降低胆固醇的9个简单方法

你的第一步是了解你的胆固醇水平．你需要知道三个数字血液中的胆固醇所以你可以和你的医生讨论，达到一个保护你的心脏健康的目标。首先，你想知道总数胆固醇的数量;对于大多数应低于200毫克的大多数人（MG / DL）。其次，你想知道你的LDL（坏）胆固醇号码，你希望它低于100 mg / dl。最后，你想要你的HDL.（好的）胆固醇为60 mg / dl或更高，根据疾病预防控制中心的说法．即使你有很好的数据，你也可以做出对心脏健康的选择，以防止将来的高胆固醇。

一旦你了解你的胆固醇水平，就是时候与你的医生讨论计划了。虽然改变你的生活方式，包括心脏健康的饮食，但很多运动通常是第一步降低胆固醇,一些类型的胆固醇问题家族性高胆固醇血症可能需要马上服药。与你的医生合作，为你制定最好的胆固醇目标和达到目标的最佳方法。

Pacold博士指出锻炼对养殖产生了更大的影响高密度脂蛋白胆固醇而不是降低心脏病的发病率低密度脂蛋白胆固醇这让你有风险。很高兴知道即使你没有看到立即改变的数字，常规运动也能加强你的心脏并保护你免受心脏病。如果你不是一个锻炼的忠实粉丝而不是伟大的形状，请记住，所有你需要做的事情开始收获运动的心健康益处每天散步30分钟。如果您有心情，请首先与您的医生交谈，当您开始时为您提供多大的努力，然后向您的健身目标达到您的健康状况。

和锻炼一样，健康饮食是达到和保持健康胆固醇水平的最重要的事情之一。学习如何阅读营养标签，并了解两者的区别健康和不健康脂肪．卡路里，来自脂肪的卡路里，总脂肪，饱和脂肪而且反式脂肪数在营养事实标签上就可以帮助您做出心健康的选择。

将饱和脂肪和反式脂肪限制在饮食中以改善胆固醇的数量。“室温下固体的脂肪是饱和脂肪和胆固醇的含量不良，”Pacold说。例子包括黄油，猪油和椰子油．“来自蔬菜 - 油菜和橄榄油的液体脂肪 - 是不饱和的，适用于胆固醇，”他补充道。

像鲑鱼和鲭鱼这样的冷水海洋鱼类富含欧米茄-3脂肪酸它有助于降低血液中的脂肪，保护你的心脏美国心脏协会．

“这些鱼是最好的胆固醇，但任何鱼都比红肉好，”Pacold说。“每次你把鱼当做蛋白质的来源而不是红肉，你是在帮你的心脏的忙。”他建议，如果你不吃鱼，你可以通过饮食补充药片的形式获得所需剂量的omega-3。亚麻籽，核桃，甚至混合蔬菜都是植物性的选择更多omega-3在饮食中．

控制你的体重是达到健康胆固醇水平的重要组成部分，所以如果你想降低胆固醇，了解你的分量是至关重要的。淀粉的一部分糖类比如土豆或意大利面，大小应该只有棒球的一半左右。对心脏有益的肉应该有一副扑克牌那么大，或者大约三盎司。

餐馆通常会提供更多你需要的食物，所以考虑一下分摊一个entrée。在家做饭可以让你更好地控制自己的分量，以及每道菜的配料。你可以学到更多享受小份食物的方法美国农业部的“选择我的餐盘”网站。

一旦控制蛋白质和淀粉部分，你就可以用剩下的盘子填充对心脏有益的水果和蔬菜．目标是每天吃四到五份蔬菜和四到五份水果。水果和蔬菜富含维生素和矿物质伟大的纤维来源，这有助于填满，控制重量，改善胆固醇水平。

“别忘了关于豆子- 这可溶性纤维豆类中的纤维比水果和蔬菜中的固体纤维更能降低有害胆固醇，”帕科尔德指出。

在美国，吸烟是可预防死亡的主要原因，根据疾病预防控制中心的说法与高胆固醇和这是一个致命的组合．一些研究表明戒烟能降低坏胆固醇和增加好胆固醇．

“吸烟可能是间接的对胆固醇水平的影响这并不总是反映在数量中，“皮卡尔德说。“戒掉总是有帮助的，这对你的心来说太糟糕了。”

“如果它有助于积极的结果，但不受控制的情况会对您有好处长期的压力是A.心脏病的危险因素，“警告皮。太多的压力会增加胆固醇水平，对你的血压不好，并有助于冠状动脉疾病．

从找出你的压力来源开始，然后学习处理它的方法。深呼吸,冥想,瑜伽而且其他形式的锻炼是全部尝试的，心健康的压力减速器。