管理2型糖尿病似乎是一种不合适的待办事项，饮食健康，锻炼，测试血糖和服用药物。但保持控制中的糖尿病不必压倒性。通过采取几个简单的步骤，您可以帮助预防或延迟严重的糖尿病相关的并发症，包括神经损伤，视力丧失，肾病和中风。
对于初学者来说，简化您的每日糖尿病清单可以帮助您更轻松地坚持它。从这些必需品开始：
1.测试血糖并在日志中记录它。监测血糖水平是管理糖尿病的重要组成部分。日常监测提供有关血糖水平的持续反馈糖尿病管理注册营养师、马里兰州弗雷德里克初级保健协会(Frederick Primary Care Associates)的认证糖尿病教育家和注册营养师艾莉森·梅西(Alison Massey)说。她补充说，你的血糖读数可以帮助指导你决定吃什么、什么时候以及如何锻炼，如果你正在服用胰岛素，还可以为正确的药物剂量提供见解。
根据美国糖尿病协会（ADA），记录日志中的信息至关重要。您的日志成为可以在与医生访问期间使用的工具，以了解您的糖尿病管理计划的工作程度，并在必要时进行更改。
2.服用药物。Massey说，当仅靠饮食和锻炼无法控制糖尿病时，你的医生可能会开一些药物来帮助血糖管理。“重要的是要理解你如何糖尿病药物努力控制血糖水平，如果发生低血糖如何治疗，以及如何以及何时服药，”她说。你的医生或糖尿病教育工作者可以根据你的健康史提供最适合你的药物安排建议。
3.检查你的脚。糖尿病会导致各种各样的脚问题例如，老茧可以变成溃疡，可能会影响您对抗感染能力的差的循环和神经损伤，这可能导致感觉减少。Massey说，每天每天检查你的脚，以确保没有伤口，水疱或其他问题。如果未经处理，普通问题可能会更严重。如果你的循环或神经损伤差，如果你的脚有可能伤害或感染而不会感到舒适。每日检查允许您提前发现问题并获得治疗。
4.刷牙并用牙线清洁牙齿。高血糖水平会影响口腔健康——不受控制的血糖水平可能会导致更多的菌斑积聚，增加牙龈炎甚至严重牙龈疾病的风险，Massey说。美国牙医协会建议每天至少刷牙两次，每次刷牙三分钟，每天至少用牙线清洁一次，每六个月定期进行牙齿检查。
5.保持活跃。锻炼对整体健康有好处，有助于降低血糖水平。“一般的建议是每周至少五次，每次30分钟，”Massey说。除了降低血糖水平，运动还有助于改善血液流动，增强能量，减轻压力，提高睡眠质量，使其在您的日程表中必不可少。
6.吃健康的膳食和零食。你的血糖水平直接受到你吃的东西的影响和什么时候。每天计划你的饮食，而不是即兴发挥，可以使你的血糖读数有所不同。
糖尿病膳食计划有几种方法可以用作帮助您健康的指南，包括碳水化合物计数和使用血糖指数。Massey建议使用注册的营养师，以便使用食物选择并设立日餐和快餐时间表。
7.保护你的皮肤。糖尿病可以在皮肤上造成严重破坏，可以引起细菌或真菌感染。每天检查您的身体，特别是皮肤担忧，特别是在皮肤褶皱，如脚趾之间，脚趾和腹股沟区域。通过保持干净和干燥来帮助保护您的皮肤。如果你注意到伤害，甚至是一个轻微的切割，用肥皂和水清洁它。如果您发现对您的皮肤严重伤害或有一个您无法自行治疗的情况，请与您的医生交谈。
8.睡个好觉。2014年4月发表在《美国健康杂志》上的一项研究表明，糟糕的睡眠模式会对葡萄糖代谢产生负面影响纽约科学院的历史．练习bob ios下载
习惯可以帮助您获得身体需求的睡眠。国家睡眠基金会建议在每天晚上同时睡觉，并在每天早上同时醒来，甚至在周末。您还可以尝试夜间睡眠仪式，帮助您为睡眠做好准备，例如阅读书籍或参与另一个镇静活动，让您的身体卷起。另一种睡眠的方法是打开一台白噪音和使用室内变暗的窗帘。您希望使您的卧室环境有利于尽可能睡眠。
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