1.通过骨盆倾斜缓解腰痛
降低背疼这是最常见的抱怨之一，Sharma说。他说，考虑到我们大多数人花在移动背部上的时间，这并不奇怪——并不多。如果你整天坐着，或者弓着背，你的背部正需要一些行动。
在你的办公桌前，练习骨盆倾斜，这可以激活你的下背部和脊椎。“把你的骨盆想象成一个装满水的碗。试着把碗向前倒，然后向后倒，”他解释道。你的下背部应该在向前运动时拱起，在向后运动时变平。目标是每30分钟做10次。
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2.用有针对性的伸展松开臀部
坐在固定位置的计算机上收紧臀部。“在坐姿，你在大腿骨和腹部和躯干之间关闭角度，”沙姆纳解释道。这里的关键是将身体沿相反的方向移动。快速休息一下臀部屈肌伸展，他推荐。站起来，把你的脚跟带到你的屁股上，然后抓住你的脚，伸展曲折的肌肉（四边形）肌肉。通过向前和背部移动膝盖来引入运动范围，这将激活臀肌（缩升）肌肉并拉伸臀部屈肌。重复在另一边。
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3.为了减轻肩膀僵硬，做深呼吸
如果整天压力普遍，那么它的良好机会导致上背部，颈部和肩部的紧绷和僵硬。Sharma说，改变呼吸模式是开放这些地区的关键。“bob bet体育
呼吸较浅，“他解释道。发生了什么是，而不是使用你的隔膜来呼吸，最终使用配件肌肉吸气和呼气，位于上肋骨和颈部。结果：快速呼吸。
相反，焦点呼吸 - 慢，深，更长的“肚子”呼吸。当你呼吸时，你应该能够感觉到你的胃喘息起来。“我和一些人一起在诊所工作，当我们解决他们的呼吸时，他们的痛苦水平大幅减少，”沙姆拉说。
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4.通过坐直来缓解颈部紧张
如果你正在电脑屏幕上阅读这篇文章，花点时间分析一下你的姿势:你身体前倾吗?
“我们找到的最常见的问题颈部疼痛当人们长时间坐在桌子或电脑前时，随着他们离屏幕越来越近，他们的头开始前倾。乔尔印刷机，MD他是纽约市特殊外科医院的首席理疗师。这种姿势会使颈部后部的肌肉超负荷和拉伤:“这就像试图拿一个8或10磅重的保龄球离你的身体一英尺远，”他说。解决方法:把你的头向后拉向身体的中心，坐着，让你的头在肩膀的中间，他建议道。
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5.定期休息一下
打风暴？你可能会粉碎你的待办事项清单，但它可以留下你的手和手腕。
“当你长时间打字不休息时，会导致肌肉变得非常紧张和疲劳。普莱斯博士说:“就像其他肌肉一样，当你疲劳时，乳酸会积累，可能会抽筋和僵硬。”他建议双手每30分钟休息一次。试试南加州大学凯克医学的简单伸展法:每只手握拳，握紧，然后张开你的手，把手指张开。重复三次。
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6.拉伸和滚动疼痛
夏尔马说，每天大部分时间穿着鞋，会剥夺足部最佳表现所需的感官输入。
要让他们回到网上，你可以做两个练习。第一：脚趾瑜伽。在立场，试着自行抬起你的大脚趾（其他四个脚趾应该牢牢地呆在地上）。接下来，尝试在楼上抬起四个小脚趾，而一个留下的留下。如果你不能这样做，那就是一个值得努力的技能，因为这种流动性有助于防止脚功能障碍。
Sharma还建议在您的桌面下保持网球或曲棍球球，以减少足部敏感性。“把你的鞋子放在你的工作站上，然后在脚下的底部滚动球，这提供了感觉信号，以唤醒你的脚和大脑之间的连接，”他说。
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7.定期查看房间以缓解眼睛
长时间呆在屏幕前会引发眼疲劳或电脑视觉综合症;症状包括head， 模糊的视野，干眼，颈部和肩部疼痛，根据美国验光协会。
人们很容易在工作中迷失方向，但为了防止和减少眼睛疲劳，如果你在电脑前工作，美国眼科学会建议练习20-20-20规则:每20分钟休息20秒，看看房间的另一头(20英尺以外的地方)。如果很难实现，设置一个计时器，日历提醒，或使用一个应用程序(如breaktimer.或站起来!）提醒您定期停止并盯着别的东西。
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8.自我按摩减轻头痛
Press解释说，头痛有很多诱因，但最常见的原因是长时间坐在桌子或电脑前导致肌肉紧张。同样，你需要休息一下(注意到主题了吗?)如果你的头痛是由于电子眼疲劳引起的，那么遵循美国眼科学会的20-20-20规则会有帮助。否则，Press建议使用按摩球靠近头的后部，以减少紧张。
9.用猫母牛缓解月经痉挛
对于很多女性来说，痛经是很常见的。在一个这项研究发表在疼痛研究杂志那在接受调查的400多名年轻女性中，84%的人表示有过这种经历。在这些人中，四分之一的人报告说疼痛非常严重，他们需要药物治疗，或者因此错过了活动。
具体的瑜伽根据A的情况表明，练习，结合呼吸，已被证明可以缓解痉挛研究国际环境研究与公共卫生杂志从2016年7月开始。在那项研究中，瑜伽姿势如猫牛，孩子的姿势和向下的狗都被发现了帮助。
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