自我同情是我们每天都应该练习的东西，但现实是，很多人甚至都很难定义它的含义。这是根据大多数史蒂文·海克曼他是一位临床心理学家，也是加州大学圣地亚哥分校医学院正念研究中心的创始主任。
“同情”被定义为“意识到痛苦，并渴望减轻这种痛苦，”希克曼解释道。他说，自我同情是一种注意到自己挣扎的行为，认识到这实际上是人性的一部分，善待自己而不是打击自己。
克里斯汀聂夫博士他提出了大多数研究人员使用的自我同情的定义。(它是通过a来测量的参与规模)。它指出，自我同情由三个要素组成:自我仁慈、共同的人性和正念。换句话说，如果你不实践这三件事，你就没有表现出自我同情。
自我仁慈就像它听起来的那样:对自己好。“共同人性”意味着认识到苦难和个人不足是人类共同经历的一部分。正念指的是进入一种不加判断的心理状态，能够接受各种感受。
希克曼说，另一种思考方式是:“自我同情就是像对待好朋友一样对待自己。”
为什么它对健康和幸福如此重要?自我同情的构建弹性希克曼说，这有助于我们经受住生活的挑战。“它能让我们度过困难，而不会让我们陷入自我批评、自责或羞愧的漩涡。”他说，这是促进心理健康的一种方式。
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事实上，研究表明，自我同情可以帮助减少抑郁和焦虑．例如,一项发表在正念有报告称，自我同情与较低程度的抑郁症状有关，尤其是因为它有助于抑制自我判断和孤立等问题。另一项研究中,发表在《公共科学图书馆•综合》他发现，自我同情有可能缓解自我冷漠，而自我冷漠是导致抑郁的一个因素。
根据发表于临床心理学家有证据表明，自我同情的人更有可能拥有更好的人际关系，这些关系的特点是温暖和情感认同，以及更强的情感意识、清晰和接受。该综述指出，自我同情还与以灵活和自我安慰的方式应对压力的能力增强有关。另一个结论是:自我同情的人不太可能从事有害的回避、沉思和担忧，这可能有助于保护他们免受情绪障碍。
在一项发表在自我和身份，研究人员发现，当大学年龄的女性报告说，在那些与外表相关的自我同情程度较高的日子里，她们的饮食失调程度也较低。而那些对自己的身体缺陷(比如不喜欢自己的肚子或大腿)表现出自我同情态度的参与者，对自己身体的羞耻感明显较低。
希克曼和其他专家说，尽管有这些好处，实践自我同情可能是困难的。
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如何更好地练习自我同情
这是一种常见的误解，认为自我同情是自恋或软弱的表现。“实际上，恰恰相反，”希克曼说。
自我同情需要很多内在的力量，说迪安娜Denman博士她是北卡罗来纳州夏洛特市的临床心理学家。
她解释说，要做到这一点，我们需要转向，而不是远离挑战情绪和感觉。面对困难的经历，以自我同情的态度回应，会增强我们的应对能力，让我们变得更强大有弹性的．”
那么，怎样才能更好地练习自我同情呢?这里有七个小贴士。
1.全天关注自己
丹曼建议问问自己:“我现在需要什么?”她说，这是“典型的自我同情问题”。也许你需要一个人休息半个小时来充电，或者你需要打个盹，或者和朋友聊聊天。倾听并满足自己的需求是照顾自己的一部分。
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2.记录你对自己苛刻的时候
她说，在这一周中，记下你注意到苛刻的自我对话或自我评价的次数丽贝卡·马库斯她是纽约市的一名注册临床社会工作者和心理治疗师。看看你是否注意到任何规律，她建议。然后问问自己:“严厉的判断和消极的自我对话对我有什么帮助?”如果我把它们移开，我担心会发生什么呢?”
3.在困难的时候，找到一些小方法善待自己
丹曼说:“想想:喝杯茶，看一段有趣的视频(为艰难的日子建立一个‘笑声库’)，写日记，短距离散步，祈祷或冥想。”所有这些仪式都能抚慰和滋养你。
4.修一门课程
正念自我同情中心(希克曼是一名教师)提供了许多项目，包括“教育工作者的自我同情”和“青少年的自我同情”。这些课程一般为期八周，你可以在网上进行。参会者将学习如何培养和提高有意识的自我同情和抑制内心批评的技巧。课程是学习什么是自我同情以及如何在专家的帮助下将其应用于自己生活的好方法，希克曼说。
5.当你难过的时候，想象一下安慰年轻的自己或一个最喜欢的小动物
“人们通常很难给予自己同情，”他说阿布扎比投资局·古登博士他是伊利诺伊州埃文斯顿市的临床心理学家。她主持无条件的价值播客．“想象一下给予某物或他人同情，可以让事情变得更容易，而且仍然有效。”
例如，想象一只小鹿，有着天真的大眼睛和一张可爱的脸，或者是一只被妈妈遗弃的无助的小猫。她说，想象一下你能给动物带来的安慰，然后把同样的同情延伸到你自己身上。
6.尝试引导冥想。
西克曼在他的网站上提供录音这可以帮助指导你的自我同情实践。也有十几家可以在内夫的网站上找到，包括做一个富有同情心的身体扫描，注意你的情绪，采取保护性的休息，以及处理你身体的情绪。
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7.如果事情没有马上发生，不要感到沮丧
要认识到自我同情是需要时间的。“如果你发现自己在自我批评或缺乏自我同情，那不是昨天开始的，”希克曼指出。“不管出于什么原因，这可能是你养成的一种终生的习惯。”
这意味着期望自己在一夜之间改变是不现实的。
