃脱的作品）和备忘录或自我开发书籍。我是我本地图书馆的成员，并为我的大多数书籍使用他们的数字应用程序（Libby）。目前，我很快就吹过格伦多多伊尔未驯服的和在Machu Picchu右转由Mark Adams。
流显示．电视是逃避沉重焦虑时刻的另一个好方法。我用它从焦虑的经常无尽的情绪和精神循环中休息。有时，在一点点电视休息后，我回到了我的情绪，焦虑有点不那么激烈。目前的最爱是Gilmore女孩(原版系列)、动作电影(21岁的桥梁是一个有趣的)，然后呢房子猎人国际．
库克和烤．我以为我不喜欢做饭或烘烤了。随着所有这些额外的时间，我记得我喜欢它。我不喜欢的是，当它在永无止境的待办事项列表中是另一个项目（感觉就像我需要完成的事情是另一个对我来说的另一个大焦虑扳机）。由于我没有别的来做，我可以自由地享受它。尝试使用我们的食品室内或杂货店中留下的所有随机食品，这也是一个有趣的游戏，因为事情缺货。我的食谱是纽约时报烹饪应用，不过我们需要付费订阅。
与朋友和家人的面部。我住的地方离我的大多数朋友和家人很远，即使我没有被隔离，但是我很少给他们视频电话。自从COVID-19让我们都呆在家里，我每天晚上都用这些东西来安排我的日程。我爱他们。社交焦虑对我来说是另一件很难处理的事情，但这是在没有太多压力的情况下完美的平衡联系。这让我想知道为什么我不多做这些。
睡眠和休息。我经常与抑郁和焦虑带来的完全疲惫，因为我没有其他选择。目前，我正在屈服，感觉很可爱，就像在这个时候对自己的温柔拥抱，当我如此糟糕的渴望有点柔软。
宠物我的狗。当我们都很紧张的时候，我的狗狗——一只相当容易受惊的救援小狗——是她有史以来最快乐的时候。我丈夫和我每天都在家陪着她;我们会一起在海滩上长时间散步，在工作休息时在外面扔球。对她来说，这是一次家庭度假，因为她生活中唯一需要满足的东西就是我们、食物和跑步，所以她过着她梦寐以求的生活。她的快乐会传染。和她在一起的感觉比平时还要好。

这是我做的不是做：

触摸我的手机一天的第一个小时。这是我一直想养成的习惯。在好的日子里，我的手机就是我焦虑的源泉。现在，这几乎是无法忍受的。每天的第一个小时，我让自己慢慢开始，在最近的灾难来袭之前醒来。早上7点，Instagram上没有什么我需要知道的。我发现这样做能立即有效地缓解一天中剩下的焦虑。
开始新的爱好。我最不需要的就是更多的压力或者新的任务清单。不了,谢谢。
提出建议。我不会听取别人关于我应该做什么或感觉什么的建议，除非是我的医生或治疗师。你的心理健康是一个非常私人的问题;不要把它送给每个在Facebook上要求它的家庭成员、朋友和祝福者。即使是好的建议，未经请求的建议也不会有帮助。所以，当别人开始滔滔不绝地说“你试过……吗?”时，我礼貌地拒绝参与(或干脆完全忽略)。
给其他人的建议。我没资格说那些患有精神疾病的人应该做什么，不应该做什么。这主要是出于尊重。因为我的触发点之一(上文所述)是当别人说出不想要的建议时，我最不想做的事就是让那些可能已经在受苦的人感到被召唤了。
忽略呼叫和文本。通常情况下，我对此并不擅长，但现在，我觉得尽可能多地回应对我来说很重要。保持联系是我的生命线，我不知道是否会是另一个。