你知道吃健康的饮食和经常锻炼是一个重要的习惯健康的心。但是你知道你仍然可以用一些令人惊讶的常见坏习惯来破坏你的所有努力吗？
“人们两三次对人们不考虑的一些活动可能对心脏健康产生负面影响，”凯文·坎贝尔（MD）表示，凯文·罗宾斯说电生理学家在北卡罗来纳心脏和血管，罗利医疗保健。查看此心脏损坏习惯清单，看看是否是对您的例程进行更改的时间：
1.整天坐着
Compared to people with an active lifestyle, those who don’t move enough and tend to sit for five hours or more each day have double the risk for heart failure, according to a study published in January 2014 in the American Heart Association (AHA) journal循环：心力衰竭。
如果您的工作需要整天坐在桌子上，每小时起床，乘坐五分钟。根据印第安纳州大学学习，在您的常规中，您的常规中的小型调整可保持灵活性和血液的血液，防止久坐不动的负面影响，这是在2014年8月发表的体育与锻炼医学与科学。
2.过度吸收酒精
喝太多酒精会导致高血压，中风和肥胖 - 所有这些都会增加心脏病的风险。AHA报道过度饮酒 - 男性和一杯女性饮料超过两杯 - 可以打断你的正常心律和导致心力衰竭。可以享受偶尔的鸡尾酒或杯酒，但您可以通过坚持AHA指南来保护您的心脏。
3.强调太多了
压力刺激身体释放肾上腺素，暂时影响身体功能的功能 - 您的心率增加，并且您的血压可能会上升。坎贝尔博士说，随着时间的推移，过多的压力会损伤心脏中的血管并增加心脏病发作和中风的风险。
为了最大限度地减少压力的有害影响，AHA建议使用以下内容：
- 找到发布。通过与可信赖的朋友或家人交谈来分享您的感受。
- 锻炼。通过参与身体活动来缓解心理张力。瞄准约30分钟中等强度运动一周中的大多数日子。
- 计划你的一天。优先考虑任务并提前计划，以帮助防止急于让所有事情完成。
4.不是牙线
你的牙医是对的：牙线很重要 - 但不仅仅是为了你的牙齿。2014年5月发表的一项研究牙周研究杂志发现患有冠心病的人患有牙线造成的心血管问题较少。什么是连接？某些研究，包括在2013年7月发表的一项研究国际学术研究通知露营地，表明与牙龈疾病相关的细菌促进身体炎症，炎症与心脏病的风险增加有关。
各种牙线工具可用于使任务在难以到达的区域内更容易，从牙线镐到引导牙线的螺纹。
5.在盐上过度
过量的钠可导致高血压，a心脏病的危险因素坎贝尔说。避免盐师并不是太困难，但隐藏的钠呢？国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI）报告说加工食品- 包括蔬菜和汤，午餐肉类，冷冻的晚餐，芯片和其他咸味零食 - 占大多数盐的美国人消费。一定要读取营养标签并比较产品，选择具有钠的每日价值最低的百分比。拇指遵循：AHA建议大多数人每天消耗少于1,500毫克钠。
6.没有足够的睡眠
你的心整天努力工作，如果你没有足够的睡眠，你的心血管系统并没有得到它所需要的休息。在睡眠的第一阶段（非REM相）期间，您的心率和血压浸，然后在第二阶段（REM睡眠）期间恢复梦想的恢复和下降。根据NHLBI，整个夜晚的这些变化似乎促进了心血管健康。
慢性睡眠剥夺也会导致高休息皮质醇和肾上腺素水平，类似于您在a中经历的水平bob bet体育
坎贝尔解释道。他建议成年人每晚睡7到8小时。他说，青少年和青少年和年轻人应该瞄准9到10个小时。
让你的心健康变化棒
“生活方式的改变是一个过程，不会很快发生，”新泽西州里奇伍德心理增强中心的心理学家Frank J. Sileo博士说英国常规实践杂志在2012年，实践的行为成为一个习惯需要66天。因此，练习耐心，并按照这些步骤让您的心健康变化棒：
- 写出要进行的更改的列表。Sileo博士说，将目标放在纸上使它们变形并创造了您可以随之而来的指南。只要确保你是尽可能逼真的。
- 将您的目标分解为可管理的里程碑。不要试图立即制作所有变化。“当大多数人遇到困难而失败，当他们试图改变太快时，”他说。确保每个里程碑都感到可达到。
- 逐步添加新的更改。当变更开始成为第二种性质时，添加另一个目标。继续执行此操作，直到您到达列表的结尾。
如果您体验挫折，请不要放弃。请记住，随着改变变成习惯，您将在终极目标的路上：保持更健康的心脏。
