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他解释说，你不必删除你的社交媒体账户，连续几天不看屏幕。对我们大多数人来说，考虑到工作责任和能够与我们不住在一起的朋友和家人联系，这可能并不现实（以及当前的健康危机，这场危机已经用虚拟互动取代了我们的许多个人互动）。
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彭日成说，这是关于更加注意何时以及为什么要使用智能手机、笔记本电脑或其他设备，以便在选择时更加挑剔。“专注于让你感到振奋和知情的使用，而不是将科技视为某种必要的邪恶或分散注意力的习惯。”。
就是这种心态的转变詹妮弗·阿什顿，医学博士，香港特区首席医学通讯员早上好，美国和美国广播公司新闻网,决定亲自尝试并在书中写下，自我护理解决方案：一年内变得更快乐、更健康、更健康——一次一个月根据她的书，她觉得自己是在与自己的设备作斗争，而不是为自己工作。
“完全脱离电网对我来说是不可能的。永远不会，”她说但当我开始思考我的日常科技消费时，我知道我遇到了一个问题……最糟糕的是，我知道我的手机干扰了我的人际关系，妨碍了我享受这一时刻、注意周围环境、充分欣赏我的食物、家人和朋友。”
Ashton博士花了一个月的时间专注于更仔细地思考她何时以及如何使用数字设备。以下是她、Pang和其他人关于如何养成更专注地使用数字设备的习惯的一些提示：
1.了解您使用设备的时间和方式
任何重复的行为都会产生习惯循环。例如，你在刷牙或泡早茶时可能会遵循相同的顺序。这是大脑自动化动作以提高效率的一种方式，解释道洛蕾塔·格拉齐亚诺·布鲁宁博士》的作者快乐大脑的习惯，总部位于加利福尼亚州奥克兰。
但这些循环有时会将我们的行为切换到自动驾驶模式。当你发现自己在排队等候时，你可以拿起手机，早上起床前查看电子邮件，或者在收到通知时打开Instagram。布雷宁博士说：“即使你选择不改变任何事情，培养对这些自动习惯的意识也是有帮助的。”。“只要对自己的行为更加自觉，你就会有更大的控制感。”
彭说，如果可以的话，请一天“休息”，不必检查电子邮件、社交媒体帐户和使用其他设备；只需注意发生了什么，到时候你就会看到自己的表现了真的使用你的技术。
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2.制定一个计划
正如任何行为改变一样——从开始日常锻炼到改变膳食准备——一个坚实的第一步就是设定一些具体的意图和目标，他建议坦尼娅·道尔顿他是北卡罗来纳州阿什维尔的生产力专家，著有《错过的快乐。
“为了创造健康的界限和更好的习惯，培养更深层次的目标感并制定计划总是好的，”她说，“这就是让你能够掌控自己的时间。”
你更有意使用技术的计划可能与朋友或家人的计划不同。重要的是，这是一个正确的计划，为你设定了正确的目标。也许你的计划包括你每天花在屏幕上的最大时间，或者可能是每天对社交媒体进行一定数量的“检查”。道尔顿说：“做让你感觉营养丰富的事情，当你不再感觉营养丰富时，改变你的用法。”。
3.使用技术控制你的技术
考虑一些能帮助你分散注意力的应用程序，比如德沃-阻止聊天应用程序上的所有通知和触发“请勿打扰”模式。或尝试焦点，该应用程序允许您在特定时间段内屏蔽特定网站或应用程序（如Facebook和Instagram）。该应用程序还允许您为特定任务和活动设置提醒，如散步或休息。
并有目的地设置手机，以减少干扰。关闭可能提示您不经思考就打开应用程序的通知。将应用程序图标移动到主屏幕的第二页，使它们更难导航和打开。尝试在用餐或社交时将手机置于飞行模式。
4.换个角度思考
“与其将[你的设备]视为“现实生活”的障碍，不如问问自己：我想学什么？”彭说。这些工具可以增加创造力、促进社交关系、简化工作流程，并教你新技能。他解释说，重新定义你对技术的看法：我今天可以做些什么，通过使用此工具使之更容易？关注这一点，而不是浪费时间的方面。”
然后将技术用于这些目的。
5.做好烦躁的准备
是的，当你不使用手机时，你可能会发现自己不知所措，就像阿什顿开始限制使用手机时发现的那样。在她的书中，她描述了如何设置一个更好的，没有屏幕的晚上惯例意味着她有大量的空闲时间——这实际上让她一开始感到不安。
她在书中写道:“我感到不舒服，好像我没有做我应该做的事情。”但在意识到这段新发现的时间后，她很快就找到了更有回报的方法:她记录了更多的步骤，她花时间和孩子们在一起，并练习更多地活在当下。
底线是:技术并不是全好或全坏。庞说，这一切都取决于你使用这种技术时的感觉。你是否会因为恼怒和筋疲力尽而放下你的科技产品?还是你精力充沛，懂得感恩?以后者为目标，你就会在正确的轨道上。
