如何保持大脑健康:与医学博士桑杰·古普塔的对话

你最近为你的大脑做了什么?

数以百万计的美国人将认知能力下降列为健康问题的首要问题。调查显示了诊断阿尔茨海默病可以比发展的前景更加恐惧癌症或者有中风．然而，研究表明，大多数人都没有因为缺乏知识或推测而从事脑部健康的行为和活动，因为他们无法改变老龄化和认知福祉的过程。

“传统观点认为，你得到了你所得到的。随着年龄的增长，你会消耗掉储存的脑细胞，”CNN首席医疗记者桑杰·古普塔医学博士说。“这导致了所有这些想法，你真的不能对你的大脑做任何事。在这个黑盒子里。你无法测量它。这是令人费解的。”

如果你不仅能保持大脑的健康，而且还能真正建造弹性针对精神衰退和疾病？

古普塔博士是一名神经外科医生，著有《保持敏锐:在任何年龄建立一个更好的大脑,你可以。“我们大多数人甚至还没有开始优化我们的大脑，因为我们认为这是不可能的，”他说。“这是。”

古普塔指出，一些研究开始纠正人们对我们保存和提高大脑能力的误解。他说:“10年前，所有这些有趣的科学都来自于神经科学家及其实验室和临床研究。”“他们开始学到的东西具有相当大的变革性:你可以在任何年龄生长新的脑细胞。这听起来很简单。事实上，这是一件大事。”

将这些发现转化为实际的信息和可采取的步骤是Gupta写作的灵感所在保持锋利其中包括一份调查问卷，以帮助读者评估他们认知能力下降的风险因素，以及一个为期12周的改善大脑健康的策略项目。

在最近的一次采访中，他告诉《每日健康bob体育在线》杂志，这本书的理念是“无论你今天在哪里，你都可以在明天变得更好。”有很多方法可以做到。”

以下是该面试的编辑成绩单中的一些亮点。

George Vernadakis：我们所有人都忘记了事情，就像我们离开的车钥匙一样。我们如何区分“正常”记忆失效和可能导致关注的东西？

Sanjay Gupta:这是个很难回答的问题。地球上有七十亿人。每个人记东西的方式，为什么记东西，是什么激发了他们记东西的方式都是不同的。对于绝大多数人来说，当他们开始出现记忆衰退时，他们会开始质疑，“这是更严重的问题的开始吗，是我记忆的一个更根本的问题吗?”

一般来说，你把东西放错了地方，这通常是这些对话的开始，对大多数人来说，这通常不是由于记忆的有机问题。当他们把东西放错地方的时候，那就是注意力不集中的问题。并不是他们忘记把钥匙放在哪里了。而是他们从来没有真正记得他们把钥匙放在了哪里。

记忆是一种行为。它不是自动发生的。你确实需要在你的记忆存储中编码一些东西，这需要一定程度的注意力。我们做很多事情都是无意识的，实际上我们是在漫不经心地做这些事情。所以你并没有忘记。而是你从一开始就不记得这些事情。

例如，谈到错位键，这不是一个问题。如果它需要一个额外的节拍来看钥匙并说：“这些钥匙是什么？”这是一个关注的一点。然后，如果有人提示你那些是汽车的，你需要多少个线索来真正回想一下这样的对象的功能是什么？这使您了解更多关于内存问题的类型，甚至是神经科学家如何开始衡量这些内存问题的严重性的想法。

GV：根据老年痴呆症协会，10位12名老年人65岁及以上有阿尔茨海默病。但阿尔茨海默氏症在谈到时并没有告诉整个故事痴呆．人们经常互换地使用这些术语。你能谈谈区别吗？

SG:有很多类型的痴呆:阿尔茨海默氏症,lewy身体，血管痴呆。阿尔茨海默尔是最常见的，但它是一个形式的痴呆。

语言很重要。语言真的很重要。我认为痴呆是我们从现在开始会看到的一个词，我们需要摆脱这个词。

首先，它不是一个很有用的术语。我们可以更精确地描述发生在某人身上的事。

还有一个痴呆症词的泼膜感。我的孩子们向我指出了这一点：哈利波特的痴呆师是这些邪恶的生物。关于使用针对患者的单词的潜在的Pejorative意义。我认为我们应该慢慢离开痴呆症，更精确的语言，并了解这些术语的历史。这对我来说真实的区别。

全球之声:正常衰老只是认知能力下降的一个可能原因。还有哪些常见的情况会导致大脑“崩溃”?

SG:有各种各样的原因。血管问题，你没有足够的血液流向大脑，或者你没有足够的血液能够离开大脑。如果没有足够的血液流向大脑，大脑就会缺乏重要的营养物质。如果没有足够的血液离开大脑，大脑就会开始肿胀。大脑是唯一被硬东西包裹着的器官。其他器官肿胀，这是不好的;但至少还有膨胀的空间。但大脑却不是这样。创伤性脑损伤也是一样的。你会得到这种显著的炎症级联，这会导致大脑肿胀。 Or brain tumors [and]笔画．类似这样的事情。

如果有人出现在急诊室，有思考或记忆困难，你就必须仔细检查可能导致大脑出现有机问题的一系列事情，然后准确地理解你正在处理的是什么。

GV：在书中，你写了大约五个大脑健康支柱：移动，发现，放松，滋养和连接。你是如何决定该清单应该是什么？

SG:我的想法是，“我该如何生活?”我的生活方式是怎样的，在运动方面，在休息方面，在营养方面，在联系方面，在与朋友的社会联系方面，在我自己的生活目的方面?”在所有这些类别中，基本的想法是，有一个最好的方法来为你的大脑做这些事情。

GV：如果你有一个小时，你可以为你的大脑做些什么是什么？

SG:轻快地散步有一个亲密的朋友，谈论你的问题。运动可能是最具证据的方式，实际刺激新脑细胞生长的过程。然后在连接的价值周围有很多研究。与那个联系的相反，寂寞，可以令人难以置信的毒性，这是可衡量的。不仅仅是连接是该连接的深度。

GV：在大流行和保持安全距离的需要，与他人连接尤其艰难。我们如何以有意义的方式与他人联系？

SG:对不同的人来说可能是不同的，但一个可靠的方法是向前走，让自己变得脆弱一点。让自己变得脆弱，寻求帮助，甚至谈论自己的问题。现在，当我和父母交谈时，我经常会寻求一点帮助。我甚至不需要它。但突然间，我成了他们的儿子。他们是我的父母。他们想帮助我。它为我们的对话增加了目的，也为他们与我的整体互动增加了目的。

我从来没有真正喜欢社会遥远的一词。我只是觉得这不是我们想要说的。它在身体上遥远。有各种各样的方法仍然保持联系。事实上，即使通过这个Covid时间，即使在某些方面也可以具有非常重要的联系。有一些策略可以帮助。就像我刚刚说过，打电话给我的父母并寻求帮助。我们不亲自，但即使在此期间，我们也有一些非常有意义的联系。

全球之声:对于那些担心认知能力下降的人，你会对他们自己或所爱的人说些什么?

SG:当有人开始失去记忆时，你没有特别说的话。没有特别的治疗方法。没有疫苗。所以我认为承认这一点非常重要。我认为现在是至关重要的，因为我们正在进入这一阶段，在这一阶段，这么多人被诊断患有痴呆症，这是现在可能有40到5000万人的人，现在有人有证据阿尔茨海默病在他们的大脑。如果你要寻找斑块和缠结的客观证据，你可能会找到。这些人没有任何症状他们没有认知能力下降。这是非常重要的，因为它基本上意味着这些客观的发现的存在，这些在大脑中可测量的发现，不一定与症状有关。我想告诉那些担心这个的人，你并不是天生就会得这个病的。你可能会因为你拥有的某些基因变异而增加风险，但这并不是命中注定的。