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这就是为什么医疗保健专业人员对酒精消费量的上升如此关注的原因，也是为什么值得花点时间退一步，重新审视你与酒精的关系的原因。“在家里酗酒会比禁酒时间更长，因为许多人失去了工作以及随之而来的结构、目的和尊严，”他说基思·汉弗莱斯博士，他是加州帕洛阿尔托斯坦福大学的精神病学和行为科学教授。“人们对新冠病毒、经济和政治环境的恐惧和焦虑也会导致酗酒。”
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你酗酒吗?汉弗莱斯博士说，你的饮酒水平可能有问题的一个迹象是，饮酒已经开始干扰其他重要活动(如工作或育儿责任)，或正在损害你的身体或心理健康。
你可以通过密歇根酒精筛选测试(MAST)完成一份正式的自我评估芭芭拉·伍德博士他是马里兰州贝塞斯达市的一名注册心理治疗师，专门从事心理疾病的治疗酗酒. （您可以找到一个版本的MAST问卷在这里）这也与你的饮酒量有关。如果你发现你一天喝三到四杯或更多，或者每月或每周一次喝五杯或更多，这些都是你喝得太多的迹象，研究人员说美国国家医学图书馆. 它还发出以下危险信号：
- 你喝得比你计划的多或长。
- 你没有能力自己减少或停止。
- 喝酒会让你焦虑，但你不会停止。
- 你继续喝酒，即使喝酒给你的生活带来了问题。
伍德博士说，最后一个问题——尽管有负面影响，但仍继续饮酒——是一个大问题。“没有饮酒问题的人会遇到麻烦，说‘我不能再这样做了’，他们会停下来改变自己的模式。他们会维持这种变化，”她说。
此外，谨慎地评估你的饮酒情况也很重要——即使你认为没有问题。酒精失调和焦虑之间有很强的联系。如果你注意到你喝酒是为了缓解焦虑或悲伤，那么你将来更有可能出现酗酒问题回顾酒精研究：最新综述2019年12月. 此外，作者指出，酒精紊乱会增加患焦虑症的风险，反之亦然。如果你有焦虑，重新考虑你与酒精的关系，因为从长远来看，酒精只会加重症状。
当你需要帮助时，寻求帮助是勇敢和令人钦佩的，三分之一寻求治疗的人在一年后没有进一步的酒精使用障碍症状国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）. 治疗的选择包括来自健康专家的行为咨询计划、帮助戒酒的药物以及类似“匿名酗酒者”（AA）的支持团体。但与初级保健提供者交谈应该是你的第一步。
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另一方面，如果饮酒对你来说不是一个问题，但是你想在流感大流行期间减少你的饮酒量，并且随着我们接受一种新的常态，下面是如何负责任地饮酒。
1.对自己诚实
伍德说，你很容易认为自己只是一个习惯性饮酒者，但饮酒远远不止是一种习惯。饮酒会让大脑充满愉悦感神经递质多巴胺，它能增强你做任何事情的乐趣。但这反过来又会影响你大脑中控制执行功能的部分——或者是评估后果、抑制冲动和管理情绪的区域。这会影响你判断自己饮酒是否令人担忧的能力。试着计划一次休息。清醒挑战月，比如10月清醒和1月戒酒，是一种挑战自己重新设定饮酒模式并学习建立的方式多巴胺少喝酒一开始可能会感到不舒服，但与酒精保持健康的关系意味着你可以在需要休息的时候休息一下。
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2.检查你的药物
随着美国国家医学图书馆指出，酒精可以与各种处方药和非处方药相互作用。确保你的不在清单上，并且你知道两者的结合会对你产生怎样的影响。这包括治疗癌症的常用药物过敏,感冒和流感,焦虑和抑郁,糖尿病,高血压，以及更多，NIAAA说。
3.在这两种情况下千万不要喝酒
伍德说，如果你打算独自开车或照看孩子，就不要喝酒。这很难接受，但仅仅因为你低于法定的驾驶限制（0.08血液酒精浓度，简称BAC），并不意味着你可以安全驾驶车辆。“即使是0.02 BAC，这是美国驾驶人的极限瑞典她解释说：“我们在处理多个任务时会失去判断力和困难。”。她说，更重要的是，如果你已经喝了一杯，并在开车前等待“清醒”，那么要知道，当你感觉自己已经清醒或可以开车时，你的BAC很可能会达到峰值。
零酒精规则也适用于照顾孩子的时候。如果你是现场唯一的成年人，伍德建议你完全不要喝酒，因为你需要在游戏中应对紧急情况。
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4.要喝就得吃
负责任地饮酒的一部分是总是将酒精与食物搭配在一起。汉弗莱斯说：“如果你把酒精和食物一起喝，而不是空腹喝，那么酒精对你的伤害会更小。”。
5.缩小你的杯子尺寸
当你把酒倒进玻璃杯时，你怎么知道什么时候该停下来？你会惊讶于一个标准有多小5盎司（盎司）的葡萄酒在一个典型的大酒杯里。汉弗莱斯说：“大杯通常会让人们给自己倒更多的酒，喝更多的。”。你可以测量出在你最喜欢的杯子里有多少，但它看起来仍然微不足道，令人不满意。相反，他推荐这种方法：使用更小的眼镜。啤酒和烈酒也是如此。
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6.寻找其他的自我照顾方式
“现在人们没有通常的缓解疼痛的方法。他们缺乏社会联系、工作结构，整天坐着，锻炼起来可能很困难。更重要的是，我们都生活在全球灾难的情况下，”伍德说。这并不是要让你沮丧，而是在问你:你的理智计划是什么?伍德建议确定四到五件你需要支撑你的情绪的事情。让时间来优先考虑健康的自我保健习惯可以帮助你减少用酒精减压的冲动。
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其他报告人劳拉·麦卡德尔.
