自银屑病关节炎疼痛和僵硬会使日常活动更具挑战性，运动似乎会使症状恶化。但是保持活跃实际上在治疗银屑病关节炎中扮演着重要的角色。
运动在银屑病关节炎管理中的作用
结果从一个该研究于2018年2月发表在该杂志上临床风湿病学建议运动有助于减轻关节疼痛，强健骨骼，增加强度和灵活性在支撑关节的肌肉中。
”锻炼可以帮助银屑病关节炎患者预防关节退行性变，同时增加功能能力和改善他们的生活质量，”纽约市纽约大学朗格尼骨科中心的骨科物理治疗委员会认证临床专家雷蒙德·佩拉尔塔解释说。“适度运动通过降低细胞因子水平和增加抗炎化合物来增强免疫系统。”
当然，健身还有很多其他的健康益处——不管你是否患有银屑病性关节炎。有规律的锻炼能让你在白天有更多的精力，对你有帮助晚上睡得更好．保持活跃可以帮助你保持健康的体重，保护你的心脏，减少压力，甚至可以改善你的心理健康和情绪。
“锻炼应该使日常体育活动更容易，并在你一生中保持强壮的同时，提供一般的运动方便，”补充道莱恩·布斯，PT, DPT他是明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的肌肉骨骼物理治疗师。
你应该做多少运动?
的疾病控制和预防中心(疾控中心)建议，所有美国人的目标是进行至少150分钟的中等强度心血管活动(每天约30分钟，每周5天)，加上每周两天的力量训练。Buus和Peralta说，这对银屑病关节炎患者也是一个很好的目标。如果听起来很多，记得从小事开始，因为有一些运动比没有好得多。
如何在家健身
在线健身课程是实现锻炼目标的好方法，尤其是当你在家的时间比平时多，或者你没有办法去健身房的时候。但有这么多课程可供选择，你可能很难知道从哪里开始。
与任何新的锻炼计划一样，你必须找到一个你喜欢的教练，一个你喜欢的日常活动，你可以做的动作，以及不需要太多空间或设备的东西。如果你要处理的是银屑病关节炎症状就像关节疼痛和僵硬一样，你可能需要对你选择的锻炼方式更加挑剔。
选择在线锻炼时要考虑什么
这里有一些银屑病关节炎患者在选择在线课程时应该考虑的事情。
1.你的健康目标
全国各地的应用程序和健身工作室提供了大量在线健身课程。了解自己的健身目标可以帮助你选择最适合自己需要的课程。
你想专注于增肌吗?提高灵活性?增强你的耐力吗?心血管运动、伸展运动和强化运动对银屑病关节炎患者都是安全的。
选择这些领域的专业课程，帮助你更接近你的目标:
- 有氧课程,这样的骑行，有助于增加心血管力量和耐力。
- 加强课程,这可能包括举重、俯卧撑等体重练习或阻力带训练，有助于增强肌肉力量。
- 拉伸类,比如瑜伽或普拉提，有助于增加关节的灵活性和活动范围，同时也能提高力量。
2.你的健康水平和限制
如果你已经有规律地锻炼了，那就选择有挑战性的课程。只是不要选择把你逼得太远、太快的东西。
佩拉尔塔说，如果你是一个锻炼新手，可以从10分钟开始(如果必要的话，可以减少10分钟)，然后逐渐增加。记住:你不必花几个小时流汗来收获果实锻炼的好处．即使只是偶尔的几分钟，每天也能很快累积到半小时。
一个该研究发表在2014年11月的杂志上健康心理学这表明，恐惧和缺乏知识是人们放弃一项新的锻炼计划的最常见原因。所以，找一些专为初学者设计的课程，然后逐步学习更高级的课程。
3.锻炼的强度和影响
运动课程的强度可以非常低，也可以非常高。大多数患有银屑病关节炎的人最好进行低强度的锻炼，以减少关节恶化的风险。
布斯和佩拉尔塔推荐以体重为基础的功能性运动，如瑜伽、普拉提、太极和barre。布斯补充说，像椅子上的瑜伽课可能是减轻手和手腕关节压力的更好选择。
如果你患有银屑病关节炎，一般建议避免高强度、高影响的课程，如新兵训练营或HIIT训练，因为它们可能会伤害你的关节。也就是说，如果你已经习惯了锻炼如果没有很多症状，你可以试试这些方法。
佩拉尔塔说:“没有明确的证据表明，患有银屑病关节炎的人不能从事高强度的活动。”他说，一定要仔细训练，监测疼痛，在发作期间避免剧烈运动。
4.你的能量水平
一个该研究发表于2019年7月风湿学杂志该研究对1000多名银屑病关节炎患者进行了调查，发现至少一半的人表示他们感到高度疲劳。尽管疲劳无疑会减弱你锻炼的动力，但一些体育活动实际上可能会提高你的能量水平。
佩拉尔塔说:“关节炎患者开始锻炼的一个重要障碍是，他们认为锻炼会加剧关节损伤和疲劳等症状。”“但锻炼是安全的，有助于减轻疼痛、疲劳、炎症和疾病活动。”
如果你因为银屑病关节炎而感到疲劳，选择一项与你的能量水平相匹配的活动。即使是10分钟的温和瑜伽课也能让血液流动，增加能量。布斯说:“有时你需要做一些强度较低的活动来提高你的能量水平。”
5.你的喜好
最好的锻炼是你喜欢并有动力坚持下去的锻炼。根据疾病预防和健康促进办公室(ODPHP)的研究表明，喜欢锻炼计划的人更有可能坚持下去，并进行总体锻炼。
选择一项你喜欢的运动，无论是瑜伽、杠杠、力量训练、舞蹈，还是其他任何你觉得有趣的锻炼方式。享受你的锻炼也会增加你把它变成习惯的几率。“你会发现做完运动后你感觉很好，”布斯说。
最后，记住，放弃你不喜欢的课程是完全可以的。“网上有很多健身项目，你应该能找到一个你喜欢的项目，”布斯说。
6.无论课程是现场直播还是预先录制
你是否在努力坚持一种新的生活方式?考虑一个现场课堂。ODPHP表示，社会支持和问责制鼓励人们坚持自己的目标。
佩拉尔塔说，在线私人教练或健身小组可以提供额外的社会支持、指导、责任和安慰。如今，很多健身工作室和健身房都提供现场或按需健身。
7.培训师的证书和专长
任何拥有智能手机的instagram用户都可以成为健身网红。这并不意味着他们接受过指导安全课程的训练——特别是如果你需要远离因银屑病关节炎等慢性疾病而给关节带来额外压力的运动时。
佩拉尔塔建议，试着找一个已经与慢性病患者合作过的健身教练授课的课程。他们应该在运动科学，生理学，运动机能学，或物理或职业治疗方面有高级学位。
你也可以检查教练是否通过了认证美国运动医学学院或者是国家力量和健身协会,佩拉尔塔补充说。的美国运动协会也为运动专家提供认证计划。
8.所需的空间和设备
有些课程需要专门的且通常昂贵的设备。例如，骑自行车是一种高质量、低影响的运动心血管锻炼．但一辆室内自行车的价格可能从200美元的基本型号到1900美元甚至更多的专门为特定类别设计的自行车。你还需要在家里有空间来存放你的自行车或器械，比如手重。
在线课程如瑜伽、普拉提、太极和杠杠只需要很小的空间，通常只需要你的身体和一块垫子。如果课程使用松紧带，那就更加分了，巴斯说:它们紧凑，非常适合阻力训练因为它们可以缓解手和手腕的疼痛。(佩拉尔塔补充说，也就是说，对于银屑病关节炎患者来说，用手重量或器械进行锻炼也完全没问题。)
对于高质量的有氧运动，如果你家里的空间有限，坐着的步行者可能是一个不错的选择，巴斯建议。如果你想离线锻炼，在天气允许的情况下，出去散步总是一个好主意。
9.来自其他用户的评论
看看其他人是怎么看这些课程的。虽然你可能并不总是同意他们的观点，但更多地了解课程的强度或结构可能会帮助你避免一些不适合你的需求的东西。
安全有效的在线锻炼小贴士
在你开始一项新的锻炼计划之前，一定要与你的医生进行检查，以确保任何潜在的银屑病关节炎炎症都得到了控制。
佩拉尔塔说，去看骨科理疗师也是个好主意，特别是如果你有中度到严重的疾病。理疗师可以给你安全实现目标的建议，评估你在运动中所经历的疼痛，并帮助你确定你正在考虑的在线课程是否适合治疗银屑病关节炎。想要在你附近找到一个健身房，请查看美国物理治疗协会的网站或者向你的医生申请转诊，一定要询问你的保险公司是否包括物理治疗，以避免任何账单上的意外。
当你开始一项新计划时，慢慢开始，并逐渐增加时间和强度。“最重要的是，在运动前后倾听和回应你的身体告诉你的东西，”布斯说。
在锻炼后的一两天内继续观察症状。佩拉尔塔说，你可能伤害了自己或用力过猛的迹象包括运动中或运动后的剧烈疼痛，或运动后一个多小时的关节疼痛。一些肌肉酸痛完全正常，但应该在两到三天内消失，布斯解释道。如果你经历了这些症状，可能是时候减少锻炼强度或寻找其他项目了。如果运动继续恶化关节炎症和疼痛，一定要去看医生。
