6种对糖尿病患者有益的运动
你做了足够的锻炼吗?如果你和许多美国人一样，答案是否定的——对于糖尿病患者来说尤其如此。事实上，只有大约40%的2型糖尿病患者定期参加体育活动指出,一个该研究发表于2016年6月世界糖尿病杂志．这很遗憾，因为锻炼能帮助增加胰岛素的作用和控制血糖水平说,雪莉,如同博士他是加州圣巴巴拉市糖尿病运动学院(Diabetes Motion Academy)的创始人。
更不用说，锻炼可以帮助你的身体抵御疾病增强免疫系统的活性，根据国家医学图书馆．在当前的新型冠状病毒肺炎大流行时，患有慢性疾病的人更容易出现并发症。通过锻炼增强免疫力，以及控制血糖，可以帮助你保持健康。
运动还可以帮助你减肥和改善平衡。这很重要，因为肥胖的人更容易患2型糖尿病肥胖行动联盟．在患有2型糖尿病的成年人中，患有a身体质量指数超过35人(被归类为肥胖)会增加平衡问题和摔倒的风险这项研究发表在2015年9月- 10月号肥胖研究与临床实践．“我完全建议40岁以上的糖尿病患者将平衡训练作为每周例行训练的一部分，每周至少2到3天，”科尔伯格博士说。“它可以简单到一次用一条腿保持平衡，也可以更复杂，比如太极练习。下半身和核心阻力训练也可兼作平衡训练。”
2型糖尿病患者应该以每周完成150到300分钟中等强度的运动为目标美国卫生与公众服务部(HHS)的美国人身体活动指南．美国卫生与公众服务部还建议每周两次阻力训练这个量可以通过降低高血压，帮助减肥，降低胆固醇和胆固醇来预防心脏病糖化血红蛋白水平，这表明三个月的平均血糖水平。
这里有六种很好的锻炼方式，你可以很容易地融入到你的日常生活中。一定要和你的医疗团队在开始任何运动之前，一开始要慢慢来。随着时间的推移，你可以增加日常活动的长度和强度。
快走是一项有很大好处的温和活动
如果你没有固定的锻炼计划，那就从散步开始吧。“走路对人们来说很容易，”科尔伯格说，“你所需要的只是一双好鞋和一个可以去的地方。散步可能是2型糖尿病患者最常被规定的活动之一。”轻快的走以提高心率的速度进行的运动被认为是中等强度的运动哈佛大学公共卫生学院．以更快的速度行走，每天30分钟，每周5天，将帮助你达到推荐的150分钟中等强度运动的目标。
太极可以减压，提高平衡感
太极是中国古老的传统;参与者通过一系列缓慢而放松的动作，伴随着深呼吸梅奥诊所．一个对2018年7月发表的14项研究的荟萃分析糖尿病研究杂志，结论:太极拳是2型糖尿病患者控制血糖的有效方法糖化血红蛋白水平．太极拳是糖尿病人的理想选择，因为它能使人健康减压在一个。
太极还可以改善平衡，可能会减少神经损伤或神经病变，这是很常见的糖尿病患者的并发症血糖没有得到很好的控制——尽管后者的好处“尚未得到证实”，科尔伯格说。(一个这项研究发表在2018年12月至1月的《科学》杂志上老年医学和老年医学研究太极拳对患有这种疾病的人的影响周围神经病变(PN)，或可由慢性引起的神经损伤高血糖．研究人员发现，运动并没有治愈PN，但它确实改善了平衡、柔韧性和力量)。
尽管如此，科尔伯格强调，随着年龄的增长，每天保持平衡是保持双脚站立的关键组成部分在你的一生中独立地生活．科尔伯格说:“如果你不打太极，那就在你的每周例行活动中加入一些其他的平衡运动，以减少摔倒的风险。”
瑜伽减轻压力，控制血糖
om说:就像太极一样，研究表明如果你有糖尿病，瑜伽可以帮助减轻压力和控制病情，根据2018年9月发表的评论内分泌和代谢．“当压力水平越高，你的血糖水平就越高，”科尔伯格说。
瑜伽作为一种运动的好处之一是你可以随心所欲地做。“越多越好，”她说。一个该研究发表于2017年3月体育活动与健康杂志结论是运动有助于减轻抑郁症状在2型糖尿病的成人中。
健身自行车是一种燃烧卡路里的便捷方式
美国卫生与公众服务部表示，骑自行车也是一种有氧运动，它能让你的心脏更强健，肺部功能更好，还能燃烧卡路里。研究发现，每周骑几次车，作为一种休闲的交通方式，可以降低肥胖、高血压和高血压的风险甘油三酸酯水平根据…该研究发表于2018年3月美国健康促进杂志．
骑自行车，你甚至不需要离开你的房子:一个固定的自行车可以帮助你，因为你可以在室内进行，不管天气如何。
你真的能通过运动减肥吗?学习更多的这篇文章来自《糖尿病日报》．
