苏打水是甜的，起泡的，美味的，但不要把它们与健康饮料混淆。医生们发现了大量与喝汽水有关的健康风险。更糟糕的是，每次喝软饮料时，你都在剥夺自己一种富含所需维生素和矿物质的健康饮料。
纽约市营养顾问、美国饮食协会(American Dietetic Association)发言人克里·m·甘斯(Keri M. Gans)说，“如果你选择的是碳酸饮料，那么你选择的很可能不是健康的饮料。”你可以选择一些健康的饮料来代替。
为什么对汽水说不?
- 苏打水对你的身体毫无价值。“在我看来，确实有一个不喝汽水的主要原因，”甘斯说。“它完全没有营养价值。苏打水只含糖和卡路里。”即使是低糖汽水——低卡路里或无糖——在营养方面也没有任何可取之处。健康的饮料另一方面，含有人体所需的维生素和矿物质。即使是白开水也能给你的身体补充水分而不会增加额外的卡路里饮食．
- 含糖苏打水会导致肥胖和糖尿病。苏打水里装满了高果糖玉米糖浆这是一种与肥胖有关的甜味剂。苏打水的摄入也与2型糖尿病的发生有关，这是由于它的糖分含量和它对身体荷尔蒙的影响。和苏打水吗?可能也好不到哪里去。至少有一项研究表明，像减肥苏打水中使用的那些人工甜味剂，会增加食欲，使减肥变得更困难，也更难维持减肥．
- 苏打水会损害牙齿。苏打水中的糖会覆盖你的牙齿，与口腔中的细菌结合形成酸。普通苏打和无糖苏打都通过碳酸作用含有石炭酸。这些酸会削弱牙釉质，导致蛀牙和蛀牙。
- 喝苏打水会削弱你的骨骼。大多数苏打水含有磷和咖啡因，这些物质被认为有助于骨质疏松症．专家们还担心，人们用苏打水代替牛奶或其他健康饮料，会剥夺骨骼中的钙。
- 苏打水会损害你的主要器官。研究表明，软饮料消费的增加可能与慢性肾脏疾病、代谢综合征(一组增加心脏病风险的症状)和脂肪肝(一种慢性疾病)有关肝脏疾病．
健康饮料的替代品
幸运的是，在选择健康饮料而不是汽水时，有很多选择。一些苏打水替代包括:
- 水。它是最健康的饮料。“从任何意义上说，它都是免费的，”甘斯说。“它不含卡路里，而且直接从水龙头里流出来。”
- 果汁。甘斯建议你不要喝纯果汁，因为它含有大量的糖。她说:“喝点苏打水，加点果汁调味。”与其喝果汁，不如吃一片完整的水果。你还能从水果中获得纤维。”
- 牛奶。这是另一种重要的健康饮料，尤其是对孩子们。甘斯说:“一杯8盎司的脱脂牛奶含有80卡路里和9种必需营养素。”“你的钱花得很值。”
- 茶。无论你喜欢哪种茶——绿茶、红茶、草本茶——它们都被证明含有高水平的抗氧化剂，据信可以保护身体免受损害。
- 粉混合饮料。它们不含腐蚀牙齿的碳酸，而且是无糖的品种。它们在不损害你整体营养的前提下满足你对甜食的嗜好。
记住，你可以切一些新鲜的水果，放入一大杯水中，增加味道。选择健康饮料而不是苏打水:试试吧。你的身体会感谢你的。
