如果你患有甲状腺功能减退症，疼痛并不是不可避免的。
甲状腺功能减退和你的关节疼痛之间有联系吗?是的，但某些活动和疗法可能有助于缓解疼痛。
甲状腺分泌控制新陈代谢的激素，新陈代谢是身体将食物转化为能量的一种方式你和你的荷尔蒙这是内分泌学学会的一个教育资源。患有甲状腺功能减退甲状腺不活跃，这意味着控制新陈代谢的激素较少，梅奥诊所指出．“你燃烧能量的方式受到任何干扰都会影响你的肌肉感觉，”他说R. Mack Harrell医学博士他是佛罗里达州好莱坞纪念医疗系统综合内分泌外科纪念中心的医学和影像学主任。
患有晚期甲状腺功能减退症的人可能会发现，随着新陈代谢减缓，液体会在关节中积聚，从而导致肿胀，梅奥诊所指出，会导致疼痛。此外，关节疼痛通常会发生在甲状腺功能减退症患者身上，这使得确保你的甲状腺激素剂量是最优的。
与此同时，这些步骤可能会帮助你减轻肩膀或膝盖的疼痛。
研究关节疼痛的其他来源，如风湿性关节炎
根据梅奥诊所的说法，甲状腺功能减退最常见的情况是，你的免疫系统把你的甲状腺当成了敌人，干扰了它产生适当数量甲状腺激素的能力。同样的,类风湿性关节炎(RA)导致你的免疫系统偏离轨道——你的身体攻击你的关节和结缔组织，导致它们肿胀和疼痛，指出英国国民健康保险制度．
医生们不确定原因，但如果你患有其中任何一种自身免疫疾病，你就更容易感染另一种疾病过去的研究．很难判断是其中一种还是两者都导致了关节疼痛。“我们可以通过适当剂量的激素来治疗甲状腺功能减退症，”哈勒尔博士说。和不同的风湿性关节炎的治疗是可行的．不管怎样，找到疼痛的原因和适当的治疗方法是感觉更好的第一步。
进行低强度的有氧运动来帮助缓解关节疼痛
锻炼对每个人的健康都很重要，但患有甲状腺功能减退症的人可能无法忍受高强度的运动。经过一年的治疗甲状腺激素,个人在一个小的，过去的研究无法完成高强度的锻炼。这是另一个小的、观察性的该研究发表于2015年12月医学与健康科学档案的研究发现，甲状腺功能减退得到控制的男性在运动一小时后甲状腺功能更好，体重也有所下降。简而言之，不管你的甲状腺水平控制得有多好，你都可能或可能无法承受剧烈的出汗。
因此，在开始低强度运动之前，最好与你的医疗团队合作Lynn Grieger，注册营养师，CDE他是德克萨斯州普莱诺的一名注册私人教练。对于患有甲状腺功能减退症的客户，Grieger建议慢慢开始，逐渐增加有氧运动比如散步、骑自行车或在游泳池游泳，因为这些运动被认为是低强度的，对关节的影响也小。
至于频率，她建议客户参考联邦成人体育活动指南这要求每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，最好每天都进行。“这些指南包括对慢性疾病患者的建议，如甲状腺功能减退症，基本上鼓励每个人做他们能够做的类型和数量的体育活动，即使它没有达到推荐的数量，”Grieger说。“简单地说，做点运动总比不运动好。”
保证充足的睡眠，避免体重增加，否则会进一步给关节带来压力
“睡眠是肌肉和关节恢复的时间，”克里巴诺夫说。“如果你没有睡好，你就不能尽快恢复。”更重要的是，当你睡眠不足时，控制饥饿感和饱腹感的激素——瘦素和胃饥饿素——的变化会导致你暴饮暴食，导致体重增加发表在杂志上的文章环境健康展望．哈佛健康出版社指出额外的重量会给你的关节增加压力，引发或加剧关节疼痛。每晚保证七到九个小时的高质量睡眠国家睡眠基金会建议．
坚持健康饮食，进一步支持健康的体重
如前所述，超重会加重关节疼痛。所以确保你的饮食处于最佳状态是你的重要组成部分甲状腺功能减退的管理计划。对于患有甲状腺功能减退或任何自身免疫性疾病的人来说，依靠抗炎症的食物尤为重要发表于2013年12月国际分子科学杂志．
最好与注册营养师合作，建立一个健康的甲状腺功能减退的饮食,但营养与饮食学会指出那抗氧化剂-有助于对抗炎症的物质有多种形式，比如维生素C -丰富的草莓和柑橘;高- - - - - -维生素E食物，如坚果和种子;还有类胡萝卜素来源，比如甜土豆而且西兰花．
但请注意，在服用甲状腺药物时，可能需要避免一些抗炎食物，包括核桃，梅奥诊所警告说．
练习瑜伽可以增强你的灵活性，帮助缓解关节问题
“瑜伽有助于平衡，调整姿势，增加肌肉力量——所有这些都能减轻关节的压力，”公共卫生硕士艾米·埃伯哈特说纽约大学朗格尼健康中心的综合健康服务在纽约。“瑜伽还有助于放松和减轻压力，帮助我们放松握紧和保持关节的紧张，这可以减少疼痛，增加灵活性。”
埃伯哈特指着一个发表在期刊上的评论北美风湿病诊所该书详细研究了瑜伽如何帮助缓解关节疼痛。回顾指出，通过瑜伽姿势通过增加血液流动来温暖肌肉，而保持姿势通过锻炼肌肉来增强力量和平衡。根据综述，出于这些原因，瑜伽也可以帮助防止摔倒。
如果你是瑜伽新手，要知道你有各种不同的练习方式。快节奏的哈他或串联瑜伽课程可能不适合你，如果是这样，也没关系。埃伯哈特说:“在瑜伽界，现在有一种向适应性、治疗性和恢复性瑜伽发展的趋势，现在有许多选择适合老年人、有疾病的人或有不同能力的人。”
埃伯哈特说，如果你决定上传统瑜伽课，在上课前感到紧张，可以在上课前和老师谈谈。“如果你受伤了或关节疼痛，让教练知道，这样他们可以为你调整姿势，帮助你免受伤害。一个好的老师会乐于接受和鼓励你，并且会很乐意为你的练习提供改编和道具。一个好的瑜伽老师不会强迫你做一些感觉不好的事情，如果你选择不做一个姿势或需要休息，他会支持你。”
埃伯哈特补充说，如果有疑问，请记住瑜伽是关于自我同情，而不是竞争。“善待自己，温柔对待自己，记住，虽然你可能会伸展得很深，但瑜伽不会让你受伤。所以如果疼痛，那就不是瑜伽。”
不要让疲劳占上风
疲劳是最常见的一种甲状腺功能减退症状，这是哈佛健康出版社的数据．尽管你可能会感到无精打采，但保持锻炼的动力可以帮助缓解这种感觉，同时增强灵活性和缓解关节疼痛，一名专家指出文章发表于2012年9月英国药理学杂志．如果你太累了，无法完成一项完整的锻炼计划，那就把它分成几次短时间的锻炼——即使一天三次，每次10分钟也会很有效。此外，睡前两小时内的伸展和放松运动可能会帮助你睡得更好，Klibanov说。
冥想有助于减轻甲状腺功能减退症的压力
患有甲状腺功能减退等慢性疾病会给人带来压力，在某些情况下还会导致精神疾病，比如抑郁和焦虑．在一项针对100人(其中70%为女性)的研究中，60%的人报告有抑郁症状，而约63%的人出现了抑郁症状焦虑的迹象．的该研究发表在2016年7 - 8月号的印度内分泌与代谢杂志．其他该研究于2017年2月发表在该杂志上长期的压力研究表明，慢性压力和慢性疼痛在大脑中密切相关。
这就是为什么找到它很重要减轻压力的方法，例如练习正念冥想．这种形式的冥想教你如何通过重新集中你的注意力来转移你的注意力，通常是在你自己的呼吸上。一个小该研究于2018年12月发表在该杂志上疼痛正念冥想可能有助于降低对疼痛的敏感度。你可以从冥想开始通过使用一个冥想的应用或者在YouTube上观看视频，或者你可以先闭上眼睛，专注于自己的呼吸五分钟。
额外的完梅林达Carstensen．
