你可能已经发誓不再穿白色了大米但糙米也在其中。这是一种全谷物，所以不适合生酮饮食。添加一个½杯服务换成烤蔬菜碗，你就会摄入24克净碳水化合物。
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让你的生酮饮食计划更健康更平衡的5种方法
“在适当计划时，酮饮食可以是健康的饮食，”Elia说。五个提示制作它的工作：
1.不要卡在车辙中。“在任何饮食中，多样性是生活的调味品，”埃利亚说。这意味着你要每天改变你的食物，而不是每天都坚持吃同样的东西。在严格限制饮食的情况下，这可能会很困难，但查看生酮烹饪书和博客可以帮助你扩大范围。
2.使碳水化合物。生酮可能是一个非常低碳水化合物饮食，但这并不意味着基本原则是“尽量避免碳水化合物”。这是关于最大化你吃的碳水化合物。“在每一种食物选择中，都要问自己这个问题:‘我将要消费的食物价值几何?”伊利亚说。确保碳水化合物富含营养。这意味着坚果，种子，还有牛油果-不是小甜饼。
3.对质量的关注。格拉斯曼说，在你会吃大量脂肪和一些肉类的饮食中，你应该集中精力购买你负担得起的质量最好的食物。例如:购买野生海鲜、有机鸡蛋、草饲黄油和牛排，她说。
4.开关脂肪。封顶没有严格的建议饱和脂肪摄入keto饮食，所以很容易结束复合椰子油或者奉承一切。把它们混合起来，得到不饱和脂肪和饱和脂肪的混合物，目标是饱和脂肪占总热量的10%以下美国食品和药物管理局（USDA）．格拉斯曼建议，在烤蔬菜的最后撒上牛油果油(不饱和脂肪)，或者在奶昔中加入一勺椰子油(饱和脂肪)。至于食物，也要如此。晚上吃一小部分食草肋眼牛排，然后吃有机的鸡与特级纯橄榄油下一个。
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5.先量一下你的食物。埃利亚说:“在开始执行任何限制性计划时，我鼓励人们用他们的测量工具和秤近距离接触。”例如，磅秤可以帮你秤出适当的3到4盎司的肉。(健康生活方式网站指出，蛋白质含量过高会让你摆脱酮症，所以你要坚持适度摄入Ruled.me．)量勺子会帮助你分配足够的脂肪，这样你就知道你今天达到了目标。她说，在你把它写下来之后，你可以停下来，但每隔一段时间要仔细检查一下，以确保你还在轨道上。
