10个花椰菜食谱现在尝试

这是官方的：我们是花椰菜痴迷。一杯蔬菜不仅含有27个卡路里，而且提供超过一半的每日推荐值维生素C，但它可能只是生产部分中最通用的蔬菜。在将花椰菜纳入饮食中，在饮食中思考，将有助于减少您最喜欢的饭菜，同时添加一剂蛋白质，纤维，锌，钾，铁和镁靴。这是十种食谱，真正把蔬菜放在工作。准备好了解 - 你的味蕾 - 吹！

基于经典的Chickpea的差异通过在蒸花椰菜中交换来获得更新。这花椰菜hummus从素食者腹部的tahini食谱充分利用蔬菜的奶油，蓬松的质地。

用这个让你的下一个意大利夜里无罪花椰菜gnocchi与核桃pesto来自Kimberly Snyder的新书美容排毒力量。只有七种成分，而且一个充满健康脂肪的自制植物，它不可能更容易或更美味，因为你的意大利面渴望健康的方式。

如果你在大脑上有中国食物（以及快速拨号），花椰菜也可以帮助你。这花椰菜炒米从逗留你的bouche使用食品加工器将素食者转变为类似于米饭的形状和质地。加入炒炒蔬菜，鸡蛋和一丝酱油，你有无罪的炒饭。

另一位碳水化合物恋人的食谱：花椰菜为土豆交换了巨大的交换，因为它削减了卡路里，同时仍然满足淀粉舒适食品的渴望。在这方面蒸汽厨房食谱，牛奶，轻酸奶油和一丝黄油有助于加厚捣碎的花椰菜，为素食侧比蒸汽蒸汽更加大幅度。

我们知道黑豆是潜入布朗尼斯营养的好方法，现在花椰菜加入了偷偷摸摸的方式，在我们最喜欢的烘焙食品中加强营养和切割卡路里。来自智能饼干博客的这个食谱使用相同的伎俩，通过添加puréed花椰菜削减面粉 - 加营养密集蓝莓和亚麻籽- 在一系列主要剂量的纤维和维生素中包装，同时造成粘糊糊的糖尿病。

披萨之夜刚刚变得更健康！将船用花椰菜与奶酪和鸡蛋作为粘合剂完全消除了面粉的需求。选择脱脂或低脂肪奶酪并试验您选择的香料。来自Lucky Penny Blog的这种食谱呼吁意大利语前往罗勒，牛至和大蒜粉等意大利成分，以将地壳注入味道。

另一个机会将土豆交换为花椰菜：tater tots。通常由深肉体磨碎的土豆制成，自助餐厅钉装满脂肪和卡路里。但在花椰菜交换并改变烹饪方法在这个食谱中瘦小的味道每份削减卡路里至小于150，脂肪只有5克。

每份乳脂状的意大利面酱少于50卡路里？你可以捏自己，但你不是在做梦！通过使用奶油花椰菜代替奶油，您可以保持舒适的食物质地，同时减少所有脂肪和卡路里。试一试花椰菜酱食谱从少张少，拨打了七种简单的成分。

我们已经涵盖了亚洲和意大利语，现在花椰菜也在墨西哥菜单上！炸玉米饼在换粉红色的热面粉或玉米玉米饼时得到健康的改造，无麸质花椰菜玉米饼从苗条的腭裂。呼吁只有三种易成分，准备不能更简单：使用类似的技术来创建披萨，花椰菜是船员，与鸡蛋和调味料混合，并在炉灶上给出一个漂亮的魅力。用它们作为烤鸡肉或鱼炸玉米饼的基础，或用鹰嘴豆泥蔓延，并用烤蔬菜填充午餐，感觉像一个有罪的乐趣。

一种由粗面粉制成的流行谷物地中海菜肴，蒸丸子含有约200卡路里每杯。另一方面，磨碎的花椰菜含有每杯30卡路里，同时提供类似的淀粉满意度。只需15分钟的准备时间，这原始的花椰菜蒸丸子与从烤根的羽衣甘蓝是最完美的地方。花椰菜为奶油核桃，甜蔓越莓和和羽衣甘蓝，并且由浓郁的敷料很容易涂上。