血糖的高低
葡萄糖，或血糖，来自两个地方-你吃的食物和你的肝脏。“血糖基本上是用来为身体提供能量的，”解释说Deborah Jane Wexler，医学博士，波士顿麻省总医院的内分泌科医生她举例说，你最重要的器官之一——大脑——完全靠葡萄糖运转。
胰岛素将葡萄糖输送到细胞中作为能量使用。当你患有2型糖尿病时，你的身体不能产生足够的胰岛素或不能有效地利用它产生的胰岛素。没有胰岛素，葡萄糖会在血液中积聚，导致高血糖水平。如果你吃了一顿高碳水化合物的饭，如果你没有摄入足够的胰岛素或其他，你也可能会经历血糖升高糖尿病药物，或者你经历了身体或精神上的压力。
当你服用过多的胰岛素或其他治疗糖尿病的药物，少吃一顿饭，或比平时少吃碳水化合物，或增加身体活动时，就会发生低血糖。
监测你的血糖——确保它不会飙升得太高或降得太低——是控制2型糖尿病的重要部分。
你可以从学习低血糖的迹象（低血糖症)及高血糖(高血糖)以及采取什么措施使这些水平恢复正常:
低血糖症当前位置如果血糖过低——通常低于70毫克/分升(mg/dl)——你可能会出现神志不清、出汗、紧张、恶心和头晕等症状。根据地方检察官的说法，你甚至会晕过去。
怎么做:遵循15-15规则。有15克速效药吗碳水化合物比如3到4片葡萄糖片，4盎司果汁或普通苏打水，或一汤匙糖，提高你的血糖，等15分钟，然后检查你的血糖。如果你仍然没有达到你的目标范围，再多摄入15克碳水化合物。重复以上步骤，直到血糖恢复正常。
高血糖症:高血糖的迹象包括过度口渴和小便，视物模糊和疲劳。高血糖会成为一个问题有两个原因。长期来看，高血糖会悄悄地损害眼睛、肾脏和神经的小血管，导致严重的并发症，如失明、肾损伤和神经损伤。短期内，它会导致体重下降和排尿过多。它还可能造成昏迷或死亡的威胁。如果你的血糖超过240毫克/分升，你可能会有酮症酸中毒的风险(当你的身体产生高水平的血酸称为酮)，需要紧急护理。
怎么做:如果你的血糖过高，锻炼可以帮助打倒他们。注意:如果你的血糖超过240毫克/分升，并且你有酮类，你就不应该运动。根据ADA的说法，当你有酮的时候运动可能会使你的血糖更高。在这种情况下，与你的医生谈谈降低血糖最安全的方法。
全天检测血糖是跟踪血糖水平、发现食物、锻炼和其他活动对血糖的影响的最好方法。你还应该每年至少看两次医生糖化血红蛋白检测，它能显示你在过去两到三个月的血糖控制情况。
“我们努力保持糖化血红蛋白对于大多数糖尿病患者来说，这一比例低于7%，”韦克斯勒博士说。血糖控制不好会让你很难达到这个目标。
控制血糖的策略
每天你都可以采取一些步骤来控制血糖。
教育你自己你对2型糖尿病了解得越多，你对糖尿病管理就越有信心。这种“自我效能感”与更好的血糖控制、遵医嘱服药以及改变生活方式有关改善你的饮食和锻炼，研究人员在2014年夏季刊种族与疾病．
按时测血糖当研究人员对患有2型糖尿病的成年人进行为期一年的跟踪调查时，他们发现那些整天使用结构化血糖测试方法的人比那些不使用的人血糖控制得更好2013年10月发表在糖尿病护理．测试血糖的常见时间包括刚起床时、饭前饭后和锻炼后，以及睡前。告诉你的医生你应该什么时候做，多久做一次。
锻炼体育活动增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖。每周至少有五天进行至少30分钟的适度锻炼。如何判断你的运动强度是否适中?根据美国助理检察官的说法，你应该能够说话，但不能上气不接下气或大声唱歌。
为了达到最好的效果，两者都要做有氧运动和力量训练在整个一周中，研究人员在2014年9月号Diabetologia．美国糖尿病协会建议，除了每周150分钟的体能训练之外，每周至少进行两次体能训练有氧锻炼。
因为运动可以降低血糖，所以你应该在手边准备一些快速起作用的碳水化合物，以备不时之需治疗低血糖．在运动前后测试你的血糖，以确保它在安全范围内。
计算你的碳水化合物碳水化合物对你的血糖有最大的影响，所以在你的饮食计划中监控碳水化合物的数量可以帮助保持血糖水平稳定。美国饮食协会建议每餐摄入45至60克碳水化合物。韦克斯勒指出，与有资格的糖尿病教育者或注册营养师一起工作，可以帮助你设定个人饮食目标，掌握碳水化合物的计数。
按规定服药不服药或服用过多的糖尿病药物会导致血糖水平的波动。一定要按医嘱服药。如果你在坚持你的药物计划方面有困难，和你的医生谈谈，让你的改变变得更容易。他或她可能会建议记录用药记录，或设置闹钟或其他提醒，以便每天在同一时间服药。
改善睡眠质量。“有证据表明，人们睡眠呼吸暂停睡眠不足会损害葡萄糖耐受性，”韦克斯勒说。一项涉及6616名欧洲成年人的健康和睡眠数据显示，患有糖尿病的人也患有糖尿病阻塞性睡眠呼吸暂停血糖控制更差。研究结果发表在20014年5月胸部．
大多数成年人每晚应该保证7到8小时的睡眠时间。如果你晚上经常醒来，或者早上经常起不来床，询问你的医生进行睡眠研究。
控制血糖看起来像是工作，但你很快就会习惯你的新习惯，并享受一个更健康的未来。
