你的免疫系统可能需要一个假期的刺激，而你是唯一一个可以做到的人。(比如压力、高饱和脂肪食物、酒精和不锻炼都能削弱这个身体的关键部分吗争取感染并保持健康．)把自己放在假期清单的首位，给自己一份健康的礼物。
首先，宣誓:
- 我会避免感冒和流感;
- 我每晚至少要睡7.5个小时，最好是8个小时;
- 我要吃得好(意思是多吃蔬菜和水果，少吃水果加工食品）
- 我每天都会抽出神圣的20分钟来锻炼;
- 我会寻求积极的社交互动。
所以请帮帮我，健康。
你已经听到了上面的每个子弹点，可能多次，你可能会被麻醉给他们。但这就是为什么实际致力于这些决议是如此重要。
我们的免疫系统是我们健康的基础，当涉及到我们的整体健康和幸福时，它当然扮演着重要的角色。的免疫系统的复杂网络器官，细胞和分子保护我们免受任何异物和潜在有害的，例如病毒，细菌，癌细胞，有毒化学品等。通过一个名为的过程免疫反应，当入侵的生物体和物质进入人体并造成疾病时，这个系统就会攻击它们。特别重要的是产生和储存在脾脏、骨髓和其他部位的白细胞。它们在体内循环，迅速行动起来，摧毁潜在的有害外来入侵者——然后记住这些入侵者，以便在未来防范它们。
因此，确保你的免疫系统处于最佳状态显得尤为重要，因为感冒和流感季节的增加以及假期给我们的身体带来额外的压力(多亏了社交活动、待办事项清单，以及可能伴随着节日而来的不太健康的放纵)。多花点心思就能让你保持健康。从长远来看，你会开始一种有助于预防的养生法慢性疾病像糖尿病，肥胖，心脏病和高血压，甚至是癌症。
以下是如何让你的免疫系统在假期乃至全年平稳运行的方法!
1.预防感冒和流感时要积极主动
你是否发现自己身体不适与你采取的防止生病的行动有很大关系。为了更积极地预防病毒:
- 获得流感疫苗！流感疫苗已被证明可以降低流感的风险，如果你生病，可能会使症状更温和，并降低流感的医院旅行的风险，据CDC称．疫苗对那些可能更容易生病的人也很重要，或者那些可能从感冒或流感中恢复得更困难的人，比如孕妇、老年人和有某些慢性健康问题的人。
- 洗手：阻止细菌在它们的踪迹。记住:湿、起泡、擦洗、冲洗和干燥。每天都要经常练习，以防止腹泻和呼吸道疾病的传播。
- 服用维生素D:维生素D众所周知，在保持免疫系统最佳运行中发挥着重要作用。当皮肤暴露在阳光下时，我们的身体自然会使维生素自然。但是，如果你没有很多时间（由于冬季天气或其他原因），研究表明维生素D补充剂可以帮助降低你患感冒或流感的几率．
2.每天晚上睡个好觉
在一个假日旋流？拉一块全部不禁帮助。你需要七到九个小时的睡眠。时期。（根据来自的指导方针国家睡眠基金会。）一个越来越多的研究表明，没有足够的睡眠，立即（和长期）对你的免疫系统中的细胞实际上在发挥作用．这意味着没有足够的睡眠可以让你更有可能生病。这里有几个睡眠今晚睡得更好：
- 确保你的房间尽可能黑暗。给窗户装上遮光窗帘，盖上可能会发出额外光线的电子钟。
- 睡在一个凉爽的房间里。的国家睡眠基金会建议将恒温器设置为60至67华氏度。
- 每天在同一次醒来。一个日常作息时间表让你的身体更容易完成重要的夜间功能，提高睡眠质量。
- 在睡前至少一小时关闭所有电子产品。来自手机，笔记本电脑和电视等设备的光实际上将信号发送到大脑停止释放褪黑激素(使你感到困倦的荷尔蒙)，而它本来会自然地产生。
3.做健康，营养食品和饮料选择
制作健康营养的食物可以给你的免疫系统一个大提升。并相反，制作不健康的食物选择可以妨碍免疫功能。这是几个超级食物具有额外的免疫升压潜力：
- 大蒜这种刺激性灯泡是免疫系统推动力。大蒜可以增加血液中抗病毒t细胞的数量，帮助调节身体对压力的反应，等等。
- 全谷物藜麦，燕麦和其他全谷物都含有很高的维生素d复合碳水化合物，提供纤维。随着纤维的破坏，其副产物支持健康的肠道微生物，用于防御病毒，真菌和寄生虫。一项研究发表于此2017年3月发行美国临床营养学杂志研究发现，与食用精制谷物的成年人相比，食用富含全谷物的成年人的免疫功能得到了改善。
- 酸奶选择含有活菌的酸奶，如双歧杆菌和乳酸杆菌，这些已经被证明有助于我们肠道内健康细菌的繁殖审查文章于2013年3月发布食品科学与营养学评论．这种“肠道菌群”通过消灭致病微生物、优化消化、制造某些维生素来预防腹泻、哮喘和炎症性肠病，从而使我们受益。
4.腾出时间
常规的锻炼有助于保持我们的免疫系统运行支持整体健康和健康．最新的研究表明，运动还可以通过改善循环、缓解压力、促进肠道中的“有益”细菌等方式增强免疫功能评论文章发表在2016年2月号的杂志上免疫学和细胞生物学．
那不意味着你必须每天12月跑马拉松，保持健康（其实是一样的免疫学与细胞生物学《回顾》杂志得出结论，过多的高强度运动实际上对我们的免疫系统有害)。目标是每天进行20分钟以上的体育锻炼，每周150分钟(建议的运动量)美国心脏协会和其他健康组织的最佳健康)。
5.享受家人和朋友
在过去的十年里，人们做了一些科学研究，研究支持性的家庭关系和社会互动如何降低压力，使我们快乐，以及提升我们的免疫系统．根据中发表的评论，相反，已显示孤独和消极的社交互动增加压力并伤害我们的健康2016年1月发行国家科学院的诉讼程序．在这个节日里，一定要传播快乐，为你生活中的人腾出时间——积极的结果会以健康的方式回报给你。
假期的健康和幸福，
补救鸡
重要的是:本文所表达的观点和意见仅代表作者本人，并非《每日健康》。bob体育在线
