锻炼对大脑和身体都有奇效。这是非常重要的，在处理肠易激综合症肠易激综合征(IBS)，一种脑肠相互作用的疾病。
“锻炼是行为健康和整体护理的一部分，对改善肠易胀综合征的脑肠轴和结果是必要的，”他说布伦南明镜,医学博士他是胃肠病学家、医学和公共卫生教授，也是洛杉矶西达斯-西奈医院(Cedars-Sinai)卫生服务研究主任。
一个2018年9月发表于Neurogastroenterology和能动性研究了从太极到登山等各种强度的运动。研究发现，每一项运动都有助于减轻肠易激综合征症状，改善情绪。
但是当谈到运动时，一种运动比另一种好吗肠易激综合症的痛苦救援?
“最好的运动就是你愿意做并坚持下去的运动，”他说主席梅根Riehl办公室强烈,一个胃肠密歇根大学安娜堡分校的心理学家。
以下是专家推荐的五种经证实可以改善肠易激综合征症状的活动。
一个警告:在开始一项新的日常锻炼之前一定要和你的医生谈谈，尤其是如果腹部疼痛肠易激综合征(IBS)症状或胃肠道(GI)痛苦都阻止了你锻炼在很长一段时间内。
1.瑜伽改善消化和情绪
虽然瑜伽有很多种，有些有氧运动比其他的多，但它们都遵循通过一系列静止的姿势和积极的动作连接大脑、身体和呼吸的基本原则。
一个2019年12月发表的评论消化系统疾病与科学研究发现，开始瑜伽练习的研究参与者改善了他们的消化能力，减轻了他们的肠易断综合征症状，感觉更强壮。他们的报告也更少抑郁和焦虑．
“我们相信瑜伽是一种非常有效的方法治疗肠易激综合症因为对身心联系的关注可以提高从大脑到肠道和肠道到大脑的信息传输，”他说Brian E. Lacy，医学博士他是佛罗里达州杰克逊维尔市梅奥诊所的胃肠病学家。
如果你刚刚开始，试试初学者的课程，这些课程有时被标记为“温和的”，或者专注于缓解压力直到你准备好接受更紧张的课程。
2.太极有助于将身体与呼吸联系起来
和瑜伽一样，太极也包括通过一系列缓慢、优雅的动作连接大脑、身体和呼吸，再加上深入隔膜的深呼吸。发表于Neurogastroenterology和能动性看着一个之前的研究对两组肠易激综合征患者进行了为期8周的跟踪研究，两组患者都服用药物，但一组人打太极，另一组人不打。打八周太极的那一组比对照组的症状更少、更轻。
太极是有效的，因为它有助于减轻压力。
“生理和心理压力对我们没有任何帮助，”Riehl博士说。“这引起了我们的皮质醇水平这会影响我们的消化系统。肠易激综合征患者难以下调消化压力。所以，检查你的呼吸，放慢呼吸，把呼吸带入隔膜，启动副交感神经系统，让一切平静下来，给消化器官一个很好的按摩，可以减少痉挛和紧急情况。”
3.散步缓解症状
每天步行或慢跑可以燃烧卡路里，帮助调节血糖水平，并锻炼几个大肌肉群。一个研究发表于2020年5月《公共科学图书馆•综合》研究发现，肠易激综合征患者每天走的步数越多，他们的症状就越轻。在一个这项研究于2018年2月发表在身体和运动疗法杂志研究发现，在跑步机上锻炼六周、每周三次、每次30分钟的参与者，他们的肠易激综合征症状和情绪都有显著改善。
“散步有助于消化，”莱西博士说。“它可以帮助缓解便秘它还能帮助排出气体，减轻腹痛。此外，户外的新鲜空气和运动对你的心理健康也有好处。而且，这对你的肠胃健康有好处。”
4.骑自行车可以让你改变强度
在自行车上跳，无论是静止的还是在路上，都是对腿和心脏很好的锻炼。莱西的冠军是它给骑手的控制量，因为你可以很容易地加大你的踏板的强度或减慢它，巡航为一个悠闲的骑行。他说:“这是一项很好的有氧运动，安全、愉快、低影响。”
一个研究发表于2015年1月世界胃肠病学杂志研究发现，保持骑车或其他锻炼习惯的IBS患者，在开始锻炼五年后，症状和整体健康状况有所改善。
5.游泳是一种能提升情绪的全身运动
游泳是一种很好的有氧、低强度的运动，可以让你的胳膊、腿和核心机能得到锻炼。“水有氧运动可能非常温和，但很有挑战性，”瑞尔说。另外，游泳会让你把注意力集中在呼吸上。它对降低皮质醇很有帮助压力水平,增加你的脑内啡感觉很好。”
研究表明，游泳对我们的心理健康有神奇的作用。一个这项研究于2019年发表在巴西杂志上诊所研究表明，水上运动减轻了老年患者的焦虑和压力。这很重要，因为焦虑和压力通常会引发肠易激综合症。
Riehl指出，对于肠易激综合征患者来说，游泳很少会导致抽筋或紧急腹泻。
当涉及到锻炼时，适度很重要
自行车手和马拉松运动员失去对膀胱的控制或在自己身上排便的故事并不少见。根据斯皮格尔博士的说法，当你锻炼身体时，身体承受的生理压力并不会优先考虑肠道，这会减少流向腹部的血液。
“把它推到极端会导致紧急腹泻，这是由结肠局部缺血引起的，”莱西说。“它强调了适度锻炼的必要性，而不是把自己逼到极端。”
每周在跑步机上锻炼三次，每次30分钟就足以减轻肠易激综合征的症状身体和运动疗法杂志研究。
莱西说:“适度锻炼对你的身体和情绪健康都有好处，它有助于你睡得更好，这对消化也有好处。”
