如何判断月经痉挛是否正常
她说，每个女孩或女人从一个月到下一个月都会经历类似程度的抽筋Jackie Thielen，医学博士她是佛罗里达州杰克逊维尔市梅奥诊所的内科医生和女性健康专家。对一些女性来说，每月的疼痛是轻微的。对其他女性来说，它会让人非常虚弱。
当医生确定你的抽筋是否正常时，他们问的主要问题是“它们对你来说是正常的吗?”帝伦博士说。
相关的：大出血和月经不佳:什么时候去看医生
糟糕的经期抽筋是其他事情的征兆吗?
经期痉挛通常并不意味着你的健康出了问题。但在某些情况下，它们可能是一种疾病的症状：
- 子宫内膜异位这种疾病发生时，与通常位于子宫内部的组织相似的组织生长在子宫外部，通常附着在膀胱、卵巢甚至肠道上。
- 子宫肌瘤这些是子宫壁内出现的非癌性生长物。它们的大小可以从一个微小的斑点到几个大块。
- 子宫腺肌病正常情况下子宫内膜的组织开始在子宫肌壁内生长。
这些情况下的疼痛可能看起来像经期疼痛，但通常持续时间更长，可能比平时更严重月经来潮．
蒂伦说，如果你经历过这种疼痛，看医生是很重要的。
相关的：子宫内膜异位症的症状和体征
家庭疗法能治愈痛经吗?
大多数情况下，月经来潮可以由女性在家治疗。
但是，如果你的疼痛很严重，影响了你的生活方式，不要害怕和你的医生交谈。你可能需要一些只能通过处方或其他疗法才能获得的药物来帮助你。
为了帮助减少经期疼痛，这里有10种安全有效的家庭治疗方法月经痉挛缓解．
1.尝试一些瑜伽姿势来缓解月经疼痛
无论是肌肉的伸展还是姿势的放松效果，都要有规律瑜伽练习确实可以帮助你抽筋。
当20名本科生在三个月的时间里每周做一次一小时的瑜伽课程时，他们得到的东西就更少了月经痉挛研究人员称，与20名没有月经困扰的女性相比，女性的月经压力更大该研究于2016年9月发表在替代和补充医学杂志．
这个理疗杂志研究发现，加热垫对瑜伽也有好处。
你可以在经期或经期之间练习，但一些教练建议女性不要在经期做倒立(如肩倒立)，以免影响身体的自然流动。
相关的：5个简单的瑜伽动作缓解子宫内膜异位症和骨盆疼痛
2.用加热垫卷起来以缓解经期抽筋
“子宫是一块肌肉，所以任何有助于放松肌肉的东西，比如加热，都是有益的，”蒂伦说。
的确研究发表于循证护理研究发现，局部加热与加热一样有效布洛芬期抽筋。在为期两天的研究中，这些女性分别使用热、热加布洛芬、布洛芬单独或安慰剂。热加布洛芬组效果最佳;增加热量会带来更快的改进。
A.2014年3月发表于这个理疗杂志研究还发现，高温能显著减轻女性经期疼痛。
3.用一种安全的止痛药来减轻炎症
适度的使用非甾体抗炎药就像布洛芬或甲氧萘丙酸(萘普生钠)都属是抑制经期疼痛的最好方法之一，蒂伦说。这是因为非甾体抗炎药减少体内前列腺素的含量。因此，在月经来潮前服用避孕药可以防止引起疼痛的前列腺素水平升高，她说。
与任何药物一样，你应该首先与你的医生确认非甾体抗炎药对你来说是一个不错的选择，特别是如果你有出血或胃或肾问题的病史。
如果你在商店里买的非甾体抗炎药不能起到足够的缓解作用，你的医生可能会给你开非甾体抗炎药更多的力量。“有些女性每天三次需要800毫克来缓解抽筋。你必须服用大量的非处方药才能达到这个水平，”Thielen说。
相关的：关于疼痛，麻醉师希望女性知道的7件事
4.针灸可能有助于放松神经系统
针灸他说，这有助于缓解痉挛珍妮·比安奇比安奇说，这是一个在旧金山执业的针灸师。这种古老的亚洲疗法被认为可以放松神经系统，让更多的血液流入内脏，消除炎症。
在一个发表于2016年4月科克伦系统审查数据库专家们研究了42项观察针灸对经期痉挛影响的研究。每个人都将针灸与不治疗、常规治疗（如抗炎药）或假针灸程序进行比较。许多研究发现，针灸组的经期疼痛较少，且没有副作用。然而，研究人员强调，所有研究的质量都很差。
5.一些草药茶品种可以缓解痉挛
他说，某些茶可能有助于缓解月经痉挛桑娅Angelone她是旧金山湾区的注册营养师。
关于草药茶缓解经期疼痛的研究很少，但在许多文化中，经期妇女使用茶叶已有几个世纪。
洋甘菊和薄荷茶通常被推荐用于治疗月经疼痛，因为它们对身体有镇静作用。其他与痛经相关的茶是由抽筋树皮制成的，姜或茴香。
相关的：缓解关节疼痛的最佳茶
6.在你的饮食中增加镁
圣地亚哥巴斯蒂尔大学的一名教员、本书的作者DeJarra Sims说，膳食镁似乎有助于缓解痉挛的疼痛你最健康的生活．
镁存在于许多食物中包括…在内杏树，黑豆，菠菜，酸奶和花生酱。
如果你想镁补充剂西姆斯博士建议与你的医生谈谈，因为你需要的剂量取决于痉挛的严重程度以及其他因素。
7.用精油按摩以缓解疼痛
用某些芳香精油按摩皮肤可以缓解月经来潮疼痛，根据研究发表于J妇产科研究杂志研究人员要求48名有月经来潮和其他症状的女性在经期之间在下腹按摩精油或合成香料。
两组的女性都报告疼痛较少，但精油组表现更好。根据女性的报告，研究人员发现，用精油自我按摩后，疼痛持续时间缩短了近半天。
一些被认为有用的油包括薰衣草精油，鼠尾草精油，及马郁兰精油．
只要确定你是安全使用精油．购买经过纯度测试的高质量油。全国整体芳香疗法协会建议稀释纯精油涂抹在无香味的乳霜、乳液或载体油中，以避免刺激皮肤。
8.通过运动(或性高潮)增加让人感觉良好的内啡肽
身体是自然的众所周知，内啡肽能提振你的情绪．但它们也有缓解疼痛的作用。众所周知的提升方式内啡肽是有氧运动．有高潮是另一回事。
相关的：尽可能拥有最令人满意的性生活
A.该研究于2015年3月发表在家庭与生殖健康杂志研究发现，在100名女性中，要么做伸展运动，要么做运动有氧每周做三次运动，持续两个月，可以减少抽筋。
相关的：自慰101:女性独身性爱指南
9.改善饮食可以缓解经期痉挛
当研究人员将33名痛经女性置于低脂饮食中时素食在美国，他们发现它能缓解痉挛研究发表于妇产科．
首先，将动物产品中的饱和脂肪等不太健康的脂肪替换为动物产品中的不饱和脂肪等更健康的脂肪橄榄油，建议美国心脏协会.总的来说，尽量使你所吃的脂肪质量更好，比如鱼或蔬菜中的脂肪坚果该组织建议。不过度依赖脂肪的膳食的例子可以在哈佛陈德熙公共卫生学院健康饮食板块指南．
相关的：9遵循植物性饮食的科学益处
10避孕药也可以减轻痛苦的抽筋
虽然不完全是家庭治疗，避孕药激素的子宫内的设备蒂伦说，这些都是你的反斜坡武器库中的潜在工具，不应该被忽视。
考虑痉挛缓解对某些类型的益处避孕．许多女性在开始抽筋时都能找到缓解疼痛的方法药丸蒂伦说。“激素节育通常可以减少出血量，减少出血可以减少抽筋，”她说。
