椰子粉是制作生酮派的神奇原料。
肯定的是,生酮饮食可以让你在盘子里塞满脂肪，但对于那些更习惯标准美国饮食(SAD)的人来说，坚持这种方法可能会给你的健康带来挑战碳水化合物前面。作为2015-2020年美国膳食指南注意，SAD的添加糖含量很高，饱和脂肪,钠．你会在精制碳水化合物食物中发现大量的这些东西，如蛋糕、饼干、薯片、椒盐卷饼和油炸食品，而且经常在加工过的“白色”食物中，包括白意大利面和白面包。
在生酮饮食中，你会限制所有碳水化合物，他们是否复杂的还是精炼的降至每日所需热量的5%至10%。与此同时，60%到80%的卡路里将来自脂肪，剩余的卡路里将来自蛋白质，这意味着你要适量食用含有这种宏量营养素的食物。
生酮饮食中可以吃的食物包括草饲牛肉和深色肉鸡，非淀粉类蔬菜，油，某些坚果，种子，和a小水果和奶制品。至于安慰食物?他们是禁止的——也就是说，除非你愿意稍微调整一下你的食谱。
在这里，我们总结了10种有益生酮饮食的经典舒适食物食谱。这些食物可以是传统食物的聪明替代品，但就像你在这个限制性计划中吃的所有食物一样，在选择如何填满你的盘子时，你会想要全面地考虑你的饮食。因为这些食物并不总是富含健康脂肪，所以你要适量食用。
如果有疑问，可以考虑找一个熟悉的注册营养师低碳水化合物节食．这些营养专家可以帮你弄清楚酮酮是否安全为了你的个人健康，如果是，就帮助你尽可能建立最健康的生酮饮食不要疯狂地计算碳水化合物。
这边是安慰食物，酮类食物。
生藤鸡配碎猪皮
你已经知道家禽是生酮饮食的公平目标。但酥脆的炸鸡，这包每100克含11.6净碳水化合物这通常是不允许的。然而，这个食谱可以让你享受到所有多汁的南方舒适食物，几乎没有净碳水化合物。用碎猪皮代替面粉涂层，你每份只能摄入1克净碳水化合物。
获取食谱:小松树．
只含5种食材的含酮切片面包
以前吃生酮饮食的碳水化合物的人经常回忆吃面包，有了这个食谱，你可以让你的梦想成真。这种以杏仁和椰子面粉为基础的面包只含有1克净碳水化合物，只需要5种配料就可以搅拌。
获取食谱:健康的百胜．
生豆花生酱饼干
除了少量水果可以适量食用，生酮饮食中不允许吃甜食。但这款简单到不可思议、只有两种配料的饼干是个例外。每份只有3克净碳水化合物，这个食谱可以满足你对甜食的渴望，同时让你保持健康。
获取食谱:低碳水化合物如此简单．
巧克力生酮甜甜圈加甜菊糖或赤藓糖醇粉
甜甜圈可能是你想到垃圾食品时首先想到的食物之一，所以生酮饮食者禁止吃甜甜圈也就不足为奇了。这款无麸质、无糖、低碳水化合物的版本为这款受人喜爱的甜点增添了一种生酮友好的味道。要制作它们，你要把精制面粉换成杏仁粉，还有甜菊糖甙或者用赤藓糖粉代替白糖。结果呢?一个甜甜圈的净碳水化合物含量只有2克。不过，有一个警告:你要适量食用，因为过量食用赤藓糖醇会让你的胃不适一篇发表于2016年10月的综述国际牙科杂志．
获取食谱:无糖伦敦人．
零碳水化合物，酮友好软糖
直到现在，糖果和生酮饮食是两种无法结合在一起的东西。这个易于制作的软糖食谱可以让你享受到你喜欢的所有甜味和0克净碳水化合物。只要三种简单的原料，你就可以随时享用糖果了。看看这个博主的视频教程，看看有多简单。
获取食谱:远离碳水化合物．
难以抗拒的奶酪低碳水化合物披萨
当然，很多奶酪(包括切达奶酪、蓝奶酪和羊奶酪)都是酮饮食的目标，但披萨呢?你猜对了:没有。传统派的饼皮中含有大量的碳水化合物，因此不适合使用酮。必胜客的一片辣香肠披萨含有巨大的热量28.7克净碳水化合物．但是你可以用这个聪明的食谱来减少这个数字，它利用低碳水化合物的椰子粉做饼皮。在你的作品上加上一些有益生酮的食物，比如芦笋你可以放心，每一片你只会摄入2克净碳水化合物。
获取食谱:健康的百胜．
生酮西葫芦啤酒通心粉和奶酪
很少有东西能像一碗温暖的奶酪通心粉和奶酪一样让人感到舒适。然而，传统的方式可以打卡到很多每杯45克净碳水化合物摄入的碳水化合物可能比你吃酮类饮食一天所需的碳水化合物还要多。相反，试试这个美味的西葫芦啤酒奶酪通心粉，它只含有6克净碳水化合物。用西葫芦代替白面不仅减少了碳水化合物，还提供了纤维和额外的营养物质，比如钾，镁和锌。
获取食谱:生酮女王．
对酮友好的自制冰淇淋
谁知道自制冰淇淋可以这么简单?这个四种成分的食谱对任何吃酮的人来说都是完美的，在几分钟内就能做出一碗你最喜欢的冷冻甜点。用椰奶代替牛奶，既减少了碳水化合物，又不失风味。每份只有2克净碳水化合物，你甚至可以考虑再吃一勺。
获取食谱:巧克力凯蒂．
酮饮食零食软椒盐脆饼
温暖咸软的椒盐卷饼是州博览会和体育赛事的主食。但你很难在公共场所找到一种低碳水化合物、对酮友好的版本。控制你的宏量营养素，用这个食谱烘焙低碳水化合物，一口大小的椒盐卷饼，由于使用杏仁粉而不是精制白面粉，每份只有2克净碳水化合物。你会做出你喜欢和渴望的同样令人垂涎的零食——毫无负罪感。
获取食谱:生酮女王．
