双相情感障碍是最难治疗的疾病之一，因为通过处理疾病的抑郁部分，你可能在不经意间引发狂躁或轻躁。即使在双相情感障碍II中，轻躁狂比双相情感障碍I的精神病性躁狂发作更不稳定，患者也经常经历一种衰弱的抑郁症，这种抑郁症不能被解除情绪稳定剂而且抗精神病药物．抗抑郁药但是，会导致双相情感障碍患者在轻躁狂和抑郁之间循环。
我曾与一些精神科医生合作过，他们太害怕骑车而不敢冒险为躁郁症患者使用抗抑郁药物。他们严格要求我服用情绪稳定剂和抗精神病药。然而，我并没有痊愈。我一直很沮丧，脑子里所有最初的想法都消失了。我现在的精神病学家她知道抑郁症是我的主要威胁，而轻躁症不是那么严重，所以她能通过正确的抗抑郁药物组合把我从抑郁症中拉出来，但她对轻躁症的任何迹象都保持警惕。因为我知道我是多么容易受到轻躁症的伤害，我学会了一些策略来帮助我保持冷静。让它们成为我生活的一部分，我就能减少承受它们的次数锂是我的情绪稳定剂，它确保我继续产生原创的想法，而不是服用太多的药物。以下是我用来避免轻躁症的10种工具。
1.养成良好的睡眠卫生习惯
培养良好的睡眠习惯是迄今为止最有效的方法防止热和轻度躁狂。有一些研究记录了这一点睡眠不足与躁狂症有关和轻度躁狂。每天晚上10点上床睡觉，睡个好8 - 9个小时，我们就有能力停止快速循环，逆转狂躁或轻躁。发表在生物精神病学一个快速循环的病人被要求每晚在黑暗的床上休息14小时(逐渐减少到10小时)。睡眠日志、测谎仪和基于计算机的事件记录记录了睡眠和醒来的时间。当他坚持长时间的夜间强迫卧床在黑暗中休息时，他的睡眠和情绪才稳定下来。摘要的结论是:“培养睡眠，并通过安排每晚在黑暗中强制卧床休息来稳定睡眠时间，可能有助于防止躁郁症患者的躁狂和快速循环。”
良好的睡眠卫生意味着你每天都在同一时间上床睡觉，最好是在晚上10:30之前——不是一个晚上凌晨2点，另一个晚上7点;你每晚至少睡八个小时;你早上在同一时间醒来。因为很多双相情感障碍患者bob ios下载 在美国，夜间活动是经常需要的。例如，我在晚上8点关掉我的电脑，尽量不查看我的电子邮件或短信在手机上。晚上9点读一封令人不安的电子邮件会让我整晚睡不着觉。我花了整整两个小时才冷静下来，所以我离开了薰衣草晚上8点半左右，拿出一本真正的书(不是iBook)，开始告诉我的身体它需要认真地放松一下。
2.限制看屏幕的时间
美国有线电视新闻网几年前我写过一篇关于ipad(或LCD屏幕)和睡眠的文章。记者约翰·d·萨特问道菲利斯Zee博士他是西北大学的神经科学教授，也是该学院院长睡眠和生理生物学中心我们的电子产品是否会扰乱睡眠模式，加剧睡眠质量失眠．Zee博士说:
如果你在临睡前使用iPad或笔记本电脑，那么光线可能会刺激大脑，让它更清醒，推迟你的睡眠时间。我认为更重要的是，它也足以影响你的昼夜节律。这是你大脑中的时钟，它决定你什么时候睡觉，什么时候醒来。
我绝对知道这是真的，因为有一段时间，我在睡觉前看了半个小时的iBooks，直到凌晨2点才醒来。我对液晶屏幕的关注并不仅限于睡前。我从里面的人那里知道的我的抑郁症社区双相情感障碍患者必须时刻小心LCD屏幕，因为他们可以制造高度敏感的人如果这个人不停下来休息一下，那就是轻度躁狂。对我和许多患有双相情感障碍的脆弱的人来说，盯着液晶屏幕太久就像保持你的光线疗法sunbox在所有的一天。我犯了一个错误，从晚上9点到午夜，我得到了它，第二天我没有睡一点，感觉轻躁一整天。请记住，不仅光线令人兴奋，而且所有的信息、标签和戳戳都是如此——尤其是如果你有和我一样多的社交媒体账号。
3.避免某些人和地方
在我们的生活中，大多数人都会遇到这样的人:每次见到他们，他们都像是喝了三杯浓缩咖啡。他们通常很有趣，让我们笑。然而，如果你几周都没睡好觉，试图让自己的身心平静下来，那么多动症并不是你所需要的。地方也是一样。例如，在万圣节和新年之间，我都不敢踏进商场一步。有太多的事情在我面前被强迫着。我也讨厌玩具反斗城。我到现在还会做噩梦，梦到我丈夫按了三打“挠我痒痒”的Elmos，整个架子开始摇晃。
4.关注你的身体，深呼吸
之前参加正念减压(MBSR)项目的原型是乔恩·卡巴金在马萨诸塞大学医学中心在轻度躁狂发作之前，我没有注意到自己身体的暗示。事实上，通常是另一个人指出令人尴尬的事实——就像我的编辑给我的医生写了一封信，在我开始每天发布8个博客，认为我的流量会上升。但现在，当我心跳加速，感觉好像喝了八杯咖啡时，我知道这是我通过大量运动来扭转症状的机会深呼吸．
解释说，在身体的所有自动功能中——心血管、消化、激素、腺体、免疫——只有呼吸可以轻松地自动控制Richard P. Brown，医学博士,Patricia L. Gerbarg医学博士在他们的书中呼吸的治疗力量．他们写道:
通过主动改变呼吸的频率、深度和模式，我们可以改变从身体呼吸系统发送到大脑的信息。通过这种方式，呼吸技术为自主通信网络提供了一个入口，通过这个入口，我们可以通过改变呼吸模式，用身体语言向大脑发送特定的信息，这种语言是大脑能够理解并做出反应的。来自呼吸系统的信息对大脑中涉及思想、情感和行为的主要中枢有快速而有力的影响。
5.消除咖啡因
好的咖啡因刺激会模仿轻躁症。你会觉得自己更有活力，更警觉，好像你真的可以为这个世界贡献一些有价值的东西。这一切都很好，除了当你在轻度躁狂边缘摇摇欲坠的时候。咖啡因可以很微妙地把咖啡因推到另一边，尤其是当你睡眠不好的时候，而这正是大多数人最渴望咖啡因的时候。Stephen Cherniske, MS，在他的书中称咖啡因为“美国头号药物”咖啡因蓝调因为我们的身体会在喝完一杯咖啡或健怡可乐后的三个小时内排出体外。双相情感障碍患者对安非他明类物质更敏感多巴胺的水平因此，防止轻躁症最安全的方法就是把这些东西全部去掉。
6.锻炼
我最好的锻炼是在我接近轻度躁狂或者烦躁的时候。我平时10分钟跑一英里的速度下降到8英里。在海军学院，我开始与沿途的人们擦肩而过，感觉自己像琳达·卡特(Lynda Carter)神奇女侠式样。我的游泳间隔时间与那些在两小时内游过切萨皮克湾的人一致。事实上我避免了很多次轻度躁狂发作通过锻炼直到我崩溃或至少变得疲惫，这可能需要几个小时。两年前，我能睡觉的唯一方法就是每天游300多圈。有些人剧烈运动会引发狂躁症，但大多数专家报告说运动对躁郁症的好处．
7.小心你的糖果
这就是为什么冰淇淋、瑞典鱼和动物饼干如此受欢迎的原因躁郁症患者的安慰食物．这些食物产生的胰岛素会让那些渴求碳水化合物的大脑通路暂时平静下来，直到血糖骤降让人再次暴食甜食。这是一个恶性循环，可以让双相情感障碍患者无限期地循环下去。
我要告诉你一个关于糖和躁郁症的真实故事。大约16年前，我还不知道自己对糖过敏，也不知道高碳水化合物饮食对我的心理健康来说是最糟糕的事情，我有时会喝两瓶亚利桑那冰茶，午餐吃两到三个巧克力片燕麦棒。有一天，我们家门前停着一辆地平线牌的牛奶车，车旁停着一头大奶牛。我开始对着奶牛哞哞叫。我身后的新婚丈夫真的被吓到了，他告诉我暂时不要再喝亚利桑那冰茶和格兰诺拉燕麦棒了。从那以后我再也没对着卡车叫过。
8.小心与异性交往
我完全支持男女之间良好、健康的友谊。如果你没有躁郁症。你就当我是假正经吧，但我知道，如果你有一点点轻度狂躁，要保持良好的界限是多么困难。你发邮件的时候并不是故意要显得轻浮——你只是在开玩笑，就像你和你的女朋友们在一起一样。然而，当你确实从一个异性那里得到了反应，哪怕是一丁点的奉承，这种交流就会点燃一股冲动，向你的整个身体发出一个信号，你想要更多刚刚体验到的感觉良好的激素——多巴胺，本质上是这样的。如果你有药物滥用和躁郁症的历史，风险会更大——因为你的身体会为了再次获得那该死的快感而妥协于你在那封邮件之前签署的任何道德协议。如果你不小心，这个危险的游戏将引发全面的躁狂插曲。我对85岁的老男人怀有善意，但不知为何，我还是陷入了麻烦。所以现在，我只和女性朋友保持联系。
9.使用购物清单
最常见的躁狂行为之一是无法控制的消费或购物。因此，它有时是有益的双相情感障碍患者事先列出你绝对需要购买的物品清单——可以是购物清单，可以是去家得宝购物，也可以是去给你女儿的朋友买生日礼物。这样，你就不会因为在商店里决定给厨房和客厅刷20种不同的色板而结束了。
10.留出时间减压
这可能是我预防躁狂的第二重要方法。我想说冥想，但现在这个词给我带来了太多的期望和压力。“减压”是指在你写完一篇博客文章或者在一个你不想参加的派对上社交了几个小时后，你会给自己15到30分钟的时间，看看卧室里的吊扇，然后想想:吊扇。
有案例表明，双相情感障碍患者具有创造性，因此比一般人需要更多的冷静时间．在我们必须表现得正常的那段时间里，我们的大脑比非躁郁症的朋友运转得更快、更剧烈。因此，我们绝对有必要留出一些时间，让我们可以流口水、躺在草地上、涂鸦或瘫倒在前门前。尽管这些时间似乎没什么用，但这种活动会重建我们大脑的灰质，保护我们免受躁狂发作的影响。
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