没有人质疑定期有氧运动对糖尿病治疗的益处。跑步、散步、游泳和骑自行车都可以帮助你控制血糖水平，同时促进你的整体健康。
但现在科学家发现，糖尿病患者也可以从定期的举重或力量训练中受益。事实上，研究在内部心脏病学杂志研究表明，对于2型糖尿病患者来说，力量训练比有氧运动更有利于血糖调节。Audra Wilson, RD, CSCS她是伊利诺斯州日内瓦Delnor医院西北医学代谢健康和外科减肥中心的肥胖营养师和力量和调理专家。也就是说，她指出《美国医学会杂志》当力量训练与有氧运动相结合时，效果最好。
这就是为什么在2016年11月的立场声明中美国糖尿病协会建议，患有2型糖尿病的成年人除了每周进行至少150分钟中等到高强度的体力活动(或75分钟高强度运动)之外，每周至少进行两到三次体能训练。
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在开始任何新的日常锻炼之前，和你的医生谈谈你需要做的任何特殊考虑是很重要的。2型糖尿病的并发症，例如心脏病，周围神经病变，糖尿病性视网膜病变，血压问题，以及骨质疏松症，可以影响哪种形式的运动(和力量训练)对你来说是最健康的艾达．
那么，对于2型糖尿病患者来说，举重有什么好处呢?
举重可以让治疗2型糖尿病更容易
糖尿病的特征是身体不能有效地处理葡萄糖和使用胰岛素，但力量训练可以通过各种方式帮助解决这些问题。
消耗血糖
力量训练主要依靠身体的糖酵解或葡萄糖代谢系统提供能量。“当我们进行力量训练时，我们使用储存的肌糖原作为燃料，”解释说尼克•Occhipinti二者他是新泽西州雷德班克的运动生理学家。“一旦储存的肌糖原消耗殆尽，我们就开始从肝脏和血液中调动额外的糖原。这有助于直接降低血糖，并消耗储存的肌肉和肝糖原，为我们下次吃饭时的血糖提供去处。”
改善葡萄糖存储
你的肌肉作为储存消耗的糖和碳水化合物的设施。他说:“训练过的肌肉以糖原的形式储存血糖的能力更强，有助于降低血糖。”这意味着降低血糖水平和更容易的血糖管理。
热刺减肥
对于体重超标的人来说，减掉5%到10%的体重会有所改善糖化血红蛋白两到三个月的平均血糖水平，根据约翰霍普金斯医学院．除了在你的锻炼过程中燃烧卡路里，力量训练还通过增加肌肉质量来促进脂肪的减少。Occhipinti解释说:“肌肉是身体在完全休息时代谢活跃的少数组织之一。”“这意味着，即使我们坐在桌前看足球比赛或工作，我们身体上的肌肉也在帮助燃烧卡路里。”
针对有害的腹部脂肪
腹部脂肪，也叫内脏脂肪因为它存在于身体内脏器官内或周围，会加剧胰岛素抵抗并使血糖管理复杂化，他说。他解释说，除了储存能量，内脏脂肪细胞还会产生化学物质和激素抑制身体对胰岛素的有效利用。幸运的是,高强度阻力训练是否有效(甚至超过心血管锻炼)来降低内脏脂肪水平和控制血糖胰岛素抵抗,每内部心脏病学杂志研究。
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力量训练有助于预防糖尿病并发症
通过改善胰岛素健康和降低高血糖力量训练有助于预防2型糖尿病的一些并发症。但它也开始了糖尿病并发症在其他方面也是如此。
改善心脏健康
据英国《每日邮报》报道，2型糖尿病是心脏病发病的主要风险因素疾病控制和预防中心．幸运的是，力量训练增加了好胆固醇在降低不良水平的同时，Occhipinti说。研究人类高血压杂志表明它也有助于降低血压高血压，或高血压。
增加骨质密度
2016年1月发表在该杂志上的一项研究表明，2型糖尿病患者的骨密度评分通常正常，但他们骨折的风险更高骨．威尔逊说，负重力量训练，尤其是站姿训练，可以增强腿部、脊柱和臀部的骨骼力量，以降低骨折的风险。
防止与年龄有关的肌肉萎缩
通过力量训练来锻炼肌肉，可以直接对抗几十年来可能出现的肌肉流失。根据ADA的体位声明，2型糖尿病是肌肉力量加速下降的独立危险因素。该研究于2017年1月在线发表《公共科学图书馆•综合》与年龄相关的严重肌肉退化，称为肌少症，与身体功能丧失、癌症、抑郁和早逝风险增加有关。
降低周围神经病变和视力下降的风险
“当我们有慢性高血糖时，葡萄糖分子开始附着在一切东西上，包括我们的红细胞。这可能会阻止身体中许多血管非常小的地方的健康血液流动，”Occhipinti说。碰巧眼睛和手脚的神经都有这些小血管。当这些区域得不到所需的血液流动时，周围神经病变糖尿病会导致视网膜病变。Occhipinti解释说，力量训练可以改善血液流动，降低这些并发症的风险。
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糖尿病患者开始力量训练的6个建议
美国糖尿病协会建议2型糖尿病患者每周进行两到三次力量训练，但不是连续几天。这里有一些策略可以帮助你从力量训练中获得最大的好处。
1.和你的医疗团队谈谈
和任何锻炼计划一样，在开始重量训练计划之前，先和你的健康团队确认一下。特别重要的是讨论你的血糖管理。“人们通常不会把力量训练和低血糖联系在一起，但一些患者的力量训练会对血糖产生显著影响，”威尔逊说。你的医生可能会建议在运动前、中、后测试你的血糖水平，以及在运动前后吃碳水化合物，以预防或解决问题低血糖症,她说。
2.寻求帮助
“为了从体育活动项目中获得更多的健康益处，建议参加有监督的训练，而不是无监督的训练，”威尔逊说。要获得一些指导意见，请考虑锻炼找一个认证的教练或者参加一个举重培训班。这些都是在个人和网上提供的。
3.关注身体最大的肌肉群
锻炼你的臀大肌，腿筋，股四头肌，背阔肌，陷阱和胸部。Occhipinti说，针对这类人群的一些最好的力量练习是复合的、多关节的运动，如蹲下、弓步、死举、腿筋弯曲、划船、下拉、胸压和俯卧撑。
4.遵循一个计划
威尔逊说，制定出你想要的锻炼计划可以帮助你制定并保持一个常规。如果你计划每周进行两到三次力量训练，你最好将所有的训练都集中在全身。然而，她说，如果你的力量训练更加频繁，比如每周4到5天，上半身和下半身交替训练，或推拉训练，可以帮助确保每个肌肉群仍然得到它需要的恢复时间。时不时地，尝试你最喜欢的运动的新变化，或者改变你做的组数或重复次数，让你的锻炼和结果不断进步。
5.优先级恢复
威尔逊说，在锻炼肌肉的间隙给自己一天，如果不是两天，可以帮助它有时间修复，同时仍然以足够的频率训练它来适应和成长。不错的选择包括泡沫翻滚、拉伸和低强度的有氧运动，如步行或骑自行车。
6.考虑多种工具
是的，杠铃、哑铃和举重器械都是有用的力量训练工具，但它们不是强制性的，Occhipinti说。阻力带、装满的行李袋和其他家用物品都能有效地锻炼肌肉，尤其有助于你在家里进行更多的锻炼。
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