当你有肠易激综合症(IBS)，是否以经常发作的腹泻为特征(肠易激综合症-D），便秘(IBS-C)或混合症状(IBS-M)，您可能愿意尝试任何方法来缓解您的症状。
处方药可能会与潜在的副作用，并不总是有效的广告。如果你很在意去救济这条路，自然疗法可能会有所帮助。事实上，他们可能是你需要管理你的肠易激综合症的症状长期的
“一些自然的和非处方的疗法可以完全缓解一些肠易激综合征患者，”说布伦达·鲍威尔，MD，在较低Elwha Klallam部落卫生厅安吉利斯港，华盛顿医疗主任。
记住，你应该经常和你的医生谈论任何治疗方法，以确保它对你是安全的。如果你准备好了，问问你的医生，关于这八种自然的方法来缓解压力IBS疼痛：
1.一个专门的饮食可能就足够了
从美国胃肠病学院新指南（ACG）建议尝试low-FODMAP饮食,这就减少了身体难以吸收的食物。虽然节食似乎令人望而生畏，因为它消除了许多你可能习惯的食物，但它围绕着基本的健康饮食习惯。
2.亚麻籽粉添加纤维
如果你的肠易激综合征症状持续，即使你改变了你的饮食模式，考虑服用亚麻籽粉末，这是可溶性纤维其中的有效成分纤维的补充梅卡曼. ACG强烈建议可溶性纤维来治疗IBS在其最新的指导方针。
“越来越多的证据为中等质量亚麻籽以缓解总体症状，”他说卡拉·格罗斯·马戈利斯医学博士他是哥伦比亚大学医学中心(Columbia University Medical Center)和纽约市纽约长老会摩根士丹利儿童医院(NewYork- presbyterian Morgan Stanley Children's Hospital)的小儿胃肠病学专家。
根据一项回顾发表在2021年三月胃肠病学的最新观点在美国，建议补充车前草以帮助治疗IBS-C和IBS-D。将一茶匙亚麻籽粉搅拌到你的早餐燕麦片或一杯水中，然后把它倒入舱口。
“如果你大便干燥，洋车前子粉可以帮助移动你的肠子。如果您有腹泻，车前子粉给你的东西，形成肠球运动鲍威尔博士说。
3.l -谷氨酰胺有助于肠道组织的功能
肠易激综合征常与慢性胃炎有关，这可能会导致你的小肠衬里分解，产生微小的孔，使消化副产品，叫脂多糖，漏网之鱼，并进入你的身体。这些不速之客可以点燃免疫系统，从而引起全身炎症反应和症状，如achiness和疲劳。如果你的IBS让你感到疲倦或疼痛的，L-谷氨酰胺也许是另一种可以尝试的非处方补充剂。这是一个氨基酸，作为粉末出售，存在于鸡肉、鱼、扁豆和菠菜等食物中。八周后该研究于2019年5月在线发表在该杂志上胆量，106名成人IBS-d，这些谁了口服谷氨酰胺补充剂安全地减轻了所有主要ibs相关症状。
鲍威尔说:“l -谷氨酰胺可以帮助肠道内壁愈合，纠正渗透性问题。”“我建议在腹泻时每天服用2茶匙。”
4.针灸治疗慢性疼痛
如果便秘是你的主要IBS症状在美国，你可能想尝试一种被称为针灸的古老中医技术，以找到一些缓解。
鲍威尔说:“针灸对便秘和让肠道再次运动真的很有好处。”针灸包括将细针插入皮肤的特定穴位，以平衡身体的能量或生命力，也被称为气(发音为“chee”)。它的原理是气在体内通过经络的各个通路流动。
“插入针入穴位循经被认为是可以带来能量流回到适当的平衡，”说莫安妮，针灸和的coowner基础治疗在布鲁克林，纽约。随着IBS-C，针灸可以帮助平息自主神经系统，这有助于调节你的胃肠道。
针灸甚至可能是有益的，如果你有IBS-d。一个研究发表在2020年12月在神经科学前沿发现，针刺改善这缓解了在大脑功能连接IBS症状生活-D和提高质量的病人。
5.正念缓解压力
减轻压力通过呼吸练习和正念也可以帮助平静失控的肠道神经。ACG的指南推荐了各种有可能改善肠易激综合征症状的正念技巧。一个该研究于2020年9月发表在该杂志上Neurogastroenterology和能动性发现在经过八周的正念减压练习后，超过70%的研究参与者报告说肠易激综合征症状有所改善。在八周的研究后，严重程度的减轻也持续了三个月。
“我向我的病人推荐5-5-5，”鲍威尔说。也就是说，用鼻子闻玫瑰，数到五。屏住呼吸数五下，然后用嘴呼气数五下或更长，就像你在吹生日蛋糕上的蜡烛一样。她补充说:“这种呼吸技巧对镇静自主神经系统非常有效，有助于缓解肠易激综合征。”最重要的是，它是便携式的。“你可以在任何地方这样做，比如当你在车里等红灯的时候。”
6.瑜伽能缓解肠易激综合征症状
虽然正念可以减轻症状，体力活动是身心连接的一个组成部分。其中一个最有效的方法来对正念和运动是通过瑜伽的古老的做法。而且，研究表明，它可以是有帮助管理肠易激综合症，但数据的质量的限制。
一个综述发表在2019年12月。杂志消化系统疾病与科学分析了几项研究，这些研究着眼于各种瑜伽练习的益处，重点关注身心呼吸的联系。研究发现，大多数参与者的IBS症状、消化和身体健康都有所改善，情绪、焦虑和人生观也有所改善。研究结果表明，练习瑜伽可以改善身体健康和更积极的人生观，有助于减轻IBS症状。
7.尝试薄荷油帮助气体和腹胀
薄荷油已被用作一种对于许多疾病的草药数百年。现在ACG承认，这种草药舒缓肠道，并建议其为所有IBS症状提供救济。最近在发表在2019年一月荟萃分析BMC补充医学和疗法看着12次不同的试验，从三个不同的大洲，发现定期服用薄荷油胶囊随餐有助于减少IBS症状，包括腹痛、腹泻、腹胀和便秘。
值得一提的是，薄荷油可以使胃灼热恶化，所以要小心你多么需要。谈谈你的医生，如果您想尝试薄荷油，因为IBS是一种复杂的条件，她会需要你使用来确定整体治疗计划的补救措施的全貌。
额外的完乔丹·M·戴维森．
