肠易激综合症(IBS)在美国和许多西方国家非常普遍，影响近5%的人，根据美国胃肠病学学院的研究．这是一种慢性的，通常会使人衰弱的疾病，症状是一阵阵的腹泻，便秘,或两者兼而有之。
肠易激综合征的主要症状是反复发作腹部疼痛超过三个月，加上大便质量和频率的变化。
“如果你没有腹痛，你就不会有肠易激综合征，”他说Brian E. Lacy，医学博士他是佛罗里达州杰克逊维尔市梅奥诊所的胃肠病学家，也是美国胃肠病学会2021年IBS治疗临床指南的主要作者诊断肠易激综合征只是让病人克服谈论尴尬的排便习惯的耻辱。”
这种疼痛可以是剧烈的、搏动的或抽筋的，而且可能会忽来忽去。无论你的疼痛表现如何，它都会严重影响你的生活质量。
幸运的是,一个肠易激综合症的诊断可以让人放心，因为这种情况不会导致炎症，贫血，或者更严重的疾病，比如肠癌。此外，它可以通过饮食、锻炼和药物有效地管理。
一旦你被诊断为肠易激综合征，采取积极的措施可以显著减少症状，使疾病可控。但首先要记住的是，每个案例都是独特的，你需要一段时间的尝试和错误，才能找到最适合你的，她说梅根·里尔，心理医生,一个胃肠道密歇根大学安娜堡分校的心理学家。
“肠易激综合征本质上是多因素的，”里尔博士说。“导致肠易激综合征的因素包括饮食、压力和肠道微生物群的变化。改善肠易激综合征不是一站式的方法。”
以下是专家推荐的五种策略管理IBS症状:
1.尝试低FODMAP饮食
美国胃肠病学会2021年的指导方针建议尝试低可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇碳水化合物的饮食。因为这不容易从舌头上脱落，所以称之为低糖饮食-FODMAP饮食这就要求你消除很多你习惯吃的食物，然后慢慢地让它们重新出现，看看哪些食物会引发过敏肠易激综合征．
A.该研究发表于2021年3月人类营养与营养学杂志发现低FODMAP方案能减少62%的腹痛，并且肿胀此外，低FODMAP饮食的患者在开始节食近一年后仍感觉良好，并大幅减少了他们需要看医生的次数。
确切地知道如何遵循低FODMAP饮食这可能很棘手，因为它排除了很多可能是你的主食的食物。
Riehl说：“这非常有效，会导致食物焦虑，患者只吃五种他们知道是安全的东西，所以最好与专门研究IBS的营养师合作，扩大你的饮食范围。”。
如果您的医疗团队中没有营养师，请查看MyGINutrition.com这是一个由密歇根大学的GI专家和洛杉矶的雪松西奈创建的网站，它完全致力于低FoDMAP饮食的来龙去脉。
2.行动起来
Riehl建议说，你喜欢做的任何运动都是你应该做的。当你跑步，骑自行车，游泳，或只是去散步，你降低你的皮质醇水平——你的压力荷尔蒙——你还能提高情绪内啡肽．这种组合对腹部有奇效，有助于缓解肠易激综合征症状。
A.该研究于2019年1月发表在身体和运动疗法杂志发现,肠易激综合征患者每周花30分钟在跑步机上锻炼三次的人改善了症状的严重程度和生活质量。
“锻炼和活动改善了大脑和肠道传递的信息，”莱西博士说。
3.睡个好觉
“锻炼还能帮助你睡得更好，而睡眠对肠道行为和消化功能起着巨大的作用，”莱西补充道。
睡眠和肠易激综合征是交织在一起的该研究于2021年1月发表于公共科学图书馆一号发现患有肠易激综合征的人比没有肠易激综合征的人患肠易激综合征的可能性高2到4倍失眠症或过度疲劳。而一项较早的研究指出，肠易激综合征患者更有可能遭受睡眠紊乱，这将导致更糟糕的情绪和更多的疼痛。
“采取措施改善睡眠可以对感觉更快乐和改善消化产生深远的影响，”莱西说。
4.非处方治疗
莱西说，虽然你的医生可能希望你服用处方药来缓解腹泻、腹胀或便秘引起的疼痛，但很多非处方治疗也很有效。
莱西经常告诉他的患者在进食前喝薄荷茶或服用薄荷油胶囊。“它便宜、安全、容易，而且不会上瘾，”他说。“薄荷或薄荷作用于平滑肌，因此从生物学角度来看，它有助于消化。”
对于便秘，蕾西建议可溶性纤维就像木虱，它在纤维素．而布兰却帮不上忙。他还建议泻药几乎没有副作用，比如米拉克斯．
对于腹泻，莱西经常引导他的病人洛哌丁胺，也就是品牌名称易蒙停．
5.在心理治疗中说出来
由于肠易激综合征是一种大脑和肠道相互沟通的障碍，因此学习一些促进放松和改善消化的技巧是很重要的。
“有很多干预措施，比如认知行为疗法和肠道定向催眠这是非常有益的，”Riehl说。她补充说，心理疗法可以帮助患者学习一些策略，在肠道加剧焦虑之前让身体平静下来。“你学到的工具可以防止症状的发生。”
治疗的重点是为患者提供改善应对的工具，恢复力以及压力管理。此外，脑肠疗法是针对腹部疼痛的循证治疗，并在美国胃肠病学学院的2021年临床指南中推荐。
虽然催眠可能会让人想到用眼睛追踪晃动的怀表，然后失去对意志的控制，但直觉催眠远非如此。内脏导向催眠引导患者放松精神图像和控制他们的呼吸，以找到缓解肠易激综合征症状。
