毫无疑问，定期锻炼对人们控制糖尿病是有益的。在最基本的层面上，运动增加胰岛素敏感性，研究会影响体重和血糖水平．
虽然大流行似乎不是开始优先进行体育活动的合适时机，但绝对不是。的疾病控制和预防中心（CDC）报告有潜在健康问题的人，包括糖尿病患者患严重疾病的风险更高新冠肺炎尤其是那些病情没有得到很好控制的人。因此，没有比现在更好的时间把你的健康放在第一位。
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为什么运动对治疗2型糖尿病很重要
胰岛素是一种荷尔蒙胰腺你的身体需要它来储存葡萄糖，葡萄糖是身体能量的主要来源，进入你的细胞Jill Weisenberger，注册营养师，CDCES他住在弗吉尼亚州的纽波特纽斯(Newport News)糖尿病减肥 - 一周一周．锻炼有助于训练身体更好地长期使用胰岛素，Weisenberger说。
锻炼可以像散步一样简单，关键是要坚持定期进行这些步骤，帮助你控制2型糖尿病。有规律的体育锻炼有助于提高你的减肥效果，即使是少量的减重——仅仅是你体重的5%到10%——也能改善你的体重糖化血红蛋白，根据约翰·霍普金斯医学．
有规律的运动可以帮助减少血压和胆固醇水平，这有助于降低你的心脏病风险说,Matthew Corcoran，MD，Cdces他是新泽西州北菲尔德Shore内科医生集团的内分泌学家，也是宾夕法尼亚州兰开斯特糖尿病训练营的创始人。
糖尿病需要多少运动？
根据美国糖尿病协会（ADA），大多数成年人1型和2型糖尿病每周需要至少150分钟的中度至活泼的运动，在一段时间内蔓延到至少三天，“不超过连续两天的不活动。”
ADA指出，如果你身体健康，参加高强度或间歇训练，你每周只需要75分钟。
融合也很重要阻力训练每周两到三天，锻炼之间至少有一天。每半小时，你还应该通过起床和移动或伸展长时间坐着长时间坐着。
同时患有这两种疾病的2型糖尿病患者有氧根据A的情况，根据A.该研究发表于2015年2月运动医学与体能杂志．参与者还报告了能量水平提高和改善自尊。
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如何坚持你的锻炼计划
了解许多人锻炼的好处并不总是能让你轻松地坚持锻炼计划。如果你在保持动力方面有困难，试试下面的7个建议来保持你的动力，让锻炼成为你糖尿病日常管理的永久组成部分:
1.开始一项日常锻炼时要循序渐进
如果你是一个电视迷，在锻炼的第一天突然跑了5英里，第二天你会感到疼痛——也许你的脚上已经起了水泡，你准备放弃了。相反，如果你不习惯运动，那么ADA推荐慢慢开始，每天以舒适的速度走10分钟。随着你的健康水平的提高，目标是每周增加3到5分钟的步行时间，直到你达到一个30分钟的快走的目标，每周五天。
2.选择一项你喜欢的体育活动
如果它是有趣，振奋，诉诸你的能力，你也更有可能坚持你的运动计划。例如，如果您不喜欢在跑步机上行走，那么难以保持动力，踩到它 - 并保持在它 - 每天都在努力。然而，如果你喜欢在外面散步，只要你有适当的天气装备，你可能会每天腾出时间，Weisenberger说。尝试新活动也可以保持健身新鲜，令人兴奋的Weisenberger笔记。
3.使用伙伴系统增加问责制
在线直播健身课程，和朋友一起做。有人和你一起锻炼可以帮助你更快地打发时间，让你的注意力从你需要锻炼的努力上转移，说Rob Powell，博士，CDCES他是西弗吉尼亚州亨廷顿马歇尔大学(Marshall University)运动科学系的助理教授和糖尿病运动中心主任，同时也是科克伦博士糖尿病训练营的运动生理学家。选择一个对你负责并鼓励你参加锻炼的朋友。
4.奖励自己健康的款待造成汗水
庆祝里程碑，例如坚持你的计划一周，一个月，两个月，等等。只是不要用食物庆祝 - 使用它作为将健身目标带到一个新的水平的机会。对待新的在线购物狂欢健身服，报名网上精品健身班(比如Peloton.或拜见或者等等。
5.正式安排你的出汗时间
在你的每日计划尤其是如果你容易让这一天从你身边溜走。在你的每日任务清单上看到锻炼提醒你它是优先事项。如果有帮助，你可以在一天中把你的锻炼分成小块。工作前10分钟，午餐休息时10分钟，晚餐后10分钟。
6.提前一天准备锻炼
在夜间睡觉前铺设你的早晨锻炼 - 甚至睡在他们身上。你还可以打包你的健身包，这样你就可以抓住并在早上离开时去。“如果你的健身服被困在衣柜后面，那么你就不太可能伸手钱，”鲍威尔博士说。
7.锻炼前后检查血糖
这向您展示了有助于改善血糖控制的运动。“当你看到身体如何做出反应的时候不同类型的练习韦森伯格说，你锻炼的长度和强度，它可以激励你坚持有关的作用。“此外，请务必在健身包或储物柜中保持葡萄片或果汁盒，以便您可以解决一集低血糖，如果你觉得摇摇欲坠或焦虑，它应该在锻炼时发生。
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最后一件事就开始进行管理糖尿病
进入常规运动程序需要耐心和决心，但不要放弃。当你开始经常看到锻炼的结果时，你不会想要停止 - 这是所有人的最大动机。
