如果你是9400万美国成年人生活在一起高胆固醇在美国，你肯定听说过遵循健康饮食和锻炼等生活习惯是多么重要。这样做可以帮助降低低密度脂蛋白(低密度脂蛋白或“坏的”)胆固醇和甘油三酸酯，是一种存在于血液中的脂肪，它还有助于提高高密度脂蛋白(高密度脂蛋白或“好”)胆固醇水平．
降低胆固醇的前四步通常是:
- 锻炼根据美国家庭医生学会在美国，有规律的运动——定义为每周四到六次30分钟的中度或剧烈运动——可以提高高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白和甘油三酯。
- 饮食多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类和鱼等有益心脏健康的饮食也有助于控制胆固醇。
- 避免吸烟吸烟会降低高密度脂蛋白美国心脏协会(哈哈)。
- 保持健康的体重AHA表示，对于超重或肥胖的人来说，减掉5%到10%的体重可以改善胆固醇水平。
虽然这些生活方式的改变对控制高胆固醇非常重要，但对每个人来说并不总是足够的。此外，可能会有一些令人惊讶的罪魁祸首正在破坏你的努力。
高胆固醇的12个秘密原因
如果你正在尽你所能降低胆固醇，但你的数字仍然很高，要知道你不是一个人。以下是一些最常见的原因。
1.你有高胆固醇的遗传风险。“如果你有相对健康的生活方式，而你的胆固醇水平很高——如果你的低密度脂蛋白(LDL)高于160——你可能有一些导致胆固醇高的基因成分，”他说Raj Khandwalla博士，心脏病专家也是洛杉矶西达斯-西奈斯密特心脏研究所数字治疗学主任。家族性高胆固醇血症FH是一种遗传性疾病，会导致胆固醇在血液中积累跳频的基础．
一旦你被诊断为高胆固醇，你的医生可能会给你开他汀类药物这是一种药物，可以阻止一种你身体用来制造胆固醇的物质。”他汀类药物帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，它减少了中风的风险或者死于心脏病发作，”Khandwalla医生说。
2.你的饮食很时髦。Khandwalla强调，胆固醇高的人应该避免酮饮食高脂肪,低碳水化合物饮食吹捧减肥。(在你的饮食中过量的肉类会增加你的摄入量饱和脂肪会提高你的胆固醇水平，根据美国心脏协会)。”最有效的降低胆固醇的饮食是植物性饮食还是素食减少饮食中胆固醇的摄入，”Khandwalla说。如果你仍然想在你的饮食中包括肉类，坚持瘦肉蛋白，如鸡肉，火鸡肉和鱼。
3.你的饮食中隐藏了脂肪。虽然降低胆固醇是有意义的，但这并不是心脏健康饮食的唯一方面。同样重要的是，不仅要限制饱和脂肪，还要限制反式脂肪，这两种脂肪都会提高LDL啊哈．通过少吃红肉和加工肉类(如香肠)、黄油和全脂奶制品来减少这些不健康的脂肪。
4.你希望你的饮食能治愈高胆固醇。健康的饮食是必要的，但如果你有高胆固醇的遗传倾向，这可能还不够。Khandwalla说:“通过饮食的改变，你可以预期降低5%到10%的胆固醇，但结果是可变的。”锻炼——可能还有药物治疗——也很重要。
5.你不能自己做饭。当你外出就餐时，你并不能完全控制你的饮食:即使你试图做出健康的选择，你也不知道你的食物是如何烹饪的或使用了哪些配料。另外,部分控制可以更具挑战性。确保你坚持对心脏有益的饮食最简单的方法是自己准备食物。偶尔去餐馆吃饭!
6.你不能正确的类型的运动。虽然任何体育活动都是好的，有氧或心血管锻炼是什么被证明有助于降低低密度脂蛋白和提高高密度脂蛋白美国运动医学学院．考虑散步、骑自行车、游泳、跳舞或其他中等强度的有氧运动。
7.你在服用提高胆固醇的药物。Khandwalla说，某些用于治疗其他疾病的药物，包括类固醇、类维生素a和黄体酮，会提高胆固醇水平。确保你的医生知道你正在服用的所有药物。也许有替代疗法不会影响你的胆固醇。
8.你喝太多酒了。虽然你不必完全戒酒，但也要适量饮酒。过多的酒精会提高胆固醇和甘油三酯，还会导致体重增加。的啊哈建议男人一天不超过两杯，女人一天不超过一杯。
9.你没有按规定服用他汀类药物。Khandwalla说:“他汀类药物在拯救生命方面产生了巨大的影响。但为了有效，它们必须完全按照规定服用。一定要知道什么时候服用，剂量是多少。你的药剂师可以回答你的任何问题。
10.他汀类药物对你可能没有效果。“有一部分人无法耐受他汀类药物，”Khandwalla说。对于已经患有心脏病或中风的患者，ezetimibe可能是补充道。还有另一类药物也可以用来帮助降低LDL，叫做PCSK9抑制剂，但一般只推荐给非常高的患者心脏病发作的风险或中风。
11.你期待结果太早了。如果你最近才改变了生活方式或开始服药，现在看到效果可能还为时过早。记住，你的胆固醇不是一夜之间就高的，所以可能需要一段时间才能恢复到健康水平。继续与你的医生合作，遵循你的治疗计划，看看结果。
12.你依赖药物而不改变生活方式。一个这项研究发表于2020年2月的《世界卫生组织》美国心脏协会杂志研究发现，高胆固醇患者一旦服用他汀类药物，体重往往会增加，运动量也会减少。尽管他汀类药物和其他降胆固醇药物非常有效，但它们并不意味着只有你控制高胆固醇的方法。如果你需要帮助来改变生活方式，你的医疗团队可以给你指导和支持。
如果你正在尽你所能降低胆固醇，包括改变生活方式和/或服用他汀类药物，但这还不够，请咨询你的医生。有很多治疗方法可以帮助你控制高胆固醇，降低心脏病和中风的风险，这样你就可以在未来几年保持健康。
