对于大多数70岁以下的人来说，骨骼健康并不是他们最关心的问题。但新的研究表明，即使是30多岁的人，缺乏意识也可能会产生严重的后果。
一个该研究于5月28日发表在美国骨科协会杂志研究发现，在35岁至50岁的人群中，28%的男性和26%的女性患有骨质减少症，这是骨质疏松症的前兆。
“我们对结果感到非常惊讶，尤其是大量的男性骨质减少，”他说玛丽·艾莉森·福特-韦德博士他是牛津密西西比大学健康、运动科学和娱乐管理专业的教授，也是这篇论文的合著者之一。如果你看看全国的数据，女性更有可能骨量减少及骨质疏松症福德-韦德博士说。
骨质疏松症是骨密度(BMD)和质量的降低。骨密度低的人骨折和并发症的风险更高。据英国《柳叶刀》杂志报道，大约每2名女性中就有1名，每4名男性中就有1名会因为骨质疏松症而骨折国家骨质疏松症基金会．
根据一份报告，专家预计到2025年，由于骨质疏松症导致的骨折将超过300万例，每年造成253亿美元的损失这项研究发表在骨与矿物研究杂志．
这项研究包括173人，81名男性和92名女性，其中96%是白人。研究人员根据受试者的体重、活动水平和乳制品摄入量对他们进行了筛选，他们具有以下特征:
- 70%的男性和50%的女性被归为超重或肥胖。
- 68%的男性和56%的女性表示每个月锻炼20次，每次至少30分钟，达到了标准政府的指导方针身体活动。
- 87%的男性和86%的女性每天摄入的乳制品少于三份。
骨质减少是骨质疏松症的前兆
研究人员分析了参与者颈部和臀部的骨密度x射线研究发现，23名男性(28%)和24名女性(26%)在股骨颈出现了明显的骨质减少迹象，而股骨颈是髋部骨折最常见的部位。
骨质减少是指你的骨量开始减少，你的骨骼开始变弱。
如果你有骨质减少，你患骨质疏松症的风险会更高。检查骨密度的其他位置是粗隆和粗隆间嵴(股骨的两个部分)，全股骨和腰椎。在参与者中，这些部位骨质减少的人的比例在3.7%到21%之间。
这些结果并不特别令人惊讶，因为骨质减少和骨质疏松症都因为缺乏症状而被诊断不足，他说波林卡马乔博士芝加哥洛约拉医学院骨质疏松和代谢性骨病中心主任。
“多年前，骨质疏松症被称为沉默的小偷，因为很多时候没有迹象表明一个人患有这种疾病，而不是像2型糖尿病那样，”福特-韦德说。她补充说，有些人在第一次骨折之前，骨密度低的情况会持续很长一段时间。
卡马乔博士说，尽管这项研究规模很小，研究人员只在身体的特定部位发现了骨质流失，但研究结果与目前的医学共识一致。
男性应该参与骨质疏松的教育和认识
“我认为我们在男性骨质疏松方面做得还不够，”Ford-Wade说。她说:“尽管对女性的教育和认识很多，但男性没有被包括在内，因为数据表明我们不需要这样做。”根据收集的数据2005年至2010年间，65岁及以上男性股骨颈或腰椎骨质疏松症的比例为5.1%，而女性为24.5%。
“当男性骨密度较低时，骨质流失通常有一个次要原因，例如使用类固醇，酗酒，维生素D缺乏肝脏或肾脏疾病，”卡马乔说。她补充说，我们需要警惕在高危人群中筛查骨质疏松症。
Ford-Wade说，专家需要对男性和其他种族和人群进行进一步的研究，以便更全面地了解BMD和骨质疏松风险。她说:“这只是一个小的人口横断面样本。”
长期的骨质疏松症的并发症与髋部骨折相关的可能包括住院、失去独立性，甚至死亡，Ford-Wade说。Ford-Wade说，考虑到65岁以上发生髋部骨折的男性的12个月死亡率明显高于女性，这项研究的结果尤其令人担忧这项研究发表在杂志上年龄和衰老．
你可以做什么来改善你的骨骼健康
我们不再是一个运动活跃的社会了，我们看到了它的影响，福特-韦德说。她说:“大多数美国人的身体活动都没有达到建议的水平。”
Ford-Wade说，有很多方法可以降低患骨质减少或骨质疏松症的风险。这些包括:
- 负重运动，比如慢跑，散步，跳舞，还有阻力训练．把注意力集中在那些对骨骼施加压力使其更强壮的东西上。
- 确保你得到建议的每日摄入量钙如果可能的话，每天从乳制品中摄取。
- 补充剂可以帮助提高你的钙摄入量，但记住，补充剂是为了增加而不是取代你从食物中获得的维生素和矿物质。
- 如果你不吃乳制品，那就服用补充剂，多吃一些非乳制品含钙的食物，比如强化果汁、谷物、鱼、大豆、坚果、豆类和绿叶蔬菜。
- 不要抽烟，也不要过度饮酒。
- 要知道，有些药物比如类固醇之类的抗抑郁药可能会降低你的骨密度。如果你正在服用其中一种药物，请与医生谈谈其风险。
