肠易激综合症(IBS)是一种常见的病症引起的吗腹部疼痛以及改变正常的排便习惯。它可能表现为腹泻还有迫切需要离开。另一方面，它也可能作为一种同样具有破坏性和令人不适的症状出现:便秘．
感觉被支持会让你感到不舒服和痛苦，并会阻止你过上最好的生活。然而，“通过一些药物可以缓解很多症状，饮食调整，以及相互补充的行为变化，”他说布莱恩·e·莱西医学博士他是佛罗里达州杰克逊维尔市梅奥诊所的胃肠病学家美国胃肠病学会(ACG) 2021年临床指南管理IBS．
而你可能想伸手去拿一个泻药当你感到臃肿而且，治疗指南建议谨慎使用。根据ACG的说法，泻药对治疗肠易激综合症这些患者的症状便秘(IBS-C)。
长期使用非处方泻药也会导致依赖性(这意味着你需要越来越大的剂量才能产生粪便)，还会降低你的结肠收缩能力，从而恶化便秘，根据梅奥诊所．
“我们需要治疗的是为什么，而不仅仅是症状，”他说马克•皮门特尔博士他是洛杉矶Cedars-Sinai医学中心的胃肠病学副教授。“服用泻药不是解决办法。腹泻不是便秘的治疗．”
这里有四种饮食和生活方式的策略，可以帮助你缓解与肠易激综合征相关的便秘，而无需服用泻药。
1.让自己动起来，让事情动起来
锻炼对我们的情绪和整体健康有着神奇的效果，而适度的锻炼有助于缓解压力肠易激综合征，包括便秘。
“运动有助于结肠移动(大便)，所以对缓解便秘非常有益，”Pimental医生说。通过加快食物通过大肠的时间，你的身体从粪便中吸收的水更少，这使它更容易通过。
哪种锻炼方式效果最好?对14项研究的系统回顾2018年9月在《华尔街日报》上发表神经胃肠病学与运动发现从瑜伽到步行再到登山，各种各样的运动都能显著改善肠易激综合征症状。
每天多走几步路可能有助于改善肠易激便秘。在一个这项研究发表于2020年5月公共科学图书馆一号，越多的步骤肠易激综合征患者每天服用一次，症状越轻，包括便秘，症状越轻。
“你应该做你喜欢做的事情，并且坚持下去，”他说梅根·里尔，心理医生,一个胃肠道安娜堡密歇根大学的心理学家。“关键是要保持适度。”
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2.在你的饮食中添加合适的纤维
纤维通常建议IBS患者服用。但重要的是要记住，并非所有的纤维都是平等的。
在他们的新指南中，ACG推荐可溶性纤维，而不是不可溶性纤维来减少IBS症状，并指出这种类型的纤维可能对IBS- c患者特别有帮助。
可溶性纤维溶于水，将水吸入粪便，形成凝胶状物质，有助于将内容物沿胃肠道向下移动。
不可溶性纤维另一方面，它不溶于水，所以在通过你的消化系统时保持完整。
可溶性纤维它存在于很多食物中，包括燕麦、豌豆、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜、大麦、鳄梨和抱子甘蓝。更经常地接触这些食物可以帮助确保大便柔软，无痛和容易排出。
然而，最初转向高纤维饮食可能会增加气体和水分肿胀．为了帮助你的身体适应更多的纤维，在你的饮食中一次添加一点这些食物是个好主意。
纤维补充剂也是在你的饮食中添加纤维的有效方法。木虱的主要成分纤维补充剂纤维素)富含可溶性纤维。你可以从每天一茶匙开始，然后逐渐增加。
“你真的需要服用20到30克可溶性纤维才能看到有益的效果，这需要成为一种日常习惯，”他说布伦南明镜,医学博士他是洛杉矶Cedars-Sinai医疗中心的胃肠病学家。“但一开始要慢慢来，因为你需要建立起对它的忍耐力。”
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3.喝点薄荷茶
长期以来，薄荷一直被吹捧为消化和其他健康问题的家庭疗法。说到肠易激综合征，现在有了一些真正的科学依据。
最近的2019年1月发表的荟萃分析补充医学和治疗研究了12个不同的试验，发现在饮食中定期服用薄荷油胶囊有助于减少肠易激综合征症状，包括腹痛，腹泻,肿胀和便秘。
而且，在他们的新肠易激综合征治疗根据指南，ACG建议使用薄荷来帮助缓解疼痛腹部疼痛和整体IBS症状。
“薄荷中的薄荷醇作用于平滑肌，使其放松，所以从生物学上讲，它是有效的，”莱西博士说。他经常让他的病人喝一杯薄荷茶或者在吃饭前半小时吃一粒薄荷油胶囊，为他们的消化肌肉补充能量。
“它不会对每个人都有效，但它尝起来很好，而且几乎没有副作用，所以这是一种值得尝试的治疗方法，”莱西说。
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4.保持身体的水份
水合作用对每个人来说都很重要，但是如果你的IBS症状偏向便秘，那么特别重要的是要注意你的摄入，因为水有助于消化过程。
当你脱水时，肠道会从大便中吸取水分。这会使你的大便变得干燥和坚硬，从而导致或恶化便秘。
为了保持水分，一整天都要喝大量的水，尤其是在运动前、运动中和运动后。限制含咖啡因的饮料和酒精也是一个好主意，因为它们会导致脱水。
皮门特尔说，虽然保持适当的水分对健康和肠道功能很重要，但它不会治愈IBS-C。他解释说：“增加大便中的水分是很重要的，但如果你认为喝饮料可以战胜便秘，那就用词不当了。”。
管理IBS-C通常采取多管齐下的方法，包括饮食和饮食生活方式的改变，以及药物和其他疗法。
