一项新的研究证实，包括冥想在内的正念练习可以改善患者的症状和生活质量肠易激综合症（肠易激综合症帮助他们专注于当下。
为了更好地理解正念训练对肠易激综合症的症状，布鲁斯·布鲁斯博士加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院(David Geffen School of Medicine)精神病学和生物行为科学系的临床教授，他领导的研究小组对68名IBS患者进行了为期8周的正念跟踪研究减压(MBSR)课程，包括每周的小组训练和每天在家进行30分钟的冥想。
在这项研究中，超过70%的参与者报告说，在训练结束后，他们的肠易性综合症症状的严重程度有所减轻，而且在训练结束后的三个月，受益仍在继续。此外，参与者报告说，他们的生活质量有了显著的改善，并且减少了与肠易激综合征症状相关的焦虑．
的研究结果于2020年4月发表在该杂志上Neurogastroenterology &能动性．
后续调查发现，参与者在正念的三个方面也有显著提高:观察、不作判断和有意识地行动。最后一个是研究小组特别感兴趣的，他们发现那些发展了意识行为能力的患者最有可能报告他们的症状严重程度和与肠易激综合征相关的焦虑减轻了。在三个月的随访中，他们也更有可能报告生活质量更好。
克里斯汀•Tillisch,医学博士加州大学洛杉矶分校罗纳德·里根医学中心(Ronald Reagan UCLA Medical Center)的胃肠病学家、这项研究的作者之一说，她和她的同事对有意识地采取行动能减少肠易感综合症的症状感到惊讶。
在正念减压疗法中，有意识地行动意味着专注于当下的活动，而不是按照自动驾驶仪或习惯行事。这个因素是成功的主要结果之一，它旨在让练习者在出现想法和干扰时承认它们，而不是追逐它们正念练习．
“正念是一个非常流行的术语，但练习正念的很多作用是产生意识，”他说苏珊·盖洛德博士他是北卡罗来纳大学教堂山分校医学院(University of North Carolina School of medicine)综合医学中心的主任。盖洛德博士说，这种意识让人们把注意力放在当下，然后停留在那一刻，从一个全新的角度进行操作。
“作为一种内在感觉的紊乱，一开始我不会想到这种专注于外在行为的因素会产生如此强烈的影响，”蒂利希博士说。
蒂利希指出，这项研究无法解释为什么这种影响看起来如此强烈。她推测，将患者的注意力转移到外部世界和他们的直接环境可能只会减少大脑专注于内部事务的带宽，包括可能导致持续IBS症状的沉思和预测。
之前的研究表明，正念的这一方面可能有助于防止强迫性思维(OITs)，比如对过去的情况感到羞愧，或者对未来可能会发生的事情感到担忧——这些恐惧和担忧通常与肠易激综合征有关。对一些患者来说，OITs会加重症状，使病情更难控制。
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冥想的多种类型
冥想是一种需要练习的技能，就像其他技能一样，而且不同类型的冥想会导致不同的体验。除了肠易激综合征，这种做法还被研究用于许多其他疾病，包括心脏病、抑郁症和创伤后应激障碍．
正念冥想包括正念减压疗法，专注于创造和保持与周围世界的存在感，限制情绪反应和判断，所以你可以深思熟虑地评估情况，而不仅仅是凭直觉或直觉。
正念减压训练可能会因班级和老师的不同而有所不同，但它通常涉及到互动和询问情绪反应，通常包括瑜伽练习．通过小组讨论和家庭作业，学生们变得更加注意自己的感官和对周围环境的意识，以及他们对周围环境的反应。
加州大学洛杉矶分校领导的这项新研究表明，正念减压训练可以改善IBS患者的冥想和其他正念练习的效果。她说，蒂利希和她的同事们渴望进一步研究这种可能性。
“目前，传统的正念减压疗法是黄金标准，它基于广泛的研究，显示了它在几个心理健康和身体症状领域的益处，[而且]它应该一直如此，”Tillisch说。“但针对肠易激综合征(IBS)等特定疾病的有针对性的干预作为独立的、较短的干预可能是有用的。”
