如何在克罗恩病生活时管理疲劳

治疗克罗恩病可能很累人。在发作、预约医生和注意饮食之间，你可能会在太阳下山前就感觉筋疲力尽，结果却出现了这样的症状腹痛频繁的排便会让你睡不好觉。

从朗德尔·多米利西被诊断出患有克罗恩氏病12岁时，她承诺过“正常”的生活——参加各种活动，和朋友们出去玩，努力在学习和工作中取得成功。但社交生活加上慢性疾病的生活要求，让她在周末就精疲力尽。甚至在高中的时候，有些周五晚上，她吃完晚饭就上床睡觉，整个周末都睡个懒觉，为接下来的一周恢复体力。

Domilici并非个例。许多克罗恩病患者报告说会感到疲劳，这可能是克罗恩病的症状，也是克罗恩病的副作用治疗．

对于Domilici，现在是国家进步和志愿者参与的主任克罗恩和美国的结肠炎基础，她管理她的时间必须得到足够的休息，特别是如果她知道她有一个苛刻的一周。她承认起初很难拒绝朋友的邀请，但她知道她不得不这样做。

“对我来说，这是我对患有克罗恩病的每个人的愿望，他们不会感到尴尬或内疚告诉人们，”我今天感觉不那么棒。我可以使用一点额外的睡眠，因为我明天要做很多事情，那么“Domilici说。”这是一个缓解和肩膀的疲劳你可以放心地这么说．”

继续阅读，找出疲劳的各种原因以及如何对待它。

6个理由可能会遇到克罗恩相关的疲劳

质量睡眠对于保持克罗恩病在控制下是重要的。一个研究于2020年2月出版科学报告研究发现，与未患克罗恩病或病情缓解的人相比，活动性克罗恩病患者报告的睡眠时间更少。另一个研究，在2019年12月发表于2019年期刊炎症性肠病，观察到睡眠障碍可能导致克罗恩患者的更糟糕的结果，并且睡眠质量差与疾病活动有关。

您还可能从各种睡眠和非睡眠和非睡眠相关问题中具有疲劳，包括：

1. 需要夜间排便克罗恩病会导致突然、频繁的排便，即使是在半夜，这也会让你无法获得安宁的睡眠。一个该研究发表于2018年Chronobiology International.发现睡眠不良与肠症状增加有关。
2. 胃肠疼痛等GI症状的持续存在痉挛和腹胀可以让它难以入睡。“有时只是试图让舒适才能睡着了，全天睡着了，”Domilici说。的国际胃肠疾病基金会报告睡眠问题是GI障碍中的常见问题，并且由于疼痛而醒来可以防止人们进入深睡眠的恢复阶段。
3. 失血小或大肠中病变的慢持续失血可能导致贫血，导致疲劳，解释杜鹃丘叔花，MD是位于费城杰斐逊大学医院的胃肠学副教授。贫血和克罗恩病与彼此紧密相连。一个2020年9月发表的研究《公共科学图书馆•综合》发现患有贫血症与克罗恩病的风险较高。某些应在头部中出现警报铃的一些迹象包括呼吸急促，缺乏能量，而且憔悴的外观 - 如果发生这种情况，请立即致电你的医生。
4. 营养缺乏与许多消化条件一样，克罗恩病可以使患者能够适当地吸收铁，例如铁，特别是当小肠受到影响时。一个2019年10月发布的研究营养素发现了质量睡眠所需的多种维生素和矿物质。睡眠不足的19岁以上的成年人含有较少的钙，镁和维生素D．缺乏钙，镁和维生素A，C，D，E和K缺乏缺乏的女性研究参与者更有可能睡眠不到八个小时。与此同时，男性参与者更有可能睡觉困扰缺乏维生素D．
5. 药物副作用除了她的症状相关的疲劳外，Domilici还记得一种令人恼火的一种特殊用药。“我觉得我被卡车碾过，”她回忆道。在早上无法开始工作，她打电话给她的医生开关。“一些药物可以让患者贫血Choudhary博士说。一个2019年2月出版的研究克罗恩和结肠炎杂志注意炎症肠道疾病（IBD）服用类固醇的患者经历了更多的疲劳和整体较低的生活质量。如果是这种情况，您的医生可能会停止或切换您的药物以解决此问题或推荐补充。
6. 抑郁和焦虑与慢性疾病的许多其他人一样，克罗恩病症状的人患有巨大风险抑郁和焦虑．根据克罗恩和结肠炎基金会，失眠是心理健康问题的标志Domilici说，当人们第一次被诊断出患有克罗恩病时，这可能特别成问题。她补充说，克罗恩病30多年来的生活帮助她获得了一些视角，并发现了应对情感和心理挑战的策略。

9种对抗克罗恩疲劳的方法

的确，你的疲惫可能是由于失眠、压力，甚至与克罗恩病无关的情况，但有时可能需要医疗干预。和你的医生一起排除或解决导致你疲劳的原因，并改变生活方式来应对。从这里开始:

1. 评估贫血。的Crohn和Colitis基金会报告约有3人3人，克罗恩有贫血。一个验血可以确定你是否贫血。在最严重的是，贫血是危及生命的。给定或通过IV的铁补充剂也有助于缺铁。一个2019年发表在该杂志上的评论Acta Haematologica注意到口服铁可以有效治疗贫血，但是因为它可以改变你的肠道细菌，因此是首选IV铁。和IV铁补充剂是对活性炎症的人的优选治疗方法。根据美国血液学学会如果一个人积极出血或感觉胸痛和呼吸急促，血液输出可能是临时解决方案。虽然血液输出改善您的血液，但您需要采取其他步骤来解决或防止贫血．
2. 需要补充。您可能需要多于铁补充剂来弥补任何营养缺陷在你的饮食中。苏菲Medlin, RD是，城市营养师和英国敦促伦敦助手协会主席的顾问营养师，注意到克罗恩的人们也在维生素B12和锌的缺陷风险较高。“B维生素，铁和锌主要来自动物产品，如肉类，鱼，乳制品和鸡蛋。梅德林说，切割这些东西与变得缺陷的风险相同。“一个2020年发表在该杂志上的评论消化还报告了更高的风险叶酸IBD患者的缺乏。Choudhary说她经常建议患者采取多种维生素有频繁的血液测试．Medlin建议与营养师谈话，在服用任何额外的药物之前专门从事Crohn病症或医生。
3. 对待冲突。炎症会使人难以入睡。避免可能引发突发事件的刺激物，例如咖啡和抽烟．确保你遵循了所有必要的步骤来避免和治疗你的克罗恩症状。这意味着除了保持健康的饮食和锻炼计划外，还要按照医生的指示服用处方药。
4. 切换药物。皮质类固醇如强的松是克罗恩病患者的常用处方，但它们会干扰睡眠，根据梅奥诊所的说法．如果疲劳是您的一种药物的副作用，则可能需要切换。只有你的医生的监督。
5. 管理睡眠。美国人，即使是那些没有慢性健康状况的人，睡眠众所周知。与你的医生谈论改善克罗恩的生活方式，所以你可以得到一些关羽，特别是如果克罗恩的疾病症状是晚上让你保持起来。还审查您的整个睡眠例程，以确保您给自己有机会获得足够的机会优质的睡眠．的克罗恩和结肠炎基金会建议每天同时睡觉并醒来，使用更少的电子产品更接近睡前。
6. 管理压力。是的,克罗恩很紧张．压力本身就很累人，还会影响睡眠。的克罗恩和结肠炎基金会提供建议患者吸收认知行为治疗，谨慎和冥想来缓解情绪压力。在床上洗澡或有一杯洋甘菊茶可以帮助设置轻松的情绪。
7. 吃得好。克罗恩病有几种基于食物的触发器。Lisa Simon，Rd是伦敦的注册营养师，报告吃大量动物蛋白质恶化了Crohn的疾病症状。虽然你还应该避免辛辣食物，但仍有可能用各种水果，蔬菜，全谷物和瘦肉从您的食物列表中吃健康的饮食能够吃。
8. 锻炼。以至少150分钟的适度运动为目标有氧运动比如快走或修剪草坪，一周，梅奥诊所说．但是在开始健身计划之前，请与您的医生联系，Choudhary建议。如果你有严重的贫血，锻炼可能会让你感觉更加疲惫。“如果你结束了65.，低血红蛋白和运动可以在心脏上放一个压力，“她说。此外，如果您正在遇到爆发，最好在锻炼前让身体休息，建议Crohn和Colitis基金会．
9. 管理你的时间。多米利西说:“这是一个善于安排优先级和委派任务的问题。”“看看你的一周，知道你能做什么，不能做什么。”如果你的一天被超额安排，减少一些你的承诺。

如果您有Crohn的，则习惯于解决问题以管理症状和爆发。将疲劳认为疲劳是你和你的医生可以一起弄清楚。

克里斯汀•戈登(Christine Gordon)和乔斯林•索利斯-莫雷拉(Jocelyn Solis-Moreira)补充报道。