晚上睡个好觉对每个人来说都很重要，但如果你是美国230万患有癫痫的成年人之一，那就更重要了。原因是:癫痫发作会让你得不到你需要的高质量睡眠，这会导致你更多的癫痫发作。这是一个恶性循环，尤其是对于那些没有意识到癫痫正在影响睡眠时间和质量的人来说。
为什么睡眠和癫痫之间有如此密切的关系?癫痫之类的癫痫发作会导致大脑活动“失灵”，而大脑正是调节睡眠的器官。因此，当你的大脑因癫痫发作而出现故障时，你的睡眠就会受到影响。当你的睡眠受到影响时，你的大脑会变得更容易受到这些失灵信号的影响，而这些失灵信号首先会导致癫痫发作。
更重要的是，一些癫痫发作，比如良性罗兰德癫痫(儿童良性局灶性癫痫)和额叶癫痫，实际上是在你睡觉的时候发生的。其他的，如青少年性肌阵挛和觉醒性癫痫大发作，发生在你醒来的时候。不管怎样，你的睡眠都会受到影响。你甚至可能在没有经历的夜晚经历睡眠障碍任何癫痫发作。
另一个复杂的因素:癫痫药物可能会让你格外疲劳，甚至改变你的睡眠质量。一些常用的治疗方法，例如氯硝西泮，苯巴比妥丙戊酸盐有镇静作用，这意味着它们可能会让你比正常情况下更困。许多较新的癫痫药物不太可能有这些镇静剂所以，如果你觉得你的药物让你比平常更累，你可以和你的医生谈谈改变药物。
让你睡个好觉的聪明睡眠策略
调整你的药物，避开已知的癫痫诱因在治疗策略上与医生密切合作是重要的第一步。但据睡眠专家说莎莉尼·派鲁锡博士他是密苏里州切斯特菲尔德市圣卢克睡眠医学与研究中心(St. Luke 's Sleep Medicine and Research Center)的联席主任。从这些技巧开始。
- 得到足够的睡眠。这听起来很明显，但事实是，我们大多数人都睡眠不足。一个这项调查是由国家睡眠基金会在2014年进行的调查发现，约45%的美国人表示，睡眠不佳或不足至少每周有一次影响他们的日常活动。成年人平均每晚需要7到9个小时的睡眠才能达到最佳状态，14到17岁的青少年需要8到10个小时，6到13岁的儿童需要9到11个小时。如果你的睡眠被剥夺了，你的大脑就会更加烦躁，从而导致更多的癫痫发作。首先，获得更多的睡眠。
- 制定睡眠时间表。每天在同一时间上床睡觉和醒来，并安排好打盹的时间，这样它们就不会干扰你的就寝时间。
- 治疗任何潜在的睡眠问题。2018年9月发表的一篇评论癫痫的研究发现,癫痫患者更有可能bob ios下载
,如阻塞性睡眠呼吸暂停，不宁腿综合症,失眠．这使得睡眠障碍成为双重打击，因为如果你的大脑整夜都受到睡眠障碍的影响，这可能会引发更多的癫痫。了解症状:白天感到过度疲劳，睡觉时打鼾，或者晚上经常醒来都可能是睡眠障碍的信号。你的医生可能会建议你去看睡眠药物专家，他们可以做一些测试，看看到底是什么影响了你的睡眠。如果你被诊断患有睡眠障碍，采取措施控制它可以帮助平静大脑活动，改善癫痫症。
- 养成健康的睡眠习惯．创造一个有利于睡眠的环境。保持卧室黑暗和安静，关掉所有电子产品，包括电视、手机、掌上游戏机、平板电脑和电脑，因为它们发出的光会减少褪黑激素它是大脑产生的一种帮助睡眠的激素。建立一个你每天晚上遵循的简单的就寝习惯——无论是在浴缸里泡一会儿还是深呼吸几分钟——也可以帮助你教会你的大脑和身体什么时候该睡觉了。
帕鲁提博士承认，这种习惯再训练一开始会很困难，但你很快就会得到好处和休息的结果。她说:“许多人忘记了要入睡需要积极、良好的行为。”“要想睡得好，你必须每天晚上练习15分钟的就寝时间。熟能生巧。”
