运动对健康有很多好处，如果你患有2型糖尿病，你知道这对你来说尤其如此。制定一个定期的运动计划，它将帮助你控制血糖，改善你的心脏健康，促进你的心理健康，达到并保持健康的体重，他说杰奎琳·沙哈尔，M.Ed，RCEP，CDE，一位糖尿病教育家和波士顿Joslin糖尿病中心临床运动生理学部经理。然而，即使你知道锻炼在生活中有多么重要管理糖尿病，这可能仍然很难开始。此外，一旦你开始锻炼，就很难保持动力并定期继续锻炼。遵循本指南，进入并保持最佳状态。
糖尿病患者如何开始运动
使用此循序渐进的计划创建一个适合您当前健身水平的锻炼计划，这将帮助您在进步中保持动力：
和你的医生谈谈。在你开始一项锻炼计划之前，请得到医生的同意。这一点尤其重要，如果你正在糖尿病药物治疗，高血压，或任何其他健康问题，以及如果你有关节或肌肉问题。“如果你有糖尿病并发症或者关节或肌肉问题，你的医生会解释哪种运动对你是安全的，以及如何避免特定医疗问题的恶化，”Shahar说。
你还应该做一次扩大视力检查，并确保让你的眼科医生知道你的体育活动计划。Shahar补充说，如果你的视网膜有重大变化或渗漏，可能会出现一些限制。
了解运动如何改变你的药物需求。当你运动时，你的肌肉会收缩并需要能量。肌肉的能量来自肌肉葡萄糖．
你做的运动越多，消耗的葡萄糖越多。休息时，胰岛素帮助将葡萄糖输送到血细胞;然而，在运动过程中，葡萄糖可以独立地进入这些细胞。
“肌肉需要自我补充，活跃的肌肉对葡萄糖的吸收会增加，”沙哈尔解释道。“这个过程会在运动后持续24到48小时，这是一个管理血糖的好方法。”
此外胰岛素在身体活动时效果更好.因此，您需要糖尿病药物可能会减少，你对其他药物的需求也可能会减少，比如高血压治疗“这就是为什么我喜欢称运动为最好的药物，”沙哈尔说。
你可能还需要调整你的运动常规药物，以防止低血糖(低血糖症).另外，询问你的医生你的锻炼计划是否会影响你正在服用的任何其他药物。
看看是什么阻止你开始锻炼。你是否担心开始锻炼后血糖会过低?或者你身体太不健康，之后会感到疼痛?沙哈尔说，你可以绕过任何障碍，包括这些障碍。如果你正在经历，你和你的医生可能需要调整你的药物的时间或剂量低血糖-这是另一个先和你的医生谈谈的原因。Shahar补充道，请记住，如果你慢慢开始并逐渐增加你的锻炼计划，你会降低受伤的风险，不会感到疼痛。
了解综合计划中不同类型的练习。沙哈尔说，治疗糖尿病的最佳锻炼计划应该包括以下几点有氧和力量训练。有氧运动，如散步、游泳、慢跑、徒步旅行和跳舞，或使用有氧健身机，如椭圆机，可以提高耐力。此外，力量训练——使用重量、阻力带、自由重量、吊绳的训练——对于保持或锻炼肌肉和增加新陈代谢至关重要。要想达到lso提高灵活性Shahar补充道，包括伸展运动和瑜伽。
决定什么对你来说是现实的。这个美国糖尿病协会（ADA）建议2型糖尿病患者制定一个锻炼计划，每周5天至少进行30分钟的中等强度锻炼。如果你超重，需要减掉一些体重，一周六天的运动时间最多为60分钟（如果需要，每天分多次进行）。
Shahar指出，这些指导方针对某些人来说可能是压倒性的：例如，如果你久坐不动，那么在第一周内试图达到这样的目标是不现实的。相反，设定短期目标——实现每个目标会给你成就感和信心。
然后，找出一天中最适合你日程安排的时间和适合你喜好的锻炼方式。沙哈尔说，如果你不喜欢在公共场所锻炼，那么在健身房参加集体训练的计划可能不是你的正确选择——选择在家进行锻炼，使用锻炼应用程序，在线查找完整锻炼课程的锻炼视频。她补充说，为了制定一个你可以坚持的锻炼计划，它应该与你的能力、医疗问题、日程安排以及好恶相匹配。
找到你自己的动机。专注于对你有意义的特定锻炼益处。沙哈尔建议：“我更积极。我晚上睡得更好。我更有活力。我感觉更少bob bet体育
在工作。她补充道：“至少要有三种与锻炼相关的积极想法，才能改变行为，坚持新的积极生活方式，这一点很重要。”。寻找一个长期目标？沙哈尔说：“很多人想在孩子毕业或结婚时陪伴他们。”。她补充道：确定一个这样的激励目标，帮助你开始锻炼，保持动力，改善你的整体健康，你会的。
一个锻炼伙伴也可以提供动力，让你保持责任感，让锻炼变得更有趣。约会去健身房见朋友，或者饭后在你的邻居家散散步。
选择一项你喜欢的活动。选择你觉得有趣或有趣的事情。沙哈尔还建议从一项不需要多少资金投入的活动开始——如果你改变了主意，你可以很容易地转向另一项活动来帮助控制你的糖尿病。沙哈尔说，这就是为什么快走通常是一个好的开始。只要有一双好的运动鞋，你就可以去任何地方。另一个建议:尝试在线锻炼视频或从公共图书馆借dvd，就在客厅里锻炼。舞蹈课、瑜伽和水上锻炼也是值得考虑的热门活动。
墨水在运动。通过在每日日历上写下你的锻炼时间来做出承诺，就像你在医生预约或午餐约会时那样。沙哈尔说，如果你不能一天坚持30分钟，那就坚持20分钟。克服时间障碍的另一种方法是将你的锻炼分为10分钟间隔——研究表明，这些锻炼会“咬人”可能和一次锻炼30分钟一样有益。
保持水分充足。当你患有糖尿病并进行运动时，必须摄入足够的水分。“如果你脱水，它会增加血液中的葡萄糖浓度，导致血糖升高，从而导致你排尿过多并脱水，”沙哈尔说。“所以，运动前、运动中和运动后都要喝水。”此外，确保手头有一个快速补充糖的来源——如果你在运动时血糖过低（低血糖），你需要立即补充。
慢慢开始．美国残疾人协会建议，一旦制定了锻炼计划，就要一步一步来。如果你过度使用自己，你可能会变得疲惫或受伤，以及气馁。随着时间的推移增加你的耐力。如果你从来没有坚持锻炼过，那就从每天5分钟开始，然后逐渐增加到10分钟，然后15分钟，以此类推，直到你达到目标。锻炼计划应该是具有挑战性的，但不是压倒性的或不可能的。
倾听你的身体。如果你正在做的运动使你感到不适，那么就停止。如果每次锻炼时疼痛或不适持续发生，尝试进行调整或咨询物理治疗师寻求建议。如果你曾经感到头晕或经历呼吸急促（气促）或者，如果胸痛不能随着休息而停止，请拨打911凯萨医疗机构．
跟踪你的进度。记录你的身体活动——你走了多长时间，走了多少英里，或者你每次去健身房都做了什么。每周和每月回顾一下日志——看到你的进步会激励你，帮助你保持动力。根据需要修改你的目标，ADA说。
开始锻炼，收获回报
你不会在一夜之间看到结果，但在开始定期锻炼的几周内，你会开始注意到更多的能量，睡得更好，并且有更好的幸福感。要有耐心，你甚至会发现自己对自己的锻炼计划感到兴奋。谁知道呢？它可能成为你一天中最喜欢的部分。
布莱恩·邓利维补充报道
